Полноценный сон по праву считается залогом здоровья и бодрости каждого человека, ведь для полноценной жизни и работы очень важен хороший отдых. В период сна восстанавливаются энергетические запасы нервной системы человека, а также все функции органов человеческого тела.
По-настоящему полноценный сон успокаивает, освежает и даже исцеляет. А недостаток такого сна может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Также при недостатке сна ухудшается зрение, снижается его острота; ощутимый вред наносится и красоте (кожа приобретает землистый оттенок, образуются темные «круги» под глазами; недостаток сна может спровоцировать даже образование морщин). Проблемы избыточного веса также тесно связаны с проблемами сна, так как обменные процессы организма замедляются. Поэтому очень важно приложить максимум усилий для того, чтобы сделать свой сон здоровым и крепким.
Простые рекомендации
В первую очередь важно постараться наладить режим труда и отдыха. При четко отлаженном режиме организм со временем будет самостоятельно настраиваться на предстоящий сон уже за несколько часов до установленного для него времени. Ложиться спать лучше стараться по возможности в одно и то же время.
На пользу пойдет неспешная 20-30-минутная прогулка перед сном. Она поспособствует расслаблению и поможет улучшить качество сна.
Последний прием пищи лучше запланировать за 2–3 часа до сна, не позже. Тяжелая пища при этом не приветствуется, а вот небольшая порция легкой пищи придется весьма кстати.
Чтобы сделать свой сон более полноценным, температуру воздуха в комнате в идеале нужно поддерживать не выше 18–20 градусов. Но не стоит слепо следовать этому правилу – все люди разные, одним комфортно в тепле, другим – в прохладе, поэтому комфортную температуру для сна лучше выбрать себе самостоятельно. Но обязательно всегда проветривайте комнату перед сном!
Очень полезной будет расслабляющая теплая ванна перед сном.
Одежду для сна лучше всего подбирать свободную и изготовленную из натуральных тканей.
Хорошая постель – залог успешного сна
Немаловажно выбрать себе отличный матрас, обеспечивающий хорошую поддержку позвоночника (он не должен быть ни слишком твердым, ни слишком мягким), а также подходящую подушку, так как неправильно подобранная подушка может стать провокатором головных болей с утра, а также хронической усталости на протяжении всего дня.
Засыпать рекомендуется на правом боку, слегка согнув колени. Данную позу принято считать наиболее подходящей для сна, так как не напрягаются мышцы и работу сердца ничто не затрудняет. Также данная поза идеально подходит для храпящих людей, так как существенно снижает вероятность храпа во время сна.
Направление головы во время сна
Ряд ученых рекомендует спать головой на север или восток – их рекомендации обусловлены тем, что в данных направлениях совпадают поля коры головного мозга и земные электромагнитные поля.
Народные средства для улучшения качества сна
Если заснуть удается с трудом, можно попробовать проверенное средство из арсенала наших предков – выпить перед сном стакан теплого молока с ложкой меда. Хорошим средством для быстрого засыпания послужит и теплая вода с предварительно растворенной в ней одной чайной ложкой меда.
Быстрее заснуть можно, если смазать перед сном виски лавандовым маслом или капнуть на кусочек сахара 3 – 5 капель этого масла и принять, рассасывая, перед сном.
Можно приготовить такой отвар: 10 г валерианы и 15 г душицы залить стаканом воды, кипятить 10 минут, остудить, процедить и принимать на ночь по полстакана.
А для увеличения продолжительности сна, а также углубления его фаз рекомендуется сельдерей. Для этого нужно залить его теплой водой и настоять в течение семи часов, а потом принимать несколько раз в день по одной чайной ложке.
Народные средства обычно не имеют противопоказаний и в дополнение ко всему помогут улучшить общее состояние организма, повысить иммунитет.
Сама природа позаботилась о нас, подарив нам замечательные натуральные средства - не стоит пренебрегать этими волшебными дарами!
Ароматерапия на страже сна
Спасением от бессонницы послужит наполненная ароматными травами подушечка. Ароматные травы благотворно влияют и на общее состояние организма во время отдыха, и на качество сна. Можно подобрать индивидуальную композицию трав (наиболее актуальными будут мелисса, лаванда, валериана, мята, гвоздика, хмель) или купить уже готовую подушечку.
Ванны с использованием ароматических масел или отваров трав очень полезны для хорошего сна.
Самыми эффективными аромамаслами для борьбы с нарушениями сна принято считать масла лаванды, ромашки и нероли. Подойдут и бергамот, шалфей, иланг-иланг, сандал, мелисса, ладан, апельсин, базилик.
