Вирабхадрасана (Поза воина) - силовая асана в йоге, включает три асаны – Позу воина I, Позу воина II и Позу воина III. В этой статье будут рассмотрены техники их выполнения и польза от них.
Происхождение названия
С санскрита «вира» означает герой, а «бхадра» - благой. Таким образом, Вирабхадрасану можно растолковать как «поза благого героя». Вирабхадра в индуизме - это воинственное олицетворение бога Шивы.
Противопоказания
Прежде чем перейти к рассмотрению техники выполнения асан убедитесь, что они не противопоказаны вам по состоянию здоровья. Вирабхадрасана противопоказана в следующих случаях:
- при высоком артериальном давлении;
- при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Также людям старшего поколения и пожилым не рекомендуется долго задерживаться в этих асанах, так как в этом случае значительно возрастает нагрузка на сердечную мышцу.
Техника выполнения Позы воина I
Все три асаны выполняются в положении стоя.
Для выхода в Позу воина I широко расставьте ноги, поверните стопу левой ноги в влево на 90 градусов, вслед за ней поверните корпус, стопу правой ноги немного разверните вовнутрь. На выдохе левую ноги согните в колене примерно до прямого угла между бедром и голенью. Через стороны поднимите прямые руки вверх и соедините ладони над головой. Оставайтесь в таком положении 5-10 дыхательных циклов. Следите, чтобы колено левой ноги оставалось над одноименной пяткой. Правая нога в колене прямая. Эту же асану повторите с другой ноги. Завершите асану в Позе горы.
Техника выполнения Позы воина II
Положение ног в Позе воина II такое же, как и в Позе воина I. Руки будут работать по-другому. На этот раз прямые руки через стороны поднимаем до линии плеч. Корпус не разворачиваем в сторону согнутой в колене ноги, в этом направлении поверните только голову и устремите взгляд на кисть передней руки. Оставайтесь в таком положении 5-10 дыхательных циклов. Эту же асану повторите с другой ноги. Завершите асану в Позе горы.
Техника выполнения Позы воина III
Из положения стоя прямо выполните наклон вперед, корпус выведите в параллель с полом. Правую прямую ногу отведите назад и также расположите параллельно полу. Левая нога - опорная и тоже прямая. Прямые руки вдоль головы вытяните вперед, ладони соедините. В идеале поднятая нога, спина и руки должны расположиться на одной линии. Оставайтесь в положении 3-5 дыхательных циклов. Эту же асану повторите с другой ноги. Завершите асану в Позе горы.
Преимущества
Вирабхадрасана – одна из базовых асан в йоге, она довольно проста в выполнении и подходит новичкам. Кроме того, благодаря практикам асаны:
- увеличивается подвижность суставов;
- раскрываются тазобедренные суставы и улучшается кровообращение в органах малого таза;
- восстанавливается и укрепляется подвижность коленей;
- устраняются жировые отложения в области талии и живота, чем асана способствует похудению;
- укрепляется мышечный корсет (активно задействованы бедра, ягодицы и пресс);
- улучшается форма ног;
- развивается выносливость;
- улучшается умение держать баланс;
- увеличивается подвижность и эластичность грудной клетки;
Асана рекомендуется при следующих заболеваниях:
- артрит;
- остеохондроз и т.п.
Общие рекомендации по выполнению
Во время практик Вирабхадрасаны следует придерживаться следующих рекомендаций:
- заниматься на голодный желудок – в идеале спустя несколько часов после еды;
- предварять тренировку разминкой, в качестве которой вполне подойдет Сурья Намаскар;
- строгих рекомендаций по времени суток для практик асан нет, вы можете тренироваться, когда вам удобно;
- время пребывания в асанах при отсутствии проблем со здоровьем – максимально возможное;
- при выполнении асаны ноги ставьте шире, а таз опускайте ниже;
- при нахождении в асане равномерно распределяйте вес тела между стопами;
- вытягивая руки вверх, выпрямляйте позвоночник;
- для завершения комплекса используйте шавасану.
Модель на фото – Ксения Резник.
См. также
Ссылки
- Йога: фитнес или философия?, портал для худеющих iets.ru
- Из Индии с любовью: десять популярных асан для женщин, женский журнал MyJane.ru
