Пор де бра

Пор де бра (Port De Bras - в переводе с французького – «движение рук») – гибридный фитнес-план, сочетающий в себе элементы пилатеса, йоги, балетной хореографии, стретчинга, силовой тренировки и другие.

P1590589.JPG

История создания

Несмотря на французское название, автором программа пор де бра является российский хореограф Владимир Снежик. Свое шествие по спортивным клубам пор де бра начала в 2007 году.

Одежда и обувь для занятий пор де бра

Для занятий пор де бра подойдет любая спортивная одежда, не стесняющая движений. В качестве обуви лучше всего подойдут кеды для боди балета, чешки или любая другая обувь с эластичной нескользящей подошвой. Это нужно для того, чтобы вы легко могли согнуть стопу. Если в зале для тренировок пор де бра имеется мягкое напольное покрытие, то заниматься можно и босиком.

Преимущества

Занятия пор де бра способствуют:

  • в совокупности со сбалансированным питанием - похудению. Ведь одно занятие пор де бра помогает сжечь 300 - 500 килокалорий;
  • незаметной проработке в танце мышц верхней и нижней частей тела;
  • развитию гибкости и пластичности;
  • улучшению координации и формированию правильной осанки;
  • улучшению метаболизма и очищению организма;
  • избавлению от целлюлита;
  • улучшению кровообращения и предупреждению варикозного расширения вен;
  • получению удовольствия от собственной пластики и грациозности движений;
  • познанию своего тела, его возможностей, обучению управлению и владению им;
  • расслаблению и отстранению от повседневных проблем и забот, снятию стресса и депрессивных состояний.

Занятия пор де бра подойдут людям любой комплекции: при избыточном весе – помогут от него избавиться, а стройным – дадут возможность сделать свое тело более упругим и рельефным. Не стоит также опасаться, что без предварительного хореографического опыта в секции пор де бра у вас ничего не получится. Освоить движения под силу каждому, даже, если вы пришли в группу, которая давно занимается. Как правило, тренировка начинается с повторения простых элементом и идет с нарастающим уровнем сложности. При этом наиболее сложные связки тренер предложит к выполнению в двух варианта: для новичков и для бывалых, чтобы последним – не пришлось скучать.

Недостатки

Пор де бра не подходит для домашних тренировок. Лучше всего ею заниматься в спортивном клубе под кураторством профессионала. К тому же качество видеоуроков, имеющихся в сети, оставляет желать лучшего. Разве что вам повезет, и вы раздобудете записи мастер-классов самого Владимира Снежика.

Особенности

P1590585.JPG

Тренировка пор де бра - разучивание хореографических связок с элементами фитнеса, которые в итоге представляют из себя единый изящный танец. Пор де бра совмещает в себе три виды нагрузки:

  • аэробную, способствующую похудению;
  • силовую, благодаря которой укрепляется мускулатура;
  • и растяжку, позволяющую повысить эластичность мышц и подвижность суставов.

Обязательным музыкальным сопровождением занятия пор де бра является спокойная расслабляющая музыка в стиле ChillOut. Урок пор де бра обычно представляет из себя разучивание нескольких связок. В первой половине урока все упражнения выполняются стоя: отрабатываются связки из шагов, приседаний, плие, скручиваний позвоночника, сочетающихся с плавными волнообразными движениями руками. Во второй половине урока упражнения выполняются на полу и по техническому наполнению включают в работу мышцы спины и пресса, механизмы растяжки. Многократное повторение упражнений дает возможность добиться идеальной техники их выполнения. В погоне за собственной грацией вы не замечаете, какую мощную кардионагрузку получаете. Заметный результат от подобных тренировок вы уже сможете наблюдать после первых месяцев занятий пор де бра. Усилить его поможет диета средней калорийности (акцент на овощи, фрукты, белок и полезные жиры).

Упражнения

Класс пор де бра включает следующие упражнения:

  • наклоны;
  • приседания;
  • выпады;
  • взмахи руками;
  • наклоны;
  • скручивания;
  • шаги;
  • стойки;
  • упражнения на баланс (стойка на одной ноге и т.п.);
  • упражнения на растяжку;
  • дыхательные упражнения;
  • элементы балетной хореографии (плие и т.п.);

Модель на фото: Ксения Резник

Ссылки