Йога от головной боли – это асаны и другие практики из йоги, способные облегчить или устранить головную боль.
Как йога борется с головной болью
Причин возникновения головной боли существует огромное множество, начиная от лишнего бокала шампанского накануне вечером и заканчивая необратимыми процессами в отделах головного мозга (опухоли, травмы и т.д.). Ясно, что в последних случаях бессильной может оказаться не только йога, но и медицина. Однако чаще всего в случае с головной болью мы имеем дело с мигренью. Заметим, что мигрень не является синонимом головной боли. Очень часто ошибочно появление мигрени связывают с переменой давления. Истинными же причинами мигрени могут быть:
- наследственность;
- частые стрессы;
- прием гормональных препаратов;
- сидячий образ жизни и т.п.
Конечно, с фактором наследственности йоге бороться сложно, хотя такие школы йоги как дживамукти-йога работают со снижением и устранением кармических факторов. А вот что касается исцеления от нервного перенапряжения, выравнивания эмоционального фона, снятии напряжения и зажимов на различных участках – в этом йога довольно деятельный инструмент. К тому же постоянные практики дают телу полезную физическую нагрузку, после которой ваш образ жизни сложно будет назвать малоподвижным. Таким образом, устраняя наиболее распространенные причины мигрени, йога может помочь уменьшить головные боли, а зачастую избавиться от них вовсе без каких-либо медикаментозных средств.
Асаны от головной боли
При занятиях йогой с головной болью для ослабления внутреннего напряжениях можно использовать не слишком тугую повязку вокруг лба – бандаж. Из стоячих поз рекомендуется:
- Поза горы (тадасана) – она растянет позвоночник и снимет напряжение с плеч, шеи, висков и лобной части головы;
- Поза Прямого угла – эта поза особенно хороша в том случае, когда перевернутые асаны (Адхо Мукха Шванасана, Поза кролика и т.п.) вызывают прилив крови к голове и причиняют еще больший дискомфорт. Позу прямого угла при головной боли можно выполнить с опорой руками на стену или спинку/сидение стула. Также для облегчения своего состояния на сидении стула для головы можно устроить опору в виде сложенного в несколько раз одеяла.
- Собака мордой вниз – несмотря на то, что эта поза относится к перевернутым, вы можете пробовать выполнить ее при головой боли, асана очень хорошо снимает напряжение с шеи и плеч, которые часто как раз и вызывают болезненные ощущения в голове. Как и в предыдущей - в этой позе также можно использовать сложенное одеяло в качестве опоры для головы, уложив его на этот раз на пол. Также для этих целей можно использовать болстер или йога-кирпич.
Из сидячих поз при головной боли подойдут:
- джануширшасана – поза головы к колену, в качестве опоры для головы используйте в асане болстер, уложенный на вытянутой вперед ноге;
- пасчимоттанасана– поза полного наклона вперед сидя, в качестве опоры для головы используйте в асане болстер, уложенный на вытянутых вперед ногах.
Из лежачих асан головную боль облегчат:
- Шавасана лежа спиной на сложенных крестом валиках;
- Поза сапожника (Супта Баддхаконасана);
- Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана), разместившись на болстере и стопке одеял, для ног используйте подставку;
- Випарита карани с ногами размещенными вдоль стены и валиком под поясницей.Для смещения внимания с головы, положите на стопы мешочек с песком.
В каждой асане оставайтесь по 3-5 минут. Используйте полное йоговское дыхание при этом.
Пранаямы от головной боли
Кроме техники полного йоговского дыхания животом при головной боли попробуйте следующие пранаямы:
- Нади Шодхана - поочередное дыхание каждой ноздрей, указательным пальцем при этом закрывайте нерабочую ноздрю;
- Уджайи - это вдох с легким напряжение в горе со звуком «са», задержка дыхания и постепенный выдох со звуком «ха»;
- Ситали Пранаяма. – это охлаждающая техника дыхания, которая выполняется со сложенными в трубочку губами и просунутым сквозь просвет вперед языком, между вдохом через рот и выдохом через нос также предполагается задержка дыхания.
См. также
Ссылки
- Мигрень - повод обратиться к врачу, портал для худеющих Diets.ru
- Что вы знаете о головной боли?, женский журнал MyJane.ru
- Йога: твой путь к гармонии, женская социальная сеть журнал MyJulia.ru
