Режим дня

К сожалению, о режиме дня принято говорить исключительно в отношении детей. На каждом собрании учителя напоминают родителям о том, что детям нужно до стольки-то гулять на улице, тогда-то делать уроки, а в 21.00 – бегом чистить зубы и спать.

Вместе с тем, существует распространенное заблуждение, что взрослым людям режим дня не нужен. И мы прекрасно себя чувствуем, ведь давно миновали времена, когда нас отгоняли от голубого экрана и отправляли спать. Теперь уж никто не отправит. Считается, что взрослый человек сам лучше знает, когда и что ему нужно делать. И организует свою жизнь, как ему это удобно. Увы, если бы так оно и было, дела не скапливались бы горой, а на работу мы не приезжали «сонными мухами», потому что вчера допоздна сидели у гостей, в баре или гуляли по просторам Интернета. Не было бы трудных понедельников и раскачек по утрам, навалившейся после обеда усталости и сонливости, недоделанных дел и беспорядка на рабочем столе. А пока это происходит, можно говорить о неэффективном режиме дня, результат которого – усталость, депрессия, стрессы, болезни.

Режим дня предполагает изо дня в день выполнение одних и те же действий в одно и то же время. Это значит, что каждый день вы должны вставать и ложиться в определенные часы, в одно и то же время трапезничать, активничать и так далее.

Конечно, заставить себя лечь в 22 часа в воскресенье – задача не из легких. А разве легко будет на следующий день вставать в 6 утра, если вы засидитесь за полночь? Подумайте о том, что вечерние воскресные посиделки могут свести на нет всю вашу работу в понедельник. «Ни рыба ни мясо», «сонная тетеря» – вот кто будет сидеть на вашем рабочем месте в начале недели. Вечер наслаждаетесь – теряете весь день. Я уж не говорю об испорченном настроении – ненавистный подъем, затем нервное стояние в пробке или поездка в битком набитом транспорте, раздражительность, сонливость. Вы должны понимать, что организм не простит вам веселого застолья. За все в этой жизни приходится расплачиваться.

Для того чтобы вам не приходилось страдать из-за собственной неорганизованности, нужно правильно составить режим дня. «Умный» режим должен:

• составляться на основе графика вашей работы;
• учитывать график остальных членов семьи;
• принимать во внимание ваши биоритмы;
• предусматривать чередование труда и отдыха;
• включать в себя приемы пищи в одно и то же время;
• быть напряженным, но не изматывающим;
• в своей основе повторяться не только в будние, но и в рабочие дни.

В трудовые будни обязательно составляйте план работы на день, на неделю, на месяц. Они помогут вам уделять внимание важной работе, а с «мелочевкой» можно расправляться между делом. Каждый день уделяйте какое-то время порядку на рабочем столе, систематизации бумаг и записей, выбрасывайте ненужное. Это можно делать, пока вы пьете кофе или обсуждаете с коллегами по кабинету какой-то неформальный вопрос. Пока остальные просто болтают, соберите в стопку бумаги, выбросьте те, что уже не нужны, положите на место скрепки и ручки, запишите важный телефон с клочка бумаги в телефонную книгу, вычеркните из ежедневника уже выполненные дела. Не забывайте об офисном фитнесе и гимнастике для глаз. Если правильно себя организовать, можно успеть очень многое.

На выходные дни должен быть обязательно запланирован полноценный отдых. Суббота и воскресенье не должны служить только тому, чтобы вы могли выспаться, или доделать рабочие дела, которые не успели одолеть за трудовую неделю. По выходным нужно куда-то выбираться – на природу, в аквапарк, на дачу (отдыхать, а не только работать!), в кино, в театр, в ледовый дворец и так далее. На уикенд нужно планировать События, чтобы впечатлений хватило на всю неделю. При этом не надо делать акцент на вечер. Днем можно заняться десятками интересных дел! Нагуляться так, что вечером вы сами свалитесь от приятной усталости.

Соблюдение режима дня предполагает и правильное питание. Не пропускайте завтрак, ведь он «запускает» ваш внутренний механизм, наполняет энергией. Конечно, если встать с постели за полчаса до выхода, вряд ли вы успеете проголодаться. Поэтому вставайте заранее, чтобы не спешить, вгоняя себя в стресс. Сделайте зарядку, примите душ, а там, глядишь, и позавтракать захочется.

Каким бы ни был объем работы, не пропускайте обед. В противном случае вы просто не сможете полноценно работать во второй половине дня. Наверняка возле вашей работы есть какое-то кафе или столовая, где можно поесть всего за 20-30 минут. Если у вас есть возможность брать обеденный перерыв в любое время с 12 до 14, выберете то, что не совпадает с «общим обедом», чтобы не терять время в очереди.

Пусть у вас на работе всегда будет какой-нибудь перекус – например, пачка орешков или сухариков. Чувство голода не замучает вас – вы всегда сможете «перебить» его, чтобы доработать до конца дня.

Если вы поздно ложитесь, то рискуете проголодаться как раз перед сном. Это вредно и для сна, и для фигуры, поэтому не задерживайтесь. Ложитесь спать вовремя.

Офисный режим дня

• 09.00 Начало рабочего дня (И кто придумал так рано приходить на работу?)
• 09.30 Прибытие на работу (опоздал, но пришёл же!)
• 09.45 Кофе-пауза (Кофе – двигатель работы!)
• 11.00 Проверка почты (И кому там не спится?!)
• 11.15 Подготовка к ленчу (Выход в свет ведь!)
• 12.00 Ленч (Хороший работник всегда хорошо ест)
• 14.45 Интернет (О, бездна полезной информации)
• 15.00 Перерыв на чай (Чай укрепляет здоровье и заряжает энергией)
• 16.00 Подготовка к окончанию рабочего дня (Порядок на рабочем столе – это святое).
• 16.30 Уход с работы (Полчаса погоды не сделают!)
• 17.00 Конец рабочего дня (Наконец-то свобода!)

Автор: Марина Тумовская

• Жизнь по ежедневнику: достоинства и недостатки, женский журнал myJane.ru
• Где взять лишние минуты и часы, а значит дни и годы, женская социальная сеть myJulia.ru
• Если вам не хватает времени, женская социальная сеть myJulia.ru
• Несколько советов, как эффективно работать дома и не сойти при этом с ума, женская социальная сеть myJulia.ru
• Если вам не хватает времени, женская социальная сеть myJulia.ru