Сонливость (гиперсомния) – это постоянное желание спать, вялость, которая сопровождается ухудшением концентрации внимания и памяти, работы мозга. Сонливость не обязательно означает, что вы ведете активную ночную жизнь, оставляя себе пару часов на сон, а потому едва «продираете» глаза по утрам. Это неприятное состояние заставляет хотеть спать даже тех, кто проводит в постели положенные восемь часов в сутки, однако сонливость не оставляет его в покое, заставляя постоянно мечтать о сне.
Заболевания
Одна и распространенных причин сонливости – пониженная функция щитовидной железы. Щитовидная железа также «сигнализирует» нам о проблемах выпадением волос, запорами, избыточным весом и хронической усталостью.
Если человек страдает от ожирения, у него может развиться синдром тучности и гиповентиляции. Сонливость в данном случае указывает на нехватку двуокиси углерода в организме. Объясняется это тем, что полные люди мало работают диафрагмой, поэтому поступление воздуха в легкие снижено.
У мужчин старше 50 лет часто встречается сонная апноэ – остановка дыхательных движений. Такие люди храпят и часто просыпаются ночью, а потому на следующий день испытывают сонливость.
У подростков может диагностироваться синдром Клайна-Левина - редкое гормональное расстройство, вызывающее сонливость (особенно после еды).
Сильное желание прилечь в любое время суток может свидетельствовать о таких заболеваниях, как болезни печени и почек, инфекция (в том числе простуда), астма, сердечная недостаточность, малокровие, расстройства простаты у мужчин, рак, инсульт, субдуральная гематома.
При нарколепсии наблюдаются неконтролируемые приступы сонливости, когда человек вдруг «отключается» на несколько минут, а затем так же резко просыпаются. Произойти это может где угодно – даже на ходу, то есть человек может идти и уснуть, упав на землю, или «отключиться» во время лекции (что случается с преклонного возраста преподавателями).
Другие причины
Существует ряд простых объяснений тому, что вы постоянно хотите спать. Во-первых, это может быть побочный эффект приема самых разных лекарственных препаратов – например, транквилизаторов, лекарств от насморка и кашля (сонливость вызывают содержащиеся в них антигистамины), препаратов против аллергии.
К сонливости могут приводить стрессы, подавленность, о которых организм пытается избавиться, «отключив» вас от внешнего мира, то есть источников этого самого напряжения. В таком случае вам нужно не закрывать глаза на проблему, а попытаться решить ее.
Также сонливость может вызывать обычная скука. Как говорится, долог день до вечера, коли делать нечего. Вот человек и ложится вздремнуть – а почему бы нет, если скучно? В таком случае рекомендуется найти себе какое-нибудь увлекательное занятие.
Борьба с сонливостью
Если у вас нет указанных выше заболеваний, вызывающих сонливость, попробуем одолеть ее.
Лучше всего это делать с вечера. Лечь спать нужно пораньше, в идеале приняв теплый душ или расслабляющую ванну, выпив стакан теплого молока с медом или настой ромашки. Спальню необходимо хорошенько проветрить. Кровать при этом не должна быть слишком мягкой, а одеяло тяжелым.
Будильник нужно наводить так, чтобы не попадать в фазу быстрого сна, которая длится 1,5 часа. Другими словами, если вы ложитесь в полночь, значительно легче вы проснетесь в 6 или 7.30, но не 6.30 и не 7.00. Подъем в фазу медленного сна обеспечит вам бодрость и легкость весь день.
Утром, напротив, нужно сделать все возможное, чтобы проснуться. Выберите мелодию на мобильнике, которая не будет раздражать вас и вставайте сразу после первого звонка, не давая себе времени на «поваляться». Хорошенько потянитесь, сделайте пару качаний пресса – и в душ.
Гель для утреннего душа должен издавать резкий запах – лучше всего подойдут цитрусовые, зеленый чай и кофеин, которые и помогут проснуться.
Нельзя забывать и о завтраке. Для утра лучше выбирать яичницу или крупы, которые обеспечат организм необходимой энергией.
Выходить из дома лучше пораньше – это избавит вас от стресса, связанного с возможным опозданием, а также позволит не слишком спешить и больше подышать кислородом. Ничто не обладает такими бодрящими свойствами, как утренний воздух.
Если сонливость начала одолевать вас днем (особенно часто это случается после обеда), прислушайтесь к следующим советам:
- не злоупотребляйте сладким – это только кажется, что оно возбуждает и позволяет не спать, напротив, вафли, печенье и конфеты только расслабляют организм;
- пейте больше жидкости – 5-6 стаканов в день;
- выйдите из офиса на несколько минут, если нет такой возможности – откройте форточку и прогуляйтесь по коридору;
- сделайте гимнастику для лица;
- купите витамины – нередко сонливость является признаком общего ослабления организма;
- если ваш офис выполнен в холодных цветах, это неизменно порождает сонливость, а потому поставьте на стол какой-нибудь предмет теплого цвета – например, вазу, помогут это сделать и папки ярких цветов;
- сделайте несколько эффективных дыхательных упражнений– например, задержка дыхания.
Автор: Марина Тумовская
Ссылки
- Как победить сонливость, женский журнал myJane.ru
