Голландская диета – система питания, в основу которой положены пищевые привычки жителей Нидерландов, среди которых – завтрак из углеводов, довольно скромный обед, сытный ужин.
Преимущества и недостатки
Даже мельком просмотрев эту диету, можно увидеть, что соблюдать ее несложно. Вы никогда не будете страдать от голода.
Многим трудно поверить, что возможно похудение «на бутербродах», однако это факт.
Если вы с трудом переносите строгие диеты, этот вариант вполне может вам подойти. Ограничений здесь всего-ничего.
Но и это не самое главное. Важнее всего, что меню голландской диеты – яркий пример сбалансированного питания. Поэтому оно не причинит вреда вашему здоровью. Необходимое сочетание жиров, белков, углеводов и всех необходимых микроэлементов, нужных организму для нормальной работы, - залог вашего крепкого здоровья.
Голландская диета может похвастаться разнообразием блюд. Вы не только не почувствуете усталости от однообразия, но и узнаете несколько прекрасных рецептов.
К тому же, при приготовлении блюд вы можете использовать абсолютно любые приправы.
Диета длится недолго всего неделю. Но разработчики обещают, что за это время вполне можно избавиться от 7 килограммов.
Среди недостатков эксперты женской энциклопедии Womanwiki.ru обнаружили только один. Некоторые блюда придется готовить по особым рецептам. Впрочем, осилить рецепт приготовления французской котлеты не так уж и сложно.
Меню
1-й день
Завтрак. Стакан хлопьев (кукурузных или фруктовых), крекер с кусочком бекона или колбасы, чай.
Ленч. Фрукт, 2 печенюшки (лучше «постное», без сливочного масла), кофе.
Обед. Яйцо (пожарить с луком и 0,5 томата), полужирное молоко, 2 бутерброда с кусочком ветчины.
Ужин. Мясо на гриле или бифштекс, брокколи или спаржа, картофельное пюре.
2-й день
Завтрак. Бутерброд с кусочком отварного мяса, ломтик сыра, чай.
Ленч. Фрукт, несколько печенюшек, кофе.
Обед. Киви, молоко или йогурт, плавленый сырок, ломтик хлеба.
Ужин. Котлета из говядины с сыром, две небольших картофелины (отварить или запечь в духовке).
Десерт. Фрукт, зефир или мармелад (несколько кусочков), кофе или чай.
3-й день
Завтрак. Мюсли (2 ст.л.), йогурт, апельсиновый сок, чай.
Ленч. Фрукт, печенье, кофе.
Обед. Молоко, два бутерброда с ветчиной и луком.
Ужин. Филе индейки (рекомендуется запечь или приготовить на пару).
4-й день
Завтрак. Штрудель, два бутерброда с сыром, чай.
Ленч. Фрукт, печенье (2-3 шт.), кофе.
Обед. Молоко, 2 бутерброда с ветчиной, помидор, огурец.
Ужин. Брокколи или картофельное пюре (первое предпочтительно), французская котлета (готовится из баранины с добавлением перца, чеснока, сливок, оливкового масла).
Десерт. Фрукт, йогурт, кофе (можно заменить чаем).
5-й день
Завтрак. Творог, чай.
Ленч. Фрукт, 2 печенюшки, кофе.
Обед. Молоко, 2 бутерброда с вареньем.
Ужин. 600 граммов трески (приготовить любым способом), салат из 4 помидоров, листьев салата, маслин и петрушки, в качестве гарнира немного макарон.
Десерт: Фрукты, йогурт, кофе.
6-й день
Завтрак. Ломтик хлеба, плавленый сырок, 2 небольших кусочка вареного мяса, чай.
Ленч. Фрукт, 2 печенюшки, кофе.
Обед. Вареное яйцо, 2 бутерброда с кусочком вареного мяса и луком, полужирное молоко.
Ужин. Томатный суп, стокброд (из 30 граммов говядины с добавлением ломтика сыра, помидора, лука, 1 ст. л. томатного пюре), полужирное молоко.
Десерт. Йогурт с яблоком с добавлением корицы, ломтик ветчины или сыра, кофе (можно заменить чаем).
7-й день
Завтрак. Яичница, тост, помидор, апельсиновый сок, чай.
Ленч. Фрукт, печенюшка с яблочным вареньем, кофе.
Обед. 2 бутерброда со спаржей, ветчиной, соусом из кетчупа и йогурта, молоко.
Ужин. 100 граммов говядины или курятины с сыром, грибами, приправой из муки, перца и красного вина.
Ссылки
- Группа для обсуждения голландской диеты, социальная сеть Diets.ru
