Инь-йога – это школа йоги, которая базируется на основном понятии древнекитайской философии о дуальности мира – существовании двух начал Инь Ян. В этом смысле школа и йогу делит на мужскую – Ян, которая направлена на наращивание мышечной массы, усиление потока жизненной энергии по чакрам и строится на динамичных и силовых асанах, и на женскую – Инь, которая направлена на растяжку соединительной ткани в статике и прочистку чакр.
История школы
Инь-йога была выделена в отдельную школу в 70-х годах прошлого века. Идея принадлежит гуру даосской йоги Паулю Зинку. Выделенное им направление йоги объединило китайские и индийские древние учения, хатха-йогу, знания о чакрах и энергетических меридианах. Сегодня последователями Пауля Зинка в продвижении Инь-йоги являются Пол и Сюзи Грилли, Сара Пауэрс, Берни Кларк и другие известные йогины.
Основные принципы
Инь-йога направлена на проработку соединительной ткани, которая по большей части сосредоточена в бедрах, тазу, пояснице, грудном отделе позвоночника и в плечевом поясе. Работа ведется с помощью асан хатха-йоги в статике. Фиксация каждой позы происходит на время от 2 до 20 минут. При этом в асане необходимо полностью расслабиться. Только так отключится работа мышц и пойдет нагрузка на связки и суставы. Выход из каждой асаны должен происходить медленно и сопровождаться компенсирующей позой. Это значит, если вы, например, выполняли прогиб корпуса назад, после завершения работы в асане необходимо выполнить наклон вперед.
Как и в других школах йоги, Инь-йога для правильного выхода в асаны для новичков допускает использование таких приспособлений как болстеры, валики из одеял, кирпичи и т.п.
Основные асаны
Инь-йога использует несколько групп асан. Прежде всего, это позы на раскрытие тазобедренного сустава:
- Уткатасана;
- Триконасана;
- Ардха чандрасана;
- Натараджасана;
- Паршвоттанасана;
- Вирабхадрасана;
- Утхита паршваконасана;
- Паривритта паршваконасана;
- Гомукхасана;
- Агнистамбхасана;
- Падмасана;
- Джану ширшасана;
- Паривритта джану ширшасана;
- Ардха падма пашчимоттанасана;
- Краунчасана;
- Конасана;
- Самаконасана;
- Упавиштха конасана;
- Ардха хануманасана;
- Раджа капотасана;
- Хануманасана;
- Супта падангуштхасана;
- Баддха конасана и т.п.
В отдельную группу можно выделить асаны со скручиванием. Они мягко растягивают позвоночник, являясь неотъемлемой частью Инь-йоги. Примерами таких асан являются:
- Бхарадваджасана;
- Маричиасана;
- Ардха Матсиендрасана;
- Пашасана и т.п.
И, конечно же, Инь-йога – это асаны на раскрытие грудного отдела позвоночника:
- Уштрасана;
- Урдхва Мукха Шванасана;
- Данурасана;
- Урдхва Данурасана;
- Дви Пада Випарита Дандасана и т.п.
Преимущества
Для практикующих Инь-йогу она дает следующие преимущества:
- развитие растяжки соединительной ткани;
- увеличение амплитуды движения суставов;
- улучшение гибкости;
- очистку энергетических каналов и наполнение их жизненными силами;
- релаксацию, расслабление, снятие стресса, тревожного состояния, эмоциональных зажимов и т.п.;
- активизацию кровообращения, являющуюся профилактикой застойных явлений в тех же органах малого таза, улучшающую работу других органов и систем в организме, повышающую в целом иммунитет;
- повышение самооценки и обретение уверенности в себе.
Противопоказания
Заболевания суставов.
В заключение хотелось бы сказать о том, что Инь-йога не является самодостаточной. Как часть единого целого с Ян-йогой, им суждено идти по жизни рядом. Только в аккордных практиках обоих этих направлений йоги лежит секрет гармоничного развития личности. Ведь Инь-йога прочищает чакры для того, чтобы Ян-йога дала разгон движению энергии по ним. Инь-йога обеспечивает растяжку соединительной ткани, дает женщине гибкость и привлекательность, а Ян-йога помогает наработать мышечный тонус, стать подтянутей и стройней.
На фото - Ксения Резник.
См. также
Ссылки
- Горячая йога для похудения, портал для худеющих Diets.ru
- Асаны для раскрытия тазобедренных суставов, женский журнал MyJane.ru
- Йога: от простого к сложному, женская социальная сеть журнал MyJulia.ru
