Отдых на работе – возможности и требования к организации отдыха на работе.
Актуальность
Эффективный сотрудник не только плодотворно работает, но и достаточно отдыхает. На самом деле, проблема организации отдыха во время рабочего дня – довольно непростая. Потому что руководство об этом почти не заботится (за исключением нормированных технических перерывов), сотруднику приходится самому подумать о своих интересах.
Почему это так важно? Да потому, что утомление лучше предупредить, чем дождаться его наступления. Можно, конечно, сесть за рабочий стол и за несколько часов даже «головы не поднять». Однако к чему все это приведет? К тому, что к обеду вы будете совершенно без сил, и ничего не сможете сделать на уровне, без ошибок, без головной боли.
Типичные ошибки
При организации отдыха работники часто допускают следующие ошибки:
- Отдых не предусмотрен в расписании. Он наступает стихийно и так же стихийно заканчивается, рискуя затянуться.
- Человек во время отдыха остается в том же положении – продолжает сидеть на стуле, сменив лишь работу на интернет-развлечения. Офисные работники и так находятся в зоне риска из-за малоподвижного образа жизни. А уж если и во время коротких перерывов не вставать, стоит ли надеяться на хорошее здоровье? Проблемы с позвоночником обеспечены.
- Отдых не ритмичен, что снижает его ценность.
- Не продуманы варианты отдыха, поэтому человек плывет по течению: позвали на перекур – идет на перекур и т.д.
Требования к эффективному отдыху
Ритмичность и расписание. Организм очень быстро приспосабливается к заданному режиму – вставать, питаться, работать и отдыхать в одно и то же время. Поэтому эту особенность нужно использовать. Чтобы предупредить переутомление отдыхать нужно в одно и то же время, например, каждый час по 5-10 минут или каждые полтора часа по 15 минут. Запланируйте эти паузы с учетом вашего расписания, и спокойно отдыхайте и работайте.
Варианты. Продумайте свой отдых. Подготовьте в файле или блокноте описание упражнений, которые можно легко сделать на рабочем месте – для шеи, спины, ног, глаз и т.д. Пейте чай и кофе, однако постарайтесь в это время не садиться. Лучше постоять с чашечкой, чтобы сменить положение.
Если у вас очень много работы, и вам не удается иногда выделить даже 5 минут в час, планируйте свою работу так, чтобы отдыхом была смена деятельности. Например, час просидели на стуле, «уставившись» в компьютер, значит, вставайте и идите что-нибудь согласовывать, сделать копию документа, уточнить какой-то рабочий момент (вместо того, чтобы звонить, оставаясь на рабочем месте).
Поскольку любая работа так или иначе сопряжена со стрессом, планируйте и здоровые перекусы. Кофе очень бодрит и полезен в ограниченных количествах, однако пятая чашка – это перебор. Пусть у вас на работе будут разные виды чая, а также мята и ромашка, которые великолепно успокаивают и снижают аппетит.
См. также
Ссылки
- Зарядка в офисе, социальная сеть для худеющих Diets.ru
- Как снизить стресс на работе, myJulia.ru
