Как справиться с аэрофобией

Аэрофобия, то есть боязнь полетов, является одной из наиболее распространенных фобий. А ведь именно самолет помогает быстрее всего попасть в другой город. Исследователям удалось установить, что страх при посадке в самолет испытывает около 55% россиян, а примерно 30% из них начинает паниковать и в самом салоне. Некоторые же люди вообще готовы по несколько суток ехать в поезде или на автобусе, лишь бы только не пришлось лететь самолетом.

Боязнь полетов создает человеку немало трудностей, ведь он не может быстро попасть в любую точку земного шара при возникновении такой необходимости, а также отправиться в отпуск в огромное количество стран, куда не добраться ни водным, ни наземным транспортом. Одним словом, страх полетов в наш мобильный век становится серьезной преградой для насыщенной и полноценной жизни.

Редкий человек, садясь в удобное кресло в салоне самолета, не задавался вопросами о том, удастся ли благополучно долететь на этот раз, не случится ли чего в пути, не попадет ли в двигатель птица и т. д. Тем не менее, подобные мысли сами по себе еще не являются свидетельством наличия у человека аэрофобии. Многие врачи считают, что чувство тревоги, которое пассажиры испытывают в полете, вполне естественно, и объясняется оно тем, что тело человека попадает в неестественные и непривычные для него условия. Соответственно, нервная система начинает реагировать надлежащим образом. При этом большая часть людей без особого труда справляется с подобными страхами самостоятельно, то есть если человек переносит авиаперелет относительно спокойно, то говорить об аэрофобии нет совершенно никакого смысла.

Настоящее расстройство – это когда страх человека перед полетами не поддается совершенно никакому контролю. У людей, страдающих аэрофобией, приступы паники могут начинаться даже за несколько дней до начала полета. А нахождение внутри самолета для них вообще сродни пытке: им становится очень трудно дышать, постоянно кажется, что сердечко вот-вот выскочит из груди, они начинают дрожать и сильно потеть, а все их тело буквально сковывает от напряжения. Для того, чтобы понять, что именно чувствует бедолага аэрофоб, можно попытаться пятнадцать-двадцать раз быстро и довольно резко сделать вдох ртом, при этом как можно дольше не выдыхая. Да и этого будет недостаточно для того, чтобы в полной мере передать ощущения аэрофоба.

Кроме того, испытывающие страх перед полетами люди нередко пугаются практически любых звуков – аэрофобы подсознательно все время выискивают в каждом звуке признаки надвигающейся беды. И даже если они будут просто видеть, что приветливые стюардессы тихонько шепчутся в уголке, а услышать, о чем именно идет речь, не будет никакой возможности, они непременно решат, что все обречены, и стюардессы не знают, как преподнести пассажирам страшную информацию.

Нередко аэрофобы начинают вести себя в полете совершенно неадекватно – они могут кричать, отключаться или даже попытаться драться. Как-то даже упоминался случай, когда пассажир-аэрофоб в панике укусил сидящего рядом пассажира. Дело в том, что в подобные моменты аэрофоб попросту не в состоянии ни мыслить логически, ни тем более контролировать собственные действия, поэтому привести его обратно в чувство без сильнодействующих успокоительных будет крайне проблематично.

Тот, кто полагает, что аэрофобия – всего лишь страх стать жертвой авиакатастрофы, сильно ошибается. На самом деле, боязнь полетов может быть связана с совершенно различными вещами и даже быть частью иной, более серьезной проблемы: это запросто может быть и панический страх высоты, и обычная боязнь замкнутого пространства (а ведь салон самолета тоже является таковым), и страх из-за невозможности контролировать ситуацию (как правило, данный страх беспокоит тех, кто ездит за рулем, ведь при поездке на автомобиле тоже далеко не всегда есть возможность контролировать ситуацию).

Для того, чтобы понять, какой именно способ поможет справиться с аэрофобией, важно постараться выяснить, что именно вызывает у человека страх – замкнутое пространство или высота. А может быть, у него имеется и некая психологическая травма, непосредственно связанная с перелетом, о коей он уже и сам позабыл.

Важно знать и о том, что крайне редко аэрофобия выступает в чистом виде – нередко она проявляется в результате некоего глобального расстройства психики, а также после продолжительной депрессии либо сильного стресса. А порой аэрофобия включает в себя и огромное количество других фобий.

Аэрофобия способна проявиться и совершенно внезапно, например, при входе самолета в зону турбулентности. Что касается возраста большинства аэрофобов, то он чаще всего превышает отметку в двадцать пять лет.

Некоторые люди полагают, что самолет – самый опасный транспорт. А ведь вероятность лишиться жизни в авиакатастрофе существенно ниже, нежели вероятность отправиться на тот свет в результате автокатастрофы. В соответствии с данными американского Минтранса, шансы попасть в авиакатастрофу составляют 1 на 52,6 млн., в то время как риск стать жертвой автокатастрофы составляет 1 на 7,6 млн. Более того, в последние годы люди стали летать намного чаще, а количество авиакатастроф при этом снизилось: если в период с 1990 по 2000 гг. авиакатастрофы унесли жизни порядка двенадцати тысяч людей, то в период с 2000 по 2010 год погибло чуть менее девяти тысяч человек. Чаще всего разбиваются самые старые самолеты, поэтому перед полетом не помешает уточнить, какими именно моделями воздушных судов располагает та или иная авиакомпания.

Как же побороть свои страхи? Сперва следует провести их тщательный анализ и окончательно осознать, что же именно приводит в панику: боязнь высоты, страх попасть в авиакатастрофу или что-то другое. Можно попробовать самостоятельно оценить степень выраженности возникшей фобии и при помощи «Шкалы Занга для самооценки тревоги» (данный опросник всегда можно найти в интернете) – это поможет понять, удастся ли справиться со своими страхами самостоятельно, или все-таки стоит обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.

Что же еще можно сделать, чтобы побороть страх?

• Освоить какой-нибудь действенный способ расслабления: это может быть аутотренинг, популярная дыхательная гимнастика, действенная медитация либо что-то еще.
• Ни в коем случае не голодать и не ограничивать себя в еде перед полетом. Диету тоже лучше на время прекратить, так как это достаточно серьезный дополнительный стресс для организма.
• Постараться не смотреть фильмы и уж тем более не читать об авиакатастрофах.
• Заранее продумать, чем заняться в самолете. В идеале выбранное занятие должно быть увлекательным и захватывающим.
• Заблаговременно позаботиться о наличии успокоительного. Даже если оно и не пригодится, положить его в сумочку все-таки не помешает.

И, конечно же, не стоит забывать о том, что проще всего справиться с аэрофобией на самых начальных этапах ее проявления. Приятных всем полетов!

• Чего мы боимся?, женская социальная сеть MyJulia.ru
• Страх перед полетом: выявить и победить, социальная сеть для худеющих Diets.ru