Перевернутые асаны – это положения тела в йоге, которые предполагают либо поднятые вверх ноги, либо опущенную вниз голову, либо и то, и другое одновременно. Самые яркие примеры перевернутых асан – стойки на голове, балансы на руках, знаменитая «Собака мордой вниз», поза «Березки», разлинчные разновидности положения "Мостик" и т.д. Другое название перевернутых поз – инверсионные.
Польза
В перевернутых асанах мы располагаем наши конечности, верхнюю часть тела в нехарактерном для них, обратном по отношению к земле положении. Тем самым, мы запускаем многие внутренние процессы в обратном направлении, в частности процесс старения. Как это возможно? Дело в том, что в перевернутом положении стимулируется кровоснабжение головы, благодаря чему свежее питание получает мозг, волосы, кожа лица, шеи. В итоге:
- предупреждается появление седины и выпадение волос;
- разглаживаются морщины;
- улучшается цвет лица;
- становится острее зрение;
- улучшается слух;
- благодаря насыщению кислородом гипофиза в мозгу нормализуется гормональный фон организма.
Для остальных частей нашего тела перевернутые асаны также несут немало пользы:
- снижается зашлакованность сосудов;
- уходит тяжесть в ногах и их отечность;
- ускоряется метаболизм и нормализуется вес.
Приносят пользу перевернутые асаны не только в плане здоровья физического. Оказывается, самым положительным образом они влияют и на наше психологическое состояние, переворачивая с ног на голову не только тело, но и мысли, взгляды, умозаключения. Такое влияние дает возможность пересмотреть штампы отношений и поведения, взглянуть на многие вещи по-новому. Во многом этот новый взгляд проще старого, благодаря чему:
- уходит беспокойство;
- приходит уверенность в себе;
- увеличивается стрессоустойчивость;
- улучшается концентрация;
- увеличивается работоспособность;
- становится более крепким сон и т.д.
Перевернутые позы в первую очередь рекомендуется практиковать людям, переживающим энергетическое истощение. Ведь инверсионные асаны способствуют перераспределению праны – жизненной энергии – в организме и восстановлению ее баланса. И еще одним приятным бонусом от практик перевернутых асан является трансформация сексуальной энергии – возможность перенаправить ее с сексуальных фантазий в реальность, в творчество, в достижение других целей.
Противопоказания
К сожалению практики инверсионных асан разрешены не всем и не всегда. Перевернутые позы противопоказаны:
- при болезнях и травмах позвоночника, в особенности его шейного отдела;
- при высоком кровяном давлении;
- при интоксикации организма;
- при беременности;
- во время менструации.
Особенности выполнения
- Перевернутые позы требуют перед своим выполнением перерыва в несколько часов после принятой пищи.
- Перед тренировкой оглядитесь вокруг, чтобы вам не мешала мебель и другие предметы интерьера, в котором вы находитесь. Вокруг вас должно быть достаточно пространства на случай падения или резкого выхода из позы по непредсказуемой траектории.
- В виду определенной степени травмоопасности для шейных позвонков инверсионные позы следует выполнять на йога-коврике либо на другой подстилке, которая будет не слишком мягкой, но и не слишком жесткой.
- На начальном этапе инверсионных тренировок в каждой асане следует оставаться по несколько секунд и от занятия к занятию постепенно увеличивать эту продолжительность.
- После сложной перевернутой позы или серии более простых инверсионных асан практикуйте шавасану. Она даст возможность восстановить дыхание и усмирить сердцебиение.
- Если вдруг вы все же теряете равновесие и падаете из перевернутой позы, старайтесь подставить ноги, чтобы удар не пришелся на позвоночник.
- Для более уверенного баланса и безопасности на первых порах занимайтесь у стены и выходите в сложные перевернутые асаны, опираясь на нее.
Модель на фото – Ксения Резник.
См. также
Ссылки
- Йога: фитнес или философия?, портал для худеющих iets.ru
- Из Индии с любовью: десять популярных асан для женщин, женский журнал MyJane.ru
