Йога курунта – это направление йоги, в котором выход в основные асаны происходит с помощью веревок, закрепленных особым образом на стене.
Происхождение названия и история школы
В переводе с санскрита «курунти» означает «марионетка». Занимаясь йогой с помощью системы веревок, тренирующийся действительно напоминает чем-то куклу на веревках, которыми сам же и управляет. Йога курунта не является современной находкой. Существует древнейший трактат с одноименным названием «Йога курунта», в котором описаны техники выхода в асаны с помощью лиан. В современных же студиях лианы попросту заменили на веревки.
Как заниматься Йога Курунта дома
Во многих современных йога-студиях уже имеются классы для занятий Йога курунта со всеми необходимыми для этого приспособлениями. Если же вы хотите заняться такой йогой дома, то действуйте в следующей последовательности:
- приобретите крепкую 5-метровую веревку толщиной 3-5 см;
- свяжите концы веревки вместе, чтобы образовалось большое кольцо;
- просуньте двойную веревку за два прута прочной оконной решетки, находящимися на расстоянии 60-80см друг от друга, либо для этих целей закрепите на стене на высоте 60-90см над своей головой крюки или кольца.
В итоге конструкция должна напоминать качели без сидения.
Как выполняются классические асаны в Йога курунта
Что же дальше делать с этими необычными «качелями»? Оказывается, возможностей очень много, и большинство классических асан из Хаха-йоги способны «заиграют» по-новому с помощью поддержки за веревку. Иногда для этого кроме закрепленной веревки требуется одеяло, сложенное в несколько раз, и йога-кирпичи.
К примеру, Позу кобры (Бхуджангасану) в Йога курунта выполняют следующим образом: становятся спиной к стене перед веревкой, в центр закрепленной веревки кладут сложенное в несколько раз одеяло, затем, ухватившись руками за веревку, бедрами упираются в одеяло, а стопами – в стену. Открываем в таком положении сердечный центр, прогибаемся в спине назад.
Аналогичным образом из одеяла и веревки можно устроить себе поддержку при выполнении асаны Собака мордой вниз. Пятками при этом упирайтесь в низ стены, а руками в пол.
Если же на одеяле разместить не бедра, а область чуть ниже поясницы, приняв на этот раз упор в стену коленями, то вы без труда выйдете в Позу верблюда (Уштрасану). Прогнитесь в таком положении назад, ладони разместите на пятках.
Также на одеяле можно расположиться боком и выполнить баланс на одной ноге с раскрытием тазобедренных суставов - Ардха чандрасану. При этом опорной ногой упирайтесь в угол между полом и стеной, стопой поднятой ноги упирайтесь в стену. Если рукой не достаете до пола, то можете воспользоваться йога-кирпичом.
Еще одна сердечная асана в Йога Курунта - Поза перевернутой планки (Пурвоттанасана) – выполняется уже стоя лицом к стене, прогнувшись назад и поддерживая баланс, повиснув руками на веревке.
Облегчают веревки в выход в большинство перевернутых асан – Позу Березки ( Сарвангасану), Позу плуга (Халасану) и т.п. Для этого просто при выходе в асаны необходимо руками держаться за веревку.
Очень помогает веревка и при выходе в Позу растяжки ног лицом вверх (Урдхва Мукха Пашимоттанасана). Для этого необходимо, лежа спиной к стене, ухватиться за веревку руками, повиснуть на ней и забросить ноги за голову, расположив стопы на стене.
Ну, а наиболее эффектно с помощью веревок выполняются различные балансы на руках, плечах и голове. Йоги при этом напоминают летучих мышей, повисших вниз головой и распластавшихся по стенам.
Преимущества Йога Курунта
Йога курунта обладает целым рядом преимуществ перед «наземной» йогой. Так:
- новичкам в йоге, пожилым людям веревки, являющиеся основным приспособлением в Йога курунта, помогают лучше удерживать асаны;
- тем же, кто знаком с йогой давно, асаны в веревочных приспособлениях помогут разнообразить практики;
- Йога курунта показана молодым мамам в послеродовый период, помогая им наиболее комфортно и в кратчайший сроки восстановиться;
- с помощью веревок растяжка позвоночника происходит более мягко, а гибкость нарабатывается более естественным образом.
См. также
Ссылки
- Йога для тех, кто занимается сидячей работой, портал для худеющих Diets.ru
- Йога без травм, женский журнал MyJane.ru
- Йога: от простого к сложному, женская социальная сеть журнал MyJulia.ru
