Йога от простуды

Поза плуга

Пасчимоттанасана

Ардха Матсиендрасана

Уштрасана

Бхуджангасана

Простуда до того неприятная и выбивающая из привычного ритма жизни вещь, что ее куда проще предупредить, нежели с ней бороться. В деле укрепления иммунитета хорошо зарекомендовали себя такие асаны, как:

• сарвангасана или, как ее еще называют, - Поза Березки, оставайтесь в ней 3 минуты;
• халасана – Поза плуга;
• Матсьясана – Поза рыбы.

Также для профилактики простуды очень эффективно практиковать так называемое «солнечное дыхание» - Сурья-бхедана – здесь все вдохи выполняются через правую ноздрю, а все выдохи — через левую. Еще одна полезная практика из йоги, защищающая организм от проникновения вредоносных вирусов и бактерий, - Джихва-дхоути. Это шаткарма, которая предполагает очистку поверхности языка с помощью специальной пластмассовой щетки-скребка.

• Уджайи пранаяма поможет прогреть горло и вывести слизь. Для этой практики садимся в любую асану для медитации, для начала выполняем несколько кругов полного йоговского дыхания - медленный вдох через нос, наполнение живота воздухом, расширение грудной клетки, на выдохе выпускаем воздух из грудной клетки, затем втягиваем живот. Далее переходим собственно к уджайи. К полному йоговскому дыханию добавляем напряжение гортани до шипящего звука на вдохе и выдохе.
• Капалабхати – поможет справиться с заложенностью носа. Для этой практики также принимаем медитативную асану, напрягаем гортань, вдох делаем спокойный, а выдыхаем шумно и резко через нос при помощи пресса, втягиваем живот. Затем проделываем все то же самое, закрыв одну ноздрю пальцем. Для достижения наилучшего эффекта повторяйте капалабхати по несколько десятков раз с каждой ноздри.
• Нади шодхана – поможет улучшить работу легких и избавить нос от заложенности. Ее суть в том, чтобы вдыхать через одну ноздрю, а выдыхать через другую. Для этого пассивную ноздрю закрывайте пальцем.
• Симхасана – поможет вылечить воспаленное горло. Для этого необходимо издавать львиный рык на выдохе через рот.
• Динамическое дыхание бхастрики поможет справиться с остаточными явлениями простуды. Оно выполняется на основе полного йоговского дыхания. Дышим шумно. На выдохе прогибаем спину назад, раскрываем сердечный отдел, вдохе округляем спину вверх.

В период, когда простуда протекает остро, не рекомендуется тратить силы на гимнастику. Они нужны организму на борьбу с заболеванием. Но как только простуда отступит и температура тела нормализуется, для того, чтобы избавиться от остаточных явлений, активно практикуйте перевернутые асаны, асаны на раскрытие грудной клетки, скрутки. Все они помогут нормализовать функционирование дыхательной системы, освободить нос и горло от слизи. Ниже приведены примеры таких асан:

• Пасчимоттанасана – наклон вперед из положения сидя, оставайтесь в асане 2 минуты;
• Маричасана (поза мудреца Маричи) и Ардха Матсиендрасана (Поза Царя рыб) – это скрутки в положении сидя, удерживайте по 1 минуте каждую из них в каждую сторону;
• Уштрасана (Поза верблюда) – это прогиб назад из положения стоя на коленях, оставайтесь в асане 1 минуту;
• Бхуджангасана (Поза Кобры) – это прогиб назад из положения лежа на животе, удерживайте асану 1.5 минуты.

И для профилактики простуды, и для борьбы с ней отлично подходят такие шаткармы, как джала-нети и сутра-нети.

• Джала-нети – это промывка носа раствором соленой воды (готовится из расчета 1 чайная ложка морской соли на 1 литр воды). Чайник для джала-нети называется нети пот. Его носик необходимо вставить в одну ноздрю, наклонить голову в противоположную сторону и медленно влить соленую воду в нос. В таком положении она свободно станет вытекать из второй ноздри. Процедуру необходимо проводить над умывальником или тазом.После первой порции раствора следует высморкаться и повторить процедуру еще несколько раз.
• Сутра-нети проводится с помощью медицинского катетера диаметром 4 мм или с помощью специальной хлопковой нити. Катетер необходимо продезинфицировать с помощью кипячения или спирта и смазать его кончик оливковым маслом. Становимся над раковиной, дышим ртом, запрокидываем голову назад и вставляем катетер в одну ноздрю (ту, которая дышит лучше). Проталкивая катетер глубже, подкручиваем его, направляем вглубь носа и вниз. Когда почувствуете, что кончик катетера вышел в глотку, аккуратно захватите его двумя пальцами и достаньте через рот.

Обе процедуры представляют собой эффективную очистку носоглотки и непременно помогут поскорее избавиться от простуды.

• Фитнес во время простуды
• Йога для укрепления иммунитета
• Активная жизнь как залог здоровья
• Здоровый образ жизни

• Диета "от простуды", портал для худеющих Diets.ru
• Вкусный иммунитет, кулинарный портал Povarenok.ru
• Йога – путь к здоровью, красоте и молодости!, женская социальная сеть MyJulia.ru
• Йога при заложенности носа, социальная сеть для родителей Stranamam.ru