Детская йога – это йога-практики, адаптированные для детей в возрасте от 3-х лет. Заниматься йогой с ребёнком можно и раньше. Но для совсем маленьких деток подобные занятия будут больше представлять массаж и принудительные упражнения. Более осознанного подхода к йоге едва ли удастся добиться от ребёнка младше 3-х лет. А вот более старших деток уже можно заинтересовать игровым подходом к йоге и добиться от них копирования, повторения движений за тренером.
Особенности детской йоги
Маленьким детям сложно сконцентрироваться и работать в статике, которую представляют из себя асаны в йоге. Поэтому инструкторы используют следующие подходы, чтобы удержать внимание маленьких непосед:
- делают акцент на название асан и их схожесть с силуэтом животных, растениями; детям нравится делать Позу кобры, позу Лягушки, Позу Саранчи, Позу Верблюда, Позу Дерева и представлять себя соответствующим животным, растением;
- рассказывают о строении человеческого тела, обращают внимания деток на те или иные органы, части человеческого тела, задействованные при выполнении определённой асаны, просят деток описать свои движения. В итоге участники занятия не просто говорят: «это поставить сюда и сделать так», а дети довольно точно и понятно описывают свои движения: «Прямые руки поднять вверх, корпус наклонить вперед» и т.п.;
- предлагают малышам динамические связки йоги, чтобы не дать им заскучать;
- разучивают с детками дыхательные упражнения, помогающие им научиться дышать ровно, спокойно, без задержек дыхания;
- для поддержания дисциплины вводят наказания для особо шумных и непослушных участников (например, приседания за провинность).
Структура детской тренировки по йоге, продолжительность которой обычно составляет один час, выглядит следующим образом:
- разминка, чтобы помочь детям разогреть суставы и переключиться с предыдущего занятия на йогу;
- основная часть, как правило, представляет собой разучивание классических асан из хатха-йоги, причём самое удивительное, что детки бесстрашно и энтузиазмом берутся за выполнение даже довольно сложных асан. В отличие от на, взрослых, у них нет комплексов, зажимов, страхов о том, что не получится. В результате многие сложные асаны, узлы им даются легко и довольно успешно;
- заключительная часть на расслабление, иногда вместо неё тренер может предложить детям активную коллективную игру, которая поможет им компенсировать время послушания и сдержанности во время основной части занятия.
Преимущества детской йоги
Детская йога очень полезная практика для ребёнка, она дает ему очень разносторонние бонусы:
- во-первых, малыш занимается в группе и учится взаимодействию со сверстниками и с преподавателем, развивает свои коммуникативные навыки;
- во-вторых, многие йога-асаны помогают укрепить здоровье, наладить работу внутренних органов и т.п. Так, Поза Саранчи (Шалабхасана), Поза Плуга (Халасана) улучшают кровообращение органов брюшной полости, Поза Головы к колену (Джануширшасана) тонизирует почки и мочевыделительную систему, а Наклон вперёд из положения стоя Пашчимоттанасана – сердечно-сосудистую систему и т.д.
- в-третьих, йога развивает гибкость, причём в таком нежном возрасте это сделать намного проще, ведь детки гибче нас и важно сохранить это качество;
- в-четвёртых, большинство асан помогают выработать правильную осанку (как например, Поза Кобры - Бхуджангасана), что особо важно в таком возрасте, когда опорно-двигательный аппарат находится в стадии формирования и риск развития таких опасных заболеваний, как сколиоз, высок;
- в-пятых, йога отлично развивает координацию движений, мышечные группы, баланс, помогая ребёнку вырасти гармоничным, уверенным в себе и уравновешенным.
Недостатки детской йоги
По большому счету, у детской йоги нет ни недостатков, ни противопоказаний. Иногда особенно гиперактивным деткам сложно бывает послушно и вдумчиво провести час на групповой йоге, но это лишь вопрос поиска подхода инструктора к ребёнку. Если малыша не удалось заинтересовать на первых занятиях, возможно, он ещё не готов, и свой поход на занятие по йоге следует повторить некоторое время спустя или другом формате с другой группой и тренером.
См. также
Ссылки
- Кто любит йогу по утрам, тот поступает мудро, портал для худеющих Diets.ru
- Йога для героев или Асаны, помогающие быть успешной, женский журнал MyJane.ru
- Йога от простого к сложному, женская социальная сеть MyJulia.ru
