Дробная диета – это система питания, для которой характерен полноценный рацион маленькими порциями в полдюжины приемов. Помогает избавиться от лишнего веса и не чувствовать тяжести в желудке, сохранять бодрость и не страдать от чувства голода в течение дня. Многие люди сделали дробную диету своим каждодневным рационом на всю жизнь. Возможно, и вы оцените данную систему питания.
Кому подходит эта диета
Дробную диету часто рекомендуют людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Данная система питания не нагружает желудок и, вместе с тем, заставляет его работать.
Дробная диета подходит людям умственного труда, которые постоянно страдают от голода из-за того, что мозг требует глюкозы. Продержаться с 7-часового завтрака до 13-часового обеда им непросто. В ход идут сладости и другие нездоровые перекусы, что провоцирует лишний вес, проблемы с желудком, проблемы со здоровьем в целом (высокое содержание сахара в рационе вызывает воспаления). Чтобы не срываться на сладости, нужно всего лишь ввести две дополнительных трапезы. А чтобы они были полезнее вафлей и конфет, нужно позаботиться об этом накануне.
Дробная диета – это хороший вариант для людей с быстрым метаболизмом и проблемами усвоения пищи, которые постоянно страдают от голода.
Дробная диета помогает похудеть. Похудение проходит совершенно безболезненно – в отличие от большей части диет, подразумевающих строгие ограничения. Придерживаясь дробной диеты, человек не страдает от голода и сбрасывает лишний вес. Это достигается благодаря уменьшению размера желудка, ведь человек не ест «как в последний раз» перед лицом «голода» в последующие полдня. Он знает, что пройдет три часа, и он снова поест.
Основные правила дробной диеты
Маленькие порции. Порции должны быть действительно маленькими. Если омлет, то из одного яйца. Если паровая котлета, то одна. Если каша, то небольшая тарелочка. Еда 5 раз в день. Трапез должно быть не менее пяти.
Полезная еда. Конечно, еда должна быть максимально полезной и удовлетворяющей нужды организма. Поэтому нужно максимально отказаться от вредностей. Например, конфеты и печенье стоит заменить несколькими кусочками темного шоколада, которые должны быть самостоятельным приемом пищи.
Простота. Первое, второе, десерт и компот – это не о дробном питании. Блюдо должно быть только одно. Максимум, что может дополнять блюдо, - это сухарик или салат. Суп – это отдельная трапеза, картошку тоже недопустимо есть с мясом. Десерт – тоже отдельный прием пищи.
С дробным питанием отлично сочетается введение разгрузочных дней. Они полезны для здоровья и дают отдых организму.
Что обещает диета
Дробная диета обещает избавление от 3 до 6 килограммов. Но поскольку меню дробной диеты очень примерно, многое зависит от вас и от того, какой калорийности блюда вы включаете в свой рацион.
Преимущества диеты
К плюсам дробной диеты относятся:
Похудение. Дробная диета доказала свою состоятельность как схема похудения. Человек теряет вес и при этом не испытывает никакого дискомфорта, свойственного для большинства диет.
Профилактика переедания. Если человек знает, что через три часа поест, он будет налегать на еду. Это и есть профилактика переедания.
Хорошее самочувствие. Благодаря отсутствию переедания человек не ощущает после еды сонливости, тяжести в желудке и других неприятных последствий.
Здоровье. Врачи говорят, что равномерная небольшая нагрузка на желудочно-кишечный тракт полезнее для здоровья, чем трехкратная большая нагрузка.
Постепенный переход на правильное питание. Благодаря отсутствию сильного чувства голода из-за того что трапезы проходят чаще, человеку легче сдерживаться при виде нездоровой еды. Психологами давно доказано, что голод мешает контролировать рацион. С дробным питанием это делать проще.
Минусы
Минусы в основном связаны с тем, что не каждый человек может найти время пять раз в день, чтобы поесть. Например, банковский работник, который работает с клиентами, может быть занят целый день, и не иметь возможности выйди на 20 минут, чтобы поесть. Точно так же не может себе этого позволить кассир в магазине, оператор компании сотовой связи, работник цеха фабрики и завода и т.д.
Примерное меню
Можно найти разные схемы дробной диеты.
Варианты завтрака: каша; омлет; йогурт без сахара.
Варианты второго завтрака: питьевой йогурт или кефир или 10 орехов.
Варианты обеда: суп; вареная рыба и салат; вареное мясо и салат; запеченный картофель (пюре) и салат; запеченные овощи и салат; курятина с овощами.
Варианты полдника: творог или йогурт или отварной овощ или салат.
Варианты ужина: отварная птица или кефир или яблоко или салат (например, морковь и капуста и и т.д.) или овощное рагу или винегрет или кусочек рыбы.
Как видим, все меню очень примерные. Вы можете варьировать их как угодно. Главное – следовать основным принципам диеты.
См. также
Ссылки
- Дробное питание (секрет частых приемов пищи), социальная сеть Diets.ru
- Пошаговые рецепты китайской кухни с фото, кулинарный портал Поваренок.ру
