Горячая йога

Горячая йога – это течении в философии йоги, главной особенностью которого является температурный режим, в котором проходит тренировка. Горячая йога потому горячая, что проводится в хорошо прогретом влажном помещении, температура воздуха в котором достигает +37 и даже +40 градусов по Цельсию. Другое название школы - Бикрам-йога.

Bikram-yoga-poses-chart.jpg

История создания

Бикрам-йога – относительно новая школа. Придумал её наш современник из Индии - Бикрам Чоудхури (Bikram Choudhury). Собственно, название школы получило его имя.

Ещё будучи мальчиком, в возрасте 13 лет Бикрам Чоудхури в не таком далеком 1957 году стал национальным чемпионом Индии по йоге. Однако в возрасте 17 лет юноша получил серьезную травму колена, из-за чего не мог ходить. Настырный Бикрам не отчаялся и вместе со своим гуру Бишну решил побороть недуг с помощью йоги в нагретом помещении. В таком температурном режиме риск получения дополнительной травмы существенно снижался. В итоге благодаря своему упорству Бикрам полностью восстановился после травмы и вернулся к нормальной жизни.

Свой собственный позитивный опыт он решил передать другим людям. В итоге бикрам-йога вылилась в последовательность из 26 асан из хатха-йоги и двух дыхательных упражнений, которую необходимо выполнять в хорошо прогретом помещении. Продолжительность всего занятия горячей йогой составляет полтора часа. 

==Преимущества горячей йоги ==

Помимо отличного физиотерапевтического эффекта в послетравмовый период бикрам-йога обладает рядом других преимуществ:

  • во-первых, она считается эффективным средством для похудения - ведь в хорошо прогретом помещении активно двигаться сложнее, мы потеем и расходуемых больше калорий;
  • во-вторых, с потом организм покидают токсины и шлаки, а, значит, благодаря бикрам мы очищаем и оздоравливаем свой организм;
  • в-третьих, хорошо прогретое помещение – это друг растяжки, в таких условиях выполнение асан даётся легче, тело становится гибче, а риск получения травм существенно снижается;
  • в-четвёртых, дамы оценят горячую йогу, как деятельное средство от целлюлита;
  • в-пятых, бикрам помогает расслабиться, чем хорошо зарекомендовала себя в качестве средства депрессиии усталости.

Недостатки и противопоказания бикрам-йоги

С другой стороны, тренировка в жарком искусственном климате – трудная задача, сообщающая повышенную нагрузку на сердце, а потому подходит только здоровым людям. Бикрам-йога противопоказана в следующих случаях:

  • при заболеваниях сердца;
  • при низком кровяном давлении;
  • при варикозном расширении вен;
  • при сосудистой дистонии;
  • при диабете;
  • при гайморите;
  • при любом воспалительном процессе в организме, сопровождающемся повышенной температурой тела;
  • в период менструации.

При игнорировании противопоказаний занятия бикрам чреваты головокружениями, обмороками и более серьезными осложнениями.

К занятиям горячей йогой следует осторожно относится и людям в возрасте старше 40 лет.

Также имейте в виду, что, занимаясь йогой в горячем помещении, быстрее возникает обезвоживание, из-за чего вы потребляете больше жидкости, чем при обычной тренировке. Кроме того, до начала тренировки рекомендуется выпить 1-2 литра воды. Это в свою очередь даёт повышенную нагрузку на почки. Поэтому люди с заболеваниями этого органа перед занятиями бикрам должны проконсультироваться с лечащим врачом.

Тем не менее, если вы вне зоны риска, горячая йога наоборот укрепляет сердце и другие системы организма.

Знаменитости, которые выбрали бикрам-йогу

Последовательность асан в горячей йоге

Начинается бикрам с глубокого дыхания Пранаяма в положении стоя. Далее одна за другой выполняются следующие асаны из хатха-йоги:

  • Ардха Чандрасана – Поза Полумесяца;
  • Падахастасана – наклон вперед из положения стоя;
  • Уткатасана - Поза Стула;
  • Гарудасана - Поза Орла;
  • Дандаямана Джануширасана - Баланс на одной ноге с подъемом второй прямой ноги параллельно полу и наклоном головы к ее колену;
  • Дандаямана Дханурасана - Баланс на одной ноге с отведением второй прямой ноги назад;
  • Туладандасана - Поза Весов;
  • Дандаямана Бибхактапада Пашчимоттанасана - Наклон вперед из положения стоя с широкой постановкой ног;
  • Триконасана - Поза Треугольника;
  • Дандаямана Бибхактапада Джануширасана - Наклон к одной ноге стоя;
  • Тадасана - Поза горы;
  • Ардха Падма Падангуштхасана - поза захвата стопы, сидя на корточках;
  • Шавасана - Поза Трупа;
  • Паванамуктасана - Половина позы очищающего огня;
  • Бхуджангасана - Поза Кобры;
  • Салабхасана - Половина Позы Саранчи;
  • Поза Саранчи;
  • Дханурасана - Поза Лука;
  • Супта Вирасана - Поза Алмаза;
  • Ардха-Курмасана - Поза Получерепахи;
  • Уштрасана - Поза верблюда;
  • Сасангасана - Поза кролика;
  • Джану Ширшасана - Поза головы к колену;
  • Пашчимоттанасана - Наклон вперед сидя;
  • Половина позы Ардха-Матсиендрасана;
  • Вирасана.

В заключительной асане выполняется дыхательное упражнение Капалабхати. Обратите внимание, что все ассиметричные асаны необходимо продублировать в зеркальном отражении. Успешного оздоровления и похудения вместе с горячей йогой!

См. также

Ссылки