Летний фитнес

Летний фитнес - это виды физической активности, которые наиболее эффективны и доступны в летний период времени.

P1670064.JPG
IMAG0961.jpg
P1590204.JPG

Разновидности летнего фитнеса

Особенная разновидность фитнеса, которая в большинстве регионов доступна именно в летний период – это плавание в открытых водоемах (бассейнах, реках, прудах, морях и т.п.). Помимо возможности сжечь калории и получить нагрузку на основные группы мышц такая физическая активность полезна еще и закаливающим эффектом, который возникает благодаря разности температур воды, воздуха и человеческого тела. В оборудованных открытых бассейнах также можно заниматься аквааэробикой, играть в волейбол, водное поло и т.п. подвижные командные игры. А вот в естественных водоемах лучше не практиковать перечисленные виды физической активности, потому как на дне могут оказаться осколки стекла и прочий мусор, что небезопасно для участников. Также лето дарит возможность заниматься следующими видами фитнеса:

  • пешие прогулки на свежем воздухе;
  • бег трусцой по стадиону, парку и т.п.
  • велопрогулки по загородным дорожкам, набережной, парковой или лесной местности;
  • гимнастика на улице на специально оборудованных площадках, пляже или газоне перед дачным домиком;
  • тренировка на уличных тренажерах;
  • агрофитнес;
  • скиппинг;
  • катание на роликах;
  • активные игры на свежем воздухе (большой теннис, настольный теннис, бадминтон, футбол, волейбол, баскетбол и т.п.).

В зной тренироваться на улице не рекомендуется. В солнцепек лучше заниматься фитнесом в прохладном помещении либо отложить спортивную тренировку на более тонизирующие утренние или вечерние часы, когда солнечная активность снижается.

Особенности летнего фитнеса

Из-за особенностей температурного режима профессионалы в летний период советуют снизить интенсивность силовых тренировок. К примеру, приседания с отягощениями лучше заменить обычными приседаниями. При тренировке на тренажерах можно несколько уменьшить весы. Для лета больше подходят такие спортивные комплексы на развитие гибкости и растяжку как:

Из-за жары, характерной для летних месяцев, необходимо внимательно следить за водно-солевым балансом своего организма. Рекомендуется употребление не просто обычной воды, а минеральной (содержащей соли). Также в зной подходит вода с добавлением лимонной цедры и фруктовые морсы. Важным дополнением физической активности является режим питания. Летом в изобилии доступны сезонные овощи и фрукты, которые являются деятельными помощниками в похудении.

Преимущества летнего фитнеса

  • огромный выбор доступных видов физической активности;
  • возможность тренироваться на свежем воздухе, что в свою очередь обеспечивает фильтрацию легких, стимулирует умственную деятельность, улучшает самочувствие и ускоряет метаболизм;
  • возможность совместить физическую активность с удовольствием от общения (как например, в случае командных игр);
  • получение закаливающего эффекта благодаря перепаду температур тела и воздуха (как например, при беге, велопрогулке, подвижной командной игре и т.п.);
  • возможность безопасных поздних тренировок благодаря длинному световому дню;
  • возможность сэкономить на покупке абонемента в спортивный клуб благодаря возможности заниматься самостоятельно или с друзьями, детьми на просторном стадионе, расположенном поблизости с домом.

Недостатки летнего фитнеса

  • часто летом температура воздуха настолько высока, что тренироваться на улице становится некомфортно и даже опасно для здоровья;
  • из-за резкого перепада температуры воздуха, тела и воды можно заработать простудное заболевание. Именно поэтому не рекомендуется сразу после уличной тренировки погружаться в непрогретый открытый водоем.

Одежда и обувь для летнего фитнеса

Одежда для летнего фитнеса должна быть удобной и не стеснять движения. Идеально подойдут футболка и шорты, а для ног – кроссовки с хорошей амортизирующей подошвой.

Ссылки