Яичная диета может иметь несколько вариантов. Относится к белковым безуглеводным или низкоуглеводным диетам. Метаболизм организма за время действия диеты претерпевает серьезные изменения.
Особенности яичной диеты
В тело, его пищеварительную систему во время поддержания яичной диеты поступает большое содержание белковой пищи. Организму в это время приходится растрачивать свою энергию на переработку и усваивание белка, протеинов, а заодно растрачивать жировой запас, который он отложил, благодаря употреблению углеводных продуктов.
Очень важно, какого бы срока не была яичная диета (1 неделя, 2 недели или 4 недели) не пропустить ее вторую фазу и время после окончания диеты. Если неумело, некорректно выходить из диеты, можно с легкостью вернуть телу сброшенные кило.
Очень важно в течение всей диеты пить воду, до 2 литров воды в сутки. Основную ее часть, чтобы по утрам не было отеков, нужно выпивать в первой половине дня.
Плюсы и минусы яичной диеты
Яичная диета:
- достаточно вкусна и приятна в питании;
- легко переносится в течение длительного периода времени;
- содержит продукт (яйца), из которого можно готовить множество разнообразных блюд;
- не сложна в приготовлении рекомендуемых для нее блюд;
- подходит для людей, занимающихся спортом, подвижных, активных;
- положительно сказывается из-за большого количества протеинов в ней на состоянии кожи и волос;
- хорошо насыщает даже минимальными порциями блюд.
Минусы яичной диеты в том, что она:
- все же однообразна по балансу продуктов, так как в ней практически отсутствуют жиры и углеводы;
- содержит слишком большое количество белка, а это может привести к нежелательным изменениям в организме, к головным болям, запаху изо рта и так далее;
- противопоказана тем, у кого имеется пищевая аллергия на куриный белок или другую белковую пищу;
- не подходит людям, питающимся вегетарианской пищей, беременным и кормящим мамам.
В любом случае перед началом любой диеты, яичной или растительной, следует проконсультироваться с врачом, можно ли ее содержать при определенном состоянии организма.
Меню яичной диеты
Вариантов яичной диеты может быть несколько. Выбирают их длительность, в зависимости от того, насколько нужно сбросить вес.
Вариант разгрузочной яичной диеты на одну неделю. В меню на каждый день:
- шесть отварных вкрутую куриных яиц;
- шесть апельсинов или три грейпфрута;
- зеленый чай;
- вода в неограниченном количестве.
В данном варианте с утра выпивается стакан воды, затем через полчаса съедается одно куриное яйцо, еще через час съедается один апельсин или половинка грейпфрута. Далее яйца с цитрусовыми чередуются через каждый час. Если хочется есть – в перерыве можно выпить зеленый чай. Время действия диеты – 7 дней.
Вариант яичной диеты на две недели. В меню диеты:
- на завтрак всегда 1-2 яйца, апельсин или другой цитрусовый фрукт и чашка чая или кофе без сахара;
- в понедельник во время ланча снова яйца, один томат, чай;
- в обед яйца, овощной салат без заправки маслом, цитрус, любой чай;
- вечером после шести приема пищи нет;
- во вторник второй завтрак – пара яиц, цитрус;
- в обед кусок отварного мяса, овощи, салат зеленый, другая зелень;
- в среду на ланч яйца, любая зелень, чай;
- в обед яйца, творог с низкой жирностью, капуста, травяной чай;
- четверг утром яйца, зелень, кофе;
- в обед рыба, овощной салат, чай или кофе;
- в пятницу меню как в четверг плюс свежая капуста на обед;
- в субботу второй завтрак - фрукты;
- в обед бифштекс, салат зеленый, томат, огурец, кофе;
- в воскресенье на ланч цитрус, курица отварная, томат;
- в обед снова курица, овощи, кофе.
Вторая неделя полностью повторяет первую. В варианте на 4 недели яичной диеты добавляются другие продукты питания. Однако, самое главное – правильно выходить из диеты. Не следует набрасываться на привычное меню, которое присутствовало в питании до диеты. Следует сохранять порции блюд такими же небольшими. Резко не нужно выводить из питания продукты, рекомендуемые диетой.
Углеводные, сахаросодержащие продукты, мучные нужно добавлять в меню постепенно, маленькими порциями. Об употреблении большого количества воды нельзя забывать даже по окончании диеты, так как она поможет быстро переваривать и выводить употребленную пищу и сохранить приобретенный вес как можно дольше.
См.также
Ссылки
- Яичная диета, женская социальная сеть myJulia.ru
- Яичная диета II, портал красоты myCharm.ru
- Яичная диета Магги, социальная сеть для худеющих Diets.ru
