Инь-йога

Инь-йога – это школа йоги, которая базируется на основном понятии древнекитайской философии о дуальности мира – существовании двух начал Инь Ян. В этом смысле школа и йогу делит на мужскую – Ян, которая направлена на наращивание мышечной массы, усиление потока жизненной энергии по чакрам и строится на динамичных и силовых асанах, и на женскую – Инь, которая направлена на растяжку соединительной ткани в статике и прочистку чакр.

P1740870.JPG
P1740920.JPG
P1750086.JPG
P1740885.JPG

История школы

Инь-йога была выделена в отдельную школу в 70-х годах прошлого века. Идея принадлежит гуру даосской йоги Паулю Зинку. Выделенное им направление йоги объединило китайские и индийские древние учения, хатха-йогу, знания о чакрах и энергетических меридианах. Сегодня последователями Пауля Зинка в продвижении Инь-йоги являются Пол и Сюзи Грилли, Сара Пауэрс, Берни Кларк и другие известные йогины.

Основные принципы

Инь-йога направлена на проработку соединительной ткани, которая по большей части сосредоточена в бедрах, тазу, пояснице, грудном отделе позвоночника и в плечевом поясе. Работа ведется с помощью асан хатха-йоги в статике. Фиксация каждой позы происходит на время от 2 до 20 минут. При этом в асане необходимо полностью расслабиться. Только так отключится работа мышц и пойдет нагрузка на связки и суставы. Выход из каждой асаны должен происходить медленно и сопровождаться компенсирующей позой. Это значит, если вы, например, выполняли прогиб корпуса назад, после завершения работы в асане необходимо выполнить наклон вперед.

Как и в других школах йоги, Инь-йога для правильного выхода в асаны для новичков допускает использование таких приспособлений как болстеры, валики из одеял, кирпичи и т.п.

Основные асаны

Инь-йога использует несколько групп асан. Прежде всего, это позы на раскрытие тазобедренного сустава:

  • Уткатасана;
  • Триконасана;
  • Ардха чандрасана;
  • Натараджасана;
  • Паршвоттанасана;
  • Вирабхадрасана;
  • Утхита паршваконасана;
  • Паривритта паршваконасана;
  • Гомукхасана;
  • Агнистамбхасана;
  • Падмасана;
  • Джану ширшасана;
  • Паривритта джану ширшасана;
  • Ардха падма пашчимоттанасана;
  • Краунчасана;
  • Конасана;
  • Самаконасана;
  • Упавиштха конасана;
  • Ардха хануманасана;
  • Раджа капотасана;
  • Хануманасана;
  • Супта падангуштхасана;
  • Баддха конасана и т.п.

В отдельную группу можно выделить асаны со скручиванием. Они мягко растягивают позвоночник, являясь неотъемлемой частью Инь-йоги. Примерами таких асан являются:

  • Бхарадваджасана;
  • Маричиасана;
  • Ардха Матсиендрасана;
  • Пашасана и т.п.

И, конечно же, Инь-йога – это асаны на раскрытие грудного отдела позвоночника:

  • Уштрасана;
  • Урдхва Мукха Шванасана;
  • Данурасана;
  • Урдхва Данурасана;
  • Дви Пада Випарита Дандасана и т.п.

Преимущества

Для практикующих Инь-йогу она дает следующие преимущества:

  • развитие растяжки соединительной ткани;
  • увеличение амплитуды движения суставов;
  • улучшение гибкости;
  • очистку энергетических каналов и наполнение их жизненными силами;
  • релаксацию, расслабление, снятие стресса, тревожного состояния, эмоциональных зажимов и т.п.;
  • активизацию кровообращения, являющуюся профилактикой застойных явлений в тех же органах малого таза, улучшающую работу других органов и систем в организме, повышающую в целом иммунитет;
  • повышение самооценки и обретение уверенности в себе.

Противопоказания

Заболевания суставов.

В заключение хотелось бы сказать о том, что Инь-йога не является самодостаточной. Как часть единого целого с Ян-йогой, им суждено идти по жизни рядом. Только в аккордных практиках обоих этих направлений йоги лежит секрет гармоничного развития личности. Ведь Инь-йога прочищает чакры для того, чтобы Ян-йога дала разгон движению энергии по ним. Инь-йога обеспечивает растяжку соединительной ткани, дает женщине гибкость и привлекательность, а Ян-йога помогает наработать мышечный тонус, стать подтянутей и стройней.

На фото - Ксения Резник.

См. также

Ссылки