Йога-нидра – это техника глубокой релаксации, во время которой необходимо удобно расположиться в Шавасане и провести определенную умственную работу. Йога-нидра – это не сон и не гипнотическое состояние. Эта практика больше относится к эффективному расслаблению с сохранением осознанности. Другое название – сон йогов.
Преимущества
- За час занятия йога-нидрой вы можете получить отдых, равнозначных 4 часам обычного сна.
- Йога-нидра позволяет избавиться от внутренних психологических зажимов, страхов, стрессов, т.е. дать реальный отдых вашему телу и вашим мыслям.
- При корректном построении занятия, которое более успешно пройдет под модераторством опытного инструктора, вы сможете передать Вселенной свое сокровенное желание, которое непременно сбудется.
- Йогу-нидру можно успешно практиковать против бессонницы, так как после нее вы легко отойдете ко сну, а сам сон будет крепким и качественным.
- Йога-нидра позволяет вернуть интерес к жизни, избавиться от чувства хронической усталости, эмоционального и физического истощения.
- Занятия йога-нидрой помогают избавиться от озлобленности и жадности, на смену которым придет внутренняя гармония и удовлетворенность.
- Йога-нидра – это путь к ментальной чистоте, который омолаживает во всех смыслах этого слова.
Недостатки
Йога-нидрой сложно заниматься самостоятельно без помощи опытного инструктора, который поможет вам на протяжение всего занятия быть осознанным и корректно направлять ваши мысли в нужное русло.
Последовательность занятия
Все занятие йога-нидрой проводится в Позе трупа – Шавасане. Это расслабленное состояние лежа на спине со свободно раскинутыми в стороны ногами и руками. Глаза должны быть закрыты, ладони направлены вверх. Допускается использование подушки и одеяла. Главное, чтобы вам было максимально удобно и не возникало желания двигаться. Музыка для тренировок вам не нужна. Йога-нидрой рекомендуется заниматься в полной тишине. Еще раз напомним, что йога-нидра – это не сон. Вы должны настроиться на осознанную работу ума. Другими словами, ваше тело должно спать, к ум активно работать.
Итак, заняв Шавасану, глубоко вдохните и выдохните все свои тревоги. Почувствуете, как одна за одной расслабляются все части вашего тела: голова, плечи, руки, каждый пальчик и т.д. Теперь мысленно пройдитесь по всем частям своего тела, которые соприкасаются с полом: пятки, икры, задняя поверхность бедер, ягодицы и т.д.
Далее попробуем поэкспериментировать с ощущениями веса своего тела. Вначале представьте, что ваше тело такое грузное, что проваливается в землю. Затем замените чувство тяжести на чувство легкости, словно сила тяжести перестает на вас действовать, и вы, как перышко, сейчас воспарите над полом от небольшого движения воздуха.
В этот момент легкости вы мысленно должны отправить во Вселенную свое желание. Хорошо, если оно будет высоко духовным (стать осознанней в жизни, пожелать мира и добра во всем мире и т.д.), но вы можете высказывать и вполне приземленные желания (повышение по службе, прибавку в зарплате и т.п.). Этот этап называется санкальпа – время для принятия решений. Высказать про себя его нужно трижды.
После этого снова возвращаемся к релаксу и медитации. Теперь будет осознавать каждую часть тела детально и укрупненно. Например, подумайте о пальцах ног, стопе, пятке, лодыжке, икре, бедре, затем о всей ноге целиком. По этой же схеме, не торопясь, медленно мысленно пройдитесь по всеми телу.
Далее поэкспериментируем с температурами. Представьте, что вокруг очень холодно, подумайте о снеге, ветре, морозе, почувствуйте озноб. На смену холоду пусть придет тепло: естественное или искусственное. Подумайте о теплом камине, в котором потрескивают дрова, и об огне, который согревает вас. Или представьте летний пляж, теплые солнечные лучи, ласкающие вашу кожу.
Еще один эксперимент: боль и удовольствие. Представляйте вначале боль, а затем исцеляющее чувство удовольствия. Например, вспомните, как вы себя ощущаете, когда болит голова, а затем представьте облегчение, которые вы испытываете, когда боль устранена. Также можно представлять эмоциональную боль (боль утраты, боль обиды) и пусть ей на смену придет чувство эмоционального удовлетворения (подумайте о настигшем вас успехе и т.п.)
Дальше возьмем под контроль дыхание. Осознавайте каждый вдох и выдох на протяжении нескольких минут. Затем ослабьте контроль дыхания и мысленно подумайте об пространстве между бровями. Это может вызвать определенные образы перед вашими закрытыми глазами.
Теперь мы приблизились к кульминации занятия – визуализации. Тут существует множество сценариев, которые вы можете выбрать для себя и наиболее глубоко постараться в них погрузиться. Можно во всех деталях представлять прогулку по лесу, или полет по небу, или плавание в бескрайнем океане. Представляя во всех деталях выбранный способ движения, вы должны отыскать в своей локации храм, Христа, Буду (на ваш выбор). Приближаясь к святыне или святому, представляйте свечение вокруг, запах благовоний и звук ОМ, который от них исходит. Постарайтесь в своих мыслях приблизиться и слиться с этой мантрой, почувствовать ее вибрацию у себя в голове.
После визуализации снова дышите осознанно. Постепенно возвращайтесь в реальность: начинайте осознавать звуки вокруг себя. Снова трижды произнесите мысленно санкальпу. Осознайте свое тело и посмотрите на него словно сверху. Теперь пошевелитесь, сядьте, не открывая глаза. Трижды пропойте ОМ и только тогда откройте глаза. Практика окончена.
См. также
Ссылки
- Два в одном: йога для хорошего сна и бодрого утра, портал для худеющих Diets.ru
- Йога нормализации сна, женский журнал MyJane.ru
- Йога: твой путь к гармонии, женская социальная сеть журнал MyJulia.ru
