Упражнения для брюшных мышц из положения стоя – это специальные упражнения, которые помогают проработать прямые и косые брюшные мышцы не из традиционных положений сидя, лёжа, в планке, в висе и т.п., а из положения стоя.
Преимущества
- Работая над брюшными мышцами в положении стоя, вы получаете возможность разнообразить блок упражнений над этой группой мышц.
- Как известно, чем разнообразнее ваши занятия фитнесом, чем чаще вы меняете план тренировок, тем больший эффект они дают.
- Кроме того, качать брюшные мышцы, стоя, - это что-то новенькое, необычное, нетрадиционное, что в свою очередь является хорошей мотивацией для тренировок .
- Незаменимой тренировка брюшных мышц из положения стоя будет во время фитнеса на улице , когда не доступен ни гимнастический коврик, ни другие спортивные приспособления (перекладина и т.п.).
- Ещё один момент, когда прокачка брюшных мышц стоя может выручить вас, - если классические скручивания доставляют вам дискомфорт в шейном отделе позвоночника. Из положения стоя болезненных ощущений возникать не должно, так как этот отдел позвоночника в этом случае практически не задействован.
- Упражнения на брюшные мышцы из положения стоя сами по себе могут заменить вам разминку или заминку в случае занятий бегом или любим другим видом физической активности.
Недостатки
И все же профессионалы констатируют факт, что из положения стоя полноценно проработать брюшные мышцы не получится. То есть, вы, конечно, задействует пресс и косые мышцы живота, но такая тренировка будет облегченной. Все же классические скручивания дают куда более весомый результат.
Примеры упражнений
Упражнение 1. Подьем прямой ноги.
В исходном положении, стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, ладони на талии, поднимите одну прямую ногу на небольшую высоту. Затем, не сгибая ногу в колене, поднимите ее как можно выше. Возвращаясь в исходное положение, вы не должны ставить рабочую ногу на пол, следует оставить ее немного поднятой. Повторите по 10 раз с каждой ноги.
Упражнение 2. Подьем прямой ноги с руками.
В исходном положении, стоя прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки подняты вверх, поднимите одну прямую ногу вверх. Одновременно пальцами рук потянитесь к мыску поднятой ноги. Вернитесь в исходное положение. Повторите по 10 раз с каждой ноги.
Упражнение 3. «Доброе утро.»
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, прямые руки поднимите вверх и прижмите к ушам. Колени мягкие. Наклонитесь вперед и немного вправо, таз подайте назад, вес тела перенесите на пятки. Выпрямитесь. Аналогичный наклон выполните, немного повернув корпус влево. Вы словно кланяетесь вправо и влево, всем желая «Доброе утро!». Повторите 10 раз.
Упражнение 4. Наклон корпуса с отставленной назад ногой.
Встаньте прямо, правую прямую ногу отведите назад и ее носок зафиксируйте на полу. Руки согните в локтях, поднимите вверх, ладони расположите на затылке. Наклонитесь вперед, таз подайте назад, вес тела перенесите на пятки. Выпрямитесь. Повторите по 10 раз с каждой ноги.
Упражнение 5. Ласточка.
Встаньте прямо. Руки свободно расположите вдоль корпуса. Наклонитесь вперед, таз подайте назад, вес тела перенесите на пятки. Одновременно назад отведите прямую правую ногу, пока она не выйдет в одну прямую линию с корпусом. Ваше тело напоминает летящую по небу ласточку. Выпрямитесь. Повторите по 10 раз с каждой ноги.
Упражнение 6. Диагональные скручивания.
Упражнение позволяет проработать косые брюшные мышцы. Выполняется оно из положения стоя. Руки необходимо согнуть в локтях и отвести к плечу. Теперь согните в колене ногу, противоположную этому плечу, и одновременно опустите руки к бедру поднятой ноги. Вы словно скручиваете торс по диагонали. Вернитесь в исходное положение. Повторите по 10 раз с каждой ноги.
Упражнение 7. Боковые скручивания.
Теперь в положении стоя поднимите вверх одну прямую руку. Одноимённую ногу согните в колене и поднимите в сторону. Одновременно потянитесь к ней локтем поднятой руки. Вернитесь в исходное положение. Повторите по 10 раз с каждой ноги.
См.также
Ссылки
- Пропускаем тренировки: насколько это критично?, женский журнал MyJane.ru
- Факты и рекомендации желающим привести себя в форму, женская социальная сеть MyJulia.ru
- Фитнес-удар по брюшным мышцам, портал для худеющих Diets.ru
