Неправильный образ жизни и повседневное поведение человека является причиной многих болезней, плохого самочувствия и настроения. Что такое здоровый образ жизни, каждый понимает по-своему. Кто-то придерживается правильного питания и старается быть физически активным, а кто-то, помимо этого, заботится и об окружающей среде. Но ясно одно : здоровый образ жизни является залогом отличного самочувствия и внешнего вида. Здоровье человека во многом зависит от него самого, а правильные привычки и образ жизни в целом помогут сохранить и укрепить здоровье. А если человек здоров, он счастлив.
В целом же, ЗОЖ (Здоровый Образ Жизни) - это определенный порядок поведения человека, который включает в себя такие составляющие как правильное и полноценное питание, физическая активность, отсутствие вредных привычек, рациональный режим, трудовая деятельность, личная гигиена, пребывание на свежем воздухе и другие мероприятия, направленные на укрепление здоровья и иммунитета.
С учетом некоторых открытий в медицине, социологии и психологии, понятие здорового образа жизни пересмотрено и дополнено, и теперь можно сказать ещё и о таких аспектах здоровья, как социальный и духовный. Взаимная забота и поддержка, активная социальная деятельность, благотворительность - все это положительно сказывается на общем самочувствии. Если же говорить о духовном отношении к здоровому образу жизни, то помимо выполнения определенных действий, человеку нужно позитивно и оптимистично относится к жизни, уметь радоваться чаще и любым повседневным мелочам, проще относиться к возникающим проблемам, быть в гармонии с самим собой.
Основными элементами здорового образа жизни, все же, являются правильное питание, физическая активность и режим дня. Сохранить здоровье не так сложно, как кажется на первый взгляд, нужно лишь выработать правильные привычки и не допускать появления неправильных. Своими же действиями человек легко может создать условия хорошего состояния здоровья, быть способным к продлению рода и достичь долголетия.
Для того, чтобы начать вести здоровый образ жизни, пересмотрите свой режим дня. Распределяйте время так, чтобы всегда ложиться вовремя и спать как минимум 7-8 часов. Это необходимо для восстановления физической силы, улучшения памяти и внимания, хорошего настроения, повышения иммунитета, а так же для того, чтобы вернуть ясность ума. Во время сна вырабатывается мелатонин - гормон, который обладает целым рядом положительных эффектов, восстанавливает силы и помогает нашему организму соблюдать биоритмы. Старайтесь ложиться спать пораньше, активнее всего мелатонин вырабатывается с полуночи и до четырех часов утра.
Что касается правильного и полноценного питания, то это понятие довольно широкое, но в нем так же можно выделить основные принципы:
- Употребление натуральной и качественной пищи, ведь еда - это основа здоровья и долголетия. Готовя еду, старайтесь как можно меньше жарить продукты, лучше готовить их на пару, варить или тушить.
- Старайтесь как можно меньше употреблять или исключить вообще быстрые углеводы. Это различные сладости, булочки, газированные напитки, фастфуд, чипсы.
- Ешьте небольшими порциями, исключите поздний ужин. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
- Основываясь на своей активности, оптимизируйте количество употребляемой пищи - оно не должно превышать энергетические затраты.
- Не стоит пропускать завтрак, он является очень важным приемом пищи за весь день. Утром отдайте предпочтение каше, сыру, яйцам, то есть продуктам, богатым белком. Такой завтрак является полезным.
- Ограничьте спиртные напитки, пейте как можно больше воды.
В основе питания должны быть каши, хлеб, макароны твердых сортов, картофель, диетические сорта мяса, овощи и фрукты. В качестве перекуса можно съесть натуральный йогурт, сухофрукты или орехи.
Активный образ жизни поможет сохранить хорошее самочувствие и не накопить лишних килограммов. Даже простая зарядка с утра творит чудеса! Используйте любую возможность подвигаться : ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, а при сидячей работе регулярно делайте разминку. Выберите подходящий для вас вид физической нагрузки и регулярно занимайтесь. Это может быть йога, фитнес, занятия гимнастикой дома, плавание, езда на велосипеде. Уделяйте физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день - это позволит сохранить здоровье, продлить молодость, укрепить иммунитет, ну и, конечно, держать себя в форме. Особое внимание уделите здоровью позвоночника - именно он является основным показателем молодости тела.
Избавьтесь от пагубных привычек, а именно от курения, потребления спиртных напитков и вредной пищи - это разрушители вашего здоровья. Не забывайте о таких радостях жизни как встреча с друзьями, поход в баню, регулярный отдых, занятие любимым делом. Периодически обследуйтесь у врачей и помните, что никто, кроме вас, не позаботится о вашем здоровье!
Автор: nastuwa
Ссылки
- Что такое здоровый образ жизни, социальная сеть Charm.ru
- Здоровый образ жизни, социальная сеть Charm.ru
