Как похудеть при грудном вскармливании? Об этом грезит каждая кормящая мама, так как всеизвестно, что кормление грудью подразумевает питание калорийными продуктами, жирными, такими как молоко, сливки, сливочное масло, орехи, сыр для улучшения лактации и другими. Понятно, что при таком питании о послеродовом похудении не может быть и речи. Однако, не все так однозначно. И планомерно снизить вес вполне возможно, не отрывая ребенка от груди в течение долгих месяцев.
Питание для похудения при грудном вскармливании
Добрый совет всем женщинам, вернувшимся из роддома и желающим похудеть как можно скорее – по прибытии домой следует замерить свой нынешний вес на весах и записать эти данные в дневник. Начиная с этого момента, одновременно с уходом за новорожденным, следует заниматься и своим похудением, стабилизацией физического состояния тела после беременности и родов.
Записи в дневник нужно делать регулярно, чтобы понимать, что находитесь на правильном пути, правильно питаетесь и занимаетесь теми видами спорта, косметическими процедурами, которые реально помогают похудеть.
На руках каждой женщины, кормящей ребенка грудью, имеется памятка о тех продуктах, которые ей можно употреблять и которые могут вызывать брожение в кишечнике малыша, вздутие животика, образование колик, аллергию.
Рекомендуется заново пересмотреть данный список продуктов, рекомендуемых специалистами по грудному вскармливанию. Список таких продуктов нужно сравнить с таблицей калорийности продуктов, и исключить из употребляемых все те блюда, которые слишком калорийны. Также нужно заменить хорошие, но жирные продукты на те, которые содержат процент жирности на порядок ниже:
- свинину следует заменить на постную говядину без жира;
- от курицы всегда нужно удалять кожицу;
- молочные продукты покупать меньшей жирности, чем обычно;
- мясным продуктам предпочесть рыбу нежирных сортов.
Сахара нужно употреблять минимум. Еще лучше вообще исключить из питания, как и изделия из белой муки высшего сорта. Такие продукты большой пользы при грудном кормлении не принесут, а дополнительные килограммы телу мамы дарят день за днем.
Нельзя в меню употреблять, если есть желание похудеть:
- колбасные изделия;
- фастфуд:
- копчености;
- маринованные и соленые консервы;
- газированные напитки и покупные соки.
Воду пить нужно и желательно много, чтобы лактация была полноценной и жировые клетки быстро покидали организм. Из других напитков допускаются молокочай (молоко использовать нежирное), зеленый чай, компот из сухофруктов без сахара, свежевыжатый сок.
Не следует забывать о полезности и малокалорийности овощей и фруктов. Можно готовить из них овощные блюда, фруктовые десерты. Хлеб желательно употреблять с отрубями и постараться есть не больше двух тонких кусочков за обедом.
Если подобранный рацион вызывает сомнения в своей сбалансированности и витаминном составе, можно дополнительно употреблять витаминные комплексы из аптеки, содержащие важные для лактации микроэлементы: витамина А, Е, Д, рыбий жир, витамины группы В, РР и другие.
Дополнительные меры в похудении при грудном вскармливании
Правильным для похудения молодой мамы был бы дробный вид питания. То есть когда нужно принимать пищу небольшими частями (150-200 граммов) через каждые 2-3 часа. По сути придется питаться также, как питается в данный момент грудничок. Поел он из маминой груди, значит пришло время подкрепиться и маме.
Также неплохо в меню употреблять продукты, которые действуют сжигающе на клетки под кожей, содержащие жиры. К таким жиросжигателям относятся: печеный картофель, хлопья геркулеса, морские водоросли, различные морепродукты, имбирный корень, инжир, киви и многие другие продукты питания.
Если отставить в сторону питание, было бы неплохо подключить к программе похудения при грудном вскармливании упражнения для пресса живота, для подкачивания бедер, грудных мышц.
Молодой маме будет нелишним делать медовый массаж нижней части тела – живота, ягодиц, бедер. Также вполне безопасными для ее физического состояния могут стать косметические обертывания нижней части тела, устраняющие целлюлит и способствующие похудению.
См.также
Ссылки
- Худеем после родов, женская социальная сеть myJulia.ru
- Как я худела после родов, портал красоты myCharm.ru
- Вернуть себе форму после родов, социальная сеть для худеющих Diets.ru
