Горячая йога – это течении в философии йоги, главной особенностью которого является температурный режим, в котором проходит тренировка. Горячая йога потому горячая, что проводится в хорошо прогретом влажном помещении, температура воздуха в котором достигает +37 и даже +40 градусов по Цельсию. Другое название школы - Бикрам-йога.
История создания
Бикрам-йога – относительно новая школа. Придумал её наш современник из Индии - Бикрам Чоудхури (Bikram Choudhury). Собственно, название школы получило его имя.
Ещё будучи мальчиком, в возрасте 13 лет Бикрам Чоудхури в не таком далеком 1957 году стал национальным чемпионом Индии по йоге. Однако в возрасте 17 лет юноша получил серьезную травму колена, из-за чего не мог ходить. Настырный Бикрам не отчаялся и вместе со своим гуру Бишну решил побороть недуг с помощью йоги в нагретом помещении. В таком температурном режиме риск получения дополнительной травмы существенно снижался. В итоге благодаря своему упорству Бикрам полностью восстановился после травмы и вернулся к нормальной жизни.
Свой собственный позитивный опыт он решил передать другим людям. В итоге бикрам-йога вылилась в последовательность из 26 асан из хатха-йоги и двух дыхательных упражнений, которую необходимо выполнять в хорошо прогретом помещении. Продолжительность всего занятия горячей йогой составляет полтора часа.
==Преимущества горячей йоги ==
Помимо отличного физиотерапевтического эффекта в послетравмовый период бикрам-йога обладает рядом других преимуществ:
- во-первых, она считается эффективным средством для похудения - ведь в хорошо прогретом помещении активно двигаться сложнее, мы потеем и расходуемых больше калорий;
- во-вторых, с потом организм покидают токсины и шлаки, а, значит, благодаря бикрам мы очищаем и оздоравливаем свой организм;
- в-третьих, хорошо прогретое помещение – это друг растяжки, в таких условиях выполнение асан даётся легче, тело становится гибче, а риск получения травм существенно снижается;
- в-четвёртых, дамы оценят горячую йогу, как деятельное средство от целлюлита;
- в-пятых, бикрам помогает расслабиться, чем хорошо зарекомендовала себя в качестве средства депрессиии усталости.
Недостатки и противопоказания бикрам-йоги
С другой стороны, тренировка в жарком искусственном климате – трудная задача, сообщающая повышенную нагрузку на сердце, а потому подходит только здоровым людям. Бикрам-йога противопоказана в следующих случаях:
- при заболеваниях сердца;
- при низком кровяном давлении;
- при варикозном расширении вен;
- при сосудистой дистонии;
- при диабете;
- при гайморите;
- при любом воспалительном процессе в организме, сопровождающемся повышенной температурой тела;
- в период менструации.
При игнорировании противопоказаний занятия бикрам чреваты головокружениями, обмороками и более серьезными осложнениями.
К занятиям горячей йогой следует осторожно относится и людям в возрасте старше 40 лет.
Также имейте в виду, что, занимаясь йогой в горячем помещении, быстрее возникает обезвоживание, из-за чего вы потребляете больше жидкости, чем при обычной тренировке. Кроме того, до начала тренировки рекомендуется выпить 1-2 литра воды. Это в свою очередь даёт повышенную нагрузку на почки. Поэтому люди с заболеваниями этого органа перед занятиями бикрам должны проконсультироваться с лечащим врачом.
Тем не менее, если вы вне зоны риска, горячая йога наоборот укрепляет сердце и другие системы организма.
Знаменитости, которые выбрали бикрам-йогу
- Джордж Клуни;
- Lady Gaga;
- Гвинет Пэлтроу;
- Мадонна;
- Мэттью МакКонахи и др.
Последовательность асан в горячей йоге
Начинается бикрам с глубокого дыхания Пранаяма в положении стоя. Далее одна за другой выполняются следующие асаны из хатха-йоги:
- Ардха Чандрасана – Поза Полумесяца;
- Падахастасана – наклон вперед из положения стоя;
- Уткатасана - Поза Стула;
- Гарудасана - Поза Орла;
- Дандаямана Джануширасана - Баланс на одной ноге с подъемом второй прямой ноги параллельно полу и наклоном головы к ее колену;
- Дандаямана Дханурасана - Баланс на одной ноге с отведением второй прямой ноги назад;
- Туладандасана - Поза Весов;
- Дандаямана Бибхактапада Пашчимоттанасана - Наклон вперед из положения стоя с широкой постановкой ног;
- Триконасана - Поза Треугольника;
- Дандаямана Бибхактапада Джануширасана - Наклон к одной ноге стоя;
- Тадасана - Поза горы;
- Ардха Падма Падангуштхасана - поза захвата стопы, сидя на корточках;
- Шавасана - Поза Трупа;
- Паванамуктасана - Половина позы очищающего огня;
- Бхуджангасана - Поза Кобры;
- Салабхасана - Половина Позы Саранчи;
- Поза Саранчи;
- Дханурасана - Поза Лука;
- Супта Вирасана - Поза Алмаза;
- Ардха-Курмасана - Поза Получерепахи;
- Уштрасана - Поза верблюда;
- Сасангасана - Поза кролика;
- Джану Ширшасана - Поза головы к колену;
- Пашчимоттанасана - Наклон вперед сидя;
- Половина позы Ардха-Матсиендрасана;
- Вирасана.
В заключительной асане выполняется дыхательное упражнение Капалабхати. Обратите внимание, что все ассиметричные асаны необходимо продублировать в зеркальном отражении. Успешного оздоровления и похудения вместе с горячей йогой!
См. также
Ссылки
- Кто любит йогу по утрам, тот поступает мудро, портал для худеющих Diets.ru
- Йога для героев или Асаны, помогающие быть успешной, женский журнал MyJane.ru
- Йога от простого к сложному, женская социальная сеть MyJulia.ru
