Секреты отличной фигуры от Хью Джекмана

Хью Майкл Джекман появился на свет в Сиднее, наибольшую известность ему как актеру принесла роль Росомахи в «Людях Икс». Многие критики отмечают работу Джекмана в триллере под названием «Пленницы». Родители Джекмана – эмигранты из Великобритании. После развода родителей женская половина семейства вернулась на родину, а сыновья остались в Австралии с отцом. Хью закончил факультет журналистики университета Сиднея, однако уже во время обучения его пристальный интерес приковывает театр. Кинокарьера актера начинается с 1994 года, а с 2001 года начинается его восхождение на Олимп в Голливуде.

Хью Джекман, оставаясь любимцем женщин по всему миру и призванным секс-символом, хранит верность своей жене, с которой они скрепили себя брачными узами еще в 1996 году. Сейчас пара воспитывает двух усыновленных детей: мальчика и девочку.

Хью Джекман

Основа диеты актера – потребление малого количества пищи большое число раз. В четыре часа утра актер съедал пару яичных белков. После этого он непременно питался через каждые три часа. Основа его дневного рациона – овощи, коричневый рис, большое количество белка и протеиновые коктейли. До двух часов дня Хью питался продуктами со значительным содержанием белков, чтобы быть готовым к интенсивным тренировкам. А во второй половине дня он уделял внимание протеинам, ограничивая при этом углеводы.

Актер советует всем тем, кто хочет достичь прекрасной накаченной фигуры удвоить количество потребляемой пищи, впрочем, естественно, речь не идет ни о каких гамбургерах. Такие калории потребуются, чтобы накачать мышцы и увеличить их массу. Питаться необходимо каждые три часа, при этом завтрак обязательно должен быть полноценным. За полтора часа до тренировки в обязательном порядке следует поесть, иначе не останется сил для обильных физических нагрузок. В дневном рационе должны присутствовать: курица, нежирное мясо, рис, творог, яйца, овощи, фрукты, бобовые, орехи и овсянка.

Такие тренировки нацелены на набор мышечной массы, заниматься придется в течение двух месяцев пять раз в неделю, при этом каждые три недели схеме занятий меняется. Кстати говоря, по сути, у Хью оставался один выходной в неделю, ведь шестой день он посвящал йоге или пилатесу. Но результат: плюс 15 килограмм мышечной массы за два месяца, безусловно, того стоит. Суть смены тренировок состоит в том, что сначала необходимы тяжелые гантели и медленный темп, а затем более облегченный вариант и ускоренный темп.

Каждое упражнение необходимо выполнить минимум 8 раз, оптимальное число подходов – 3, но если позволяет степень подготовленности, то 4 подхода станут идеальным числом. В начале и в конце тренировки обязательна разминка для разогрева и восстановления мышц.

В первый день занятий можно посвятить внимание груди. Для этого потребуется 10 минут эллипс нагрузок, затем наклонный жим гантелей и жим от груди. Для сведения рук на кроссовере не потребуется значительный вес, ведь суть этого упражнения – растяжка и сжатие мышц. В завершение тренировки подойдут десятиминутные упражнения с боксерской грушей.

Второй день посвящается мышцам спины. Для начала подойдут десятиминутные упражнения на велотренажере, затем подтягивания, становая тяга и плавная тяга блока к поясу. Для восстановления мышц можно немного пробежаться по беговой дорожке с небольшим наклоном и минимальной скоростью.

Третий день ориентирован на мышцы ног. Сначала рекомендуется побегать на дорожке, затем поработать на разгибание ног и обратные сгибания. Следующим этапом станут жим ногами, приседания, выпады с гантелями и подъем ног и корпуса. Завершит тренировку эллипс.

Хью Джекман

Четвертый день ориентирован на плечи и начнется с эллипса, затем придется поработать с армейским жимом, махами гантелей из положения сидя и стоя. Завершением станет обычная скакалка.

Пятый день посвящается рукам, тренировка начинается с эллипса, затем внимание уделяется сгибанию рук с гантелями и со штангой. После этого можно выполнить французский жим и жим трицепсом. Завершающее упражнение – кратковременный бег на беговой дорожке.

Автор: Александра Карасева

• Фитнес видео, социальная сеть Diets.ru
• Дневник спорта, социальная сеть Diets.ru
• Фитнес программы и статьи о фитнесе, социальная сеть Diets.ru