Пасчимоттанасана (наклон к ногам из положения сидя) – одна из основных и самых важных асан в йоге, упоминается во многих классических текстах учения.
Происхождение названия
С санскрита «пашчима» означает «запад», а также используется в значение всей задней поверхности тела (с головы до пят). Таким образом, «пасчимоттанасана» переводится, как «Поза растянутой задней части тела».
Техника выполнения
- Выйдете в Дандасану (Поза Посоха) - сядьте на ягодицы, прямые ноги вытяните перед собой, носки подайте на себя, подколенную область ног прижмите к полу.
- Сохраняя спину прямой, наклонитесь вперед, в зависимости от уровня растяжки возьмитесь прямыми руками под коленями, под голенями или за стопы.
- Помогая себе руками, тяните спину вперед и вверх, мягко растягивая позвоночник, в первую очередь толкайте вперед поясницу.
- Опустите туловище, как можно ближе к ногам, макушкой головы тянитесь вперед к стопам, грудью – к коленям, руки без натяжения. Осознанное выполнение асаны – это натяжение в ногах и расслабленные спина и руки. Также для лучшего вытягивания позвоночника и раскрытия нижнего энергетического центра поворачивайте бедра внутрь, ягодицы разводите в стороны, а крестец и копчик направляйте назад и вверх. Колени сохраняйте прямыми, а спину ровной на протяжение всего выполнения асаны.
- Расслабьтесь в этом положении, почувствуйте, как живот плотно опустился на бедра. Оставайтесь в асане полминуты-минуту.
Выходите из асаны аккуратно:
- сначала отведите назад поясницу;
- поднимите голову;
- прогнитесь в груди и спине;
- медленно позвонок за позвонком поднимитесь вверх до вертикального положения спины.
Для облегчения выхода в Пасчимотаннасану можно использовать ремень для йоги. Также существует специальное приспособление для выполнения этой асаны под названием пасчимо-пропс. Представляет он из себя небольшой деревянный напольный станок с симметричными зазубринами, по которым вы перемещаетесь в положении сидя с помощью деревянной палки, идущей в комплекте, и тем самым углубляете свой наклон в Пасчимоттаннасане. Некоторые модели лавки для йоги также оборудованы пасчимо-пропсом, благодаря чему становятся помощниками при выходе во множество классических йога-асан.
Польза
- Пасчимоттанасана – одна из базовых поз йоги и очень важна в освоении для новичков, так как на ее основе затем строятся многие асаны с наклонами вперед и компенсационные позы к прогибам назад.
- Наклон вперед из положения сидя является терапевтической позой для позвоночника, помогает избавиться от сутулости, исправить осанку, показан при отложении солей, остеохондрозе и деформации позвоночника.
- Асана является частью йоги для похудения, так как способствует снижению аппетита, тонизирует кишечник и желудок, ускоряет метаболизм.
- Поза помогает в строительстве стройного тела: благодаря ее регулярным практикам уменьшаются жировые отложения в области живота, бедра и ягодицы выглядят подтянутей.
- Пасчимоттанасана благотворно воздействует на мочеполовую систему, устраняет неприятные симптомы при менструации и менопаузе, является деятельной профилактикой от бесплодия и импотенции.
- Асана снимает такие состояния как усталость, тревожность, беспокойство, депрессия, помогает справиться с бессонницей, дарит спокойствие и умиротворение.
- Также считается, что Пасчимоттанасана омолаживает нервы позвоночного столба, стимулирует работу поджелудочной железы, селезенки, печени, эндокринной системы, благотворно влияет на работу сердечной мышцы.
- Помимо прочего асана показана при болезнях ног, высоком кровяном давлении, хроническом геморрое, диабете, расстройствах желудка и запорах.
- С эзотерической точки зрения Пасчимоттанасана помогает направить течение праны по центральному энергетическому каналу и способствует пробуждению энергии Кундалини.
Противопоказания
Хоть Пасчимотаннасана и является терапевтической для позвоночника, людям со смещением позвоночных дисков, острыми болями в спине и пояснично-крестцовым радикулитом она противопоказана. Также асана не рекомендована при хроническом артрите, астме и беременности. Во избежание травмирования поясницы при выполнении асаны теми, кто находится вне описанных выше групп риска, не следует углублять наклон, пытаясь тянуть себя вперед руками.
Придерживайтесь правильной техники выполнения асан, и тогда йога принесет вам только пользу! Модель на фото – Ксения Резник.
См. также
Ссылки
- Йога для тех, кто занимается сидячей работой, портал для худеющих Diets.ru
- Йога без травм, женский журнал MyJane.ru
- Йога: от простого к сложному, женская социальная сеть журнал MyJulia.ru
