Как отучиться есть на ночь

Как известно, сложнее всего диета дается в вечернее время суток. Именно перед сном чаще всего случаются срывы, когда рука так и тянется за чем-то запретным, но вкусненьким, а мысли так и кружатся около холодильника. Следующие советы помогут отвлечься от желания перекусить в позднее время и спасут от нарушений диеты.

Стакан обычной питьевой воды отлично притупляет голод, потреблять водичку в этих целях следует теплую, можно даже слегка горячую. Однако следует помнить, что большое количество воды в вечерние часы нежелательно: к утру это может обернуться сильными отеками. Любые другие напитки вечером лучше вообще не пить.

Жевание жвачки имитирует прием пищи, и желание поесть что-либо на время отступает. Выбирайте варианты без сахара и жуйте не более пятнадцати минут. Помните, что такой способ подойдет лишь в том случае, если ужин был не позже двух часов назад. Иначе вырабатываемый при жевании резинки желудочный сок может начать разъедать желудок, что может привести к гастриту либо язве.

Как только начнут подкрадываться мысли о вечернем перекусе, включите ритмичную музыку и с удовольствием потанцуйте. Гормоны счастья – эндорфины, вырабатываемые при танцевальных движениях, отвлекут чувство голода. И, конечно же, танцы – отличный способ сжечь лишние килограммы.

Во-первых, вечерняя прогулка на свежем воздухе насытит организм кислородом, и благодаря этому калории, съеденные за ужином, усвоятся быстрее. Это поспособствует более успешному похудению. К тому же, прогулка отвлечет от желания перекусить чем-то, что часто случается, например, при просмотре телевизора. После прогулки следует сразу отправиться в постель, не заходя на кухню.

Вместо того чтобы отправиться на кухню за печеньем или кусочком торта, направляйтесь в ванную комнату и почистите зубы. Еще лучше, если она окажется освежающей. Эта процедура успокоит рецепторы вкуса и отобьет желание полакомиться чем-то сладеньким.

Наберите в ванну воду около 40-45 градусов тепла. Вода нагреет тело и притупит чувство голода. Заодно организм расслабится, и уснуть будет проще.

Можно совместить прием ванны с другим не менее полезным способом отвлечься от мыслей о еде. Добавьте в воду ароматические масла либо зажгите ароматические свечи – ароматерапия поможет справиться с так называемым «эмоциональным» голодом, которое заставляет есть даже при отсутствии истинного, физического голода. Если перед сном вас потянуло на тортики с пирожными, полезными окажутся такие сладкие ароматы, как корица, ваниль, мускат. Расслабляют и приглушают желание поесть ароматы фенхеля, жасмина, чабреца, а также апельсина и грейпфрута. Кстати, масла, добавленные в ванну, помогают вдвойне. Например, масло грейпфрута, проникая через кожу, активизирует жиросжигательные процессы.

Включите любимые расслабляющие мелодии (можно слушать их в наушниках), располагайтесь поудобнее на диване или кресле, закройте глаза и начинайте мечтать. Прослушивание приятных для себя мелодий доставляет столько же удовольствия, сколько и любимая еда. А мысли о чем-то хорошем непременно настроят на нужный лад и отвлекут от ненужных приемов пищи.

Чтобы отвлечься от мыслей о холодильнике и его содержимом, найдите себе какое-либо увлекательное занятие. Начните вязать, рисовать, позвоните подруге или родителям, примеряйте на завтра наряды, попробуйте усвоить что-либо новое и т.д. Вы и думать забудете о еде, если то, чем вы занялись, будет действительно для вас интересным.

Ученые утверждают, что на мочке уха, где оно соединяется с челюстью, есть точка, контролирующая аппетит. И если массировать эту точку две-три минуты, то чувство голода отступает. Нужно отметить также, что такая процедура помогает в укреплении иммунитета. Поэтому польза от массажа будет двойная.

Пожалуй, это самый действенный способ не срываться по вечерам, ведь возможность нарушения диеты намного выше, если вы знаете, что в буфете лежат ваши любимые конфеты, а в холодильнике есть пирожные. Конечно, нужно учитывать желание и остальных членов семьи, но все же это возможно. Вместо калорийных сладостей старайтесь покупать более полезные продукты – фрукты и сухофрукты, фруктовую пастилу, зефир.

Если все же по вечерам сталкиваетесь с легким чувством голода, лучше всего перебить его, съев несладкие фрукты, пару орешков либо чуточку семян льна, свежие овощи – например, морковку. В качестве позднего ужина подойдут и кисломолочные напитки небольшой жирности.

Как видите, способов отвлечься от мыслей о еде множество: остается только применить их в жизни.

• Диета
• Пищевой срыв

• Как перестать есть по ночам?, социальная сеть для худеющих diets.ru