Фитнес-резинки

Различные производители по-разному выделяют цветом плотность изготавливаемых резинок, но, как правило, самые жесткие – серые и черные петли. Они предназначены для тренировок профессионалов и соответствуют работе с весом 23 кг. В ярких же желтом, салатовом, синем и красном цветах выполняют фитнес-резинки для новичков и спортсменов среднего уровня продвинутости. Они примерно соответствуют работе со следующим весом:

• 4,5 кг - очень мягкая резинка, с ней тренировка под силу даже подростку;
• 9 кг – мягкая резинка, подойдет новичку в фитнесе или при занятиях спортом после длительного перерыва;
• 14 кг – резинка средней жесткости, подойдет всем любителям фитнеса со средним уровнем физической подготовки;
• 18 кг – жесткая резинка, предназначенная для тренировок продвинутых спортсменов с высоким уровнем физической подготовки.

Приобретать фитнес-резинки можно как по отдельности, так и набором. В последнем случае вы получаете экономию, удобный чехол для хранения и транспортировки тренажера, а также возможность по мере развития физических данных переходить в тренировках от одной резинки к другой или даже тренироваться всем членам семьи, в том числе и подрастающему поколению.

Кроме уже упомянутой выше безопасной альтернативы силовым упражнениям, где вы можете нечаянно уронить гантель или штангу себе на ногу или грудь, тренировки с фитнес-резинками дают следующие преимущества:

• позволяют качественно проработать мышцы ног и ягодичные;
• дают полноценную нагрузку для рук, спины и грудных мышц, позволяя подтянуть линию плеча, улучшить упругость груди и т.п.;
• позволяют разгрузить суставы, чем подходят для подростков, чей скелет еще не сформировался, людям, страдающим проблемами со спиной, коленными суставами, варикозным расширением вен и т.п.;
• абсолютно подходят для домашнего фитнеса в виду того, что занимают минимум места при хранении и использовании;
• идеальны для выездных тренингов – опять же в виду компактности и легкости по весу вы без труда можете брать фитнес-резинки на уличную тренировку, в отпуск, командировку и т.п.;
• позволяют разнообразить фитнес-рутину и по-новому подойти к выполнению традиционных упражнений.

С помощью фитнес-резинок можно выполнить множество различных упражнений. Условно их можно разделить на две группы:

• на верх тела;
• на низ тела.

Для тренировки рук, спины, грудных мышц подойдут следующие упражнения:

• разведение рук в стороны, преодолевая сопротивление резинки, закрепленной на запястьях или выше локтей – при этом руки могут быть согнуты в локтях или подняты над головой;
• тяга резинки к груди – выполняется либо стоя на одном колене, либо сидя, при этом один край петли фиксируется под стопой на полу, а второй край размещаем в руке, натягивая резинку, сгибаем руку в локте, а сам локоть прижимаем к корпусу;
• планка и отжимания с петлей, закрепленной на запястьях, постановку рук при этом необходимо выбрать так, чтобы резинка была хорошо натянута.

Для тренировок ягодичных и мышц бедра используют следующие упражнения с фитнес-резинкой:

• приставные шаги в стороны, преодолевая сопротивление петли, размещенной на голенях;
• приседания с постановкой ног, обеспечивающей натяжение резинки, размещенной на голенях или бедрах;
• короткоамплитудные махи ногами в стороны и назад, преодолевая сопротивление резинки, зафиксированной на щиколотках;
• высокие махи назад, преодолевая сопротивление резинки, закрепленной выше колен;
• махи в стороны, лежа на боку и преодолевая сопротивление резинки, закрепленной на щиколотках;
• разведение ног в стороны, леже на спине и преодолевая сопротивление петли, закрепленной выше колен;
• подтягивание коленей к груди, преодолевая сопротивление резинки, закрепленной на стопах.

• Эспандер
• Силовые упражнения
• Изометрические и изотонические упражнения
• Медбол
• Упражнения с бодибаром

• Упражнения с эспандером, портал для худеющих Diets.ru
• Тянем резину – укрепляем трицепс, женский журнал MyJane.ru