Перевернутые асаны

Версия от 00:28, 27 ноября 2016; Nazavita (обсуждение | вклад)

(разн.) ← Предыдущая | Текущая версия (разн.) | Следующая → (разн.)

Перевернутые асаны – это положения тела в йоге, которые предполагают либо поднятые вверх ноги, либо опущенную вниз голову, либо и то, и другое одновременно. Самые яркие примеры перевернутых асан – стойки на голове, балансы на руках, знаменитая «Собака мордой вниз», поза «Березки», разлинчные разновидности положения "Мостик" и т.д. Другое название перевернутых поз – инверсионные.

Адхо Мукха Шванасана
Сарвангасана
Ширшасана
P1740895.JPG
P1740990.JPG

Польза

В перевернутых асанах мы располагаем наши конечности, верхнюю часть тела в нехарактерном для них, обратном по отношению к земле положении. Тем самым, мы запускаем многие внутренние процессы в обратном направлении, в частности процесс старения. Как это возможно? Дело в том, что в перевернутом положении стимулируется кровоснабжение головы, благодаря чему свежее питание получает мозг, волосы, кожа лица, шеи. В итоге:

  • предупреждается появление седины и выпадение волос;
  • разглаживаются морщины;
  • улучшается цвет лица;
  • становится острее зрение;
  • улучшается слух;
  • благодаря насыщению кислородом гипофиза в мозгу нормализуется гормональный фон организма.

Для остальных частей нашего тела перевернутые асаны также несут немало пользы:

  • снижается зашлакованность сосудов;
  • уходит тяжесть в ногах и их отечность;
  • ускоряется метаболизм и нормализуется вес.

Приносят пользу перевернутые асаны не только в плане здоровья физического. Оказывается, самым положительным образом они влияют и на наше психологическое состояние, переворачивая с ног на голову не только тело, но и мысли, взгляды, умозаключения. Такое влияние дает возможность пересмотреть штампы отношений и поведения, взглянуть на многие вещи по-новому. Во многом этот новый взгляд проще старого, благодаря чему:

  • уходит беспокойство;
  • приходит уверенность в себе;
  • увеличивается стрессоустойчивость;
  • улучшается концентрация;
  • увеличивается работоспособность;
  • становится более крепким сон и т.д.

Перевернутые позы в первую очередь рекомендуется практиковать людям, переживающим энергетическое истощение. Ведь инверсионные асаны способствуют перераспределению праны – жизненной энергии – в организме и восстановлению ее баланса. И еще одним приятным бонусом от практик перевернутых асан является трансформация сексуальной энергии – возможность перенаправить ее с сексуальных фантазий в реальность, в творчество, в достижение других целей.

Противопоказания

К сожалению практики инверсионных асан разрешены не всем и не всегда. Перевернутые позы противопоказаны:

  • при болезнях и травмах позвоночника, в особенности его шейного отдела;
  • при высоком кровяном давлении;
  • при интоксикации организма;
  • при беременности;
  • во время менструации.

Особенности выполнения

  • Перевернутые позы требуют перед своим выполнением перерыва в несколько часов после принятой пищи.
  • Перед тренировкой оглядитесь вокруг, чтобы вам не мешала мебель и другие предметы интерьера, в котором вы находитесь. Вокруг вас должно быть достаточно пространства на случай падения или резкого выхода из позы по непредсказуемой траектории.
  • В виду определенной степени травмоопасности для шейных позвонков инверсионные позы следует выполнять на йога-коврике либо на другой подстилке, которая будет не слишком мягкой, но и не слишком жесткой.
  • На начальном этапе инверсионных тренировок в каждой асане следует оставаться по несколько секунд и от занятия к занятию постепенно увеличивать эту продолжительность.
  • После сложной перевернутой позы или серии более простых инверсионных асан практикуйте шавасану. Она даст возможность восстановить дыхание и усмирить сердцебиение.
  • Если вдруг вы все же теряете равновесие и падаете из перевернутой позы, старайтесь подставить ноги, чтобы удар не пришелся на позвоночник.
  • Для более уверенного баланса и безопасности на первых порах занимайтесь у стены и выходите в сложные перевернутые асаны, опираясь на нее.

Модель на фото – Ксения Резник.

См. также

Ссылки