Как похудеть подростку

фото: nyul/Rusmediabank.ru

Как похудеть подростку, если он в свои 13-16 лет набрал лишние килограммы? Немудрено, что современная молодежь имеет лишний вес, значительно превышающий норму. Ведь то из чего состоит меню подростка сегодня – фастфуд, чипсы, сникерсы, кола и спрайты, картофель фри – и меню назвать нельзя. Это самое неполноценное питание, которое можно представить себе для подрастающего организма. На нем и именно на нем, а также на домашних пирожках, пирожных и тортах, которыми усиленно перекармливают ребенка любящие родители или бабушки с дедушками у подростка быстро набираются лишние кило, которые сбросить довольно сложно. Ожирение также может развиться в краткие сроки, если родители не начнут «бить в набат» и действовать.

Похудение для подростка без диет

Если родителям некогда заняться своим ребенком, то подростку, особенно если он заметил, что лишние килограммы явно присутствуют в его весе (его дразнят в школе, на него не надеваются вещи, которые раньше были впору и так далее), самому придется заняться своим похудением. Очень важно не «переборщить» с голоданием и прочими крайностями в питании, в которые бросаются обычно подростки. Нужно просто взять на вооружение несколько вот таких шагов и претворить их в жизнь. Похудение не будет стремительным, зато здоровым и планомерным. Такие шаги никак не повредят физическому состоянию подростка и не повлияют на качество его учебы.

Шаг 1. Из питания следует убрать продукты с высокой степенью жирности. Этот же момент касается молочной продукции, у которой высокая жирность. Категорическое «нет» фастфуду, газированной сладкой воде, жевательным резинкам, сникерсам и прочим шоколадным батончикам. Рекомендуется убрать из питания, хотя бы на время похудения, консерванты, копчености, колбасы, сосиски, мучное, сладкое. Можно хлеб заменить пресной лепешкой, хлебцами в небольшом количестве или кусочком отрубного хлеба.

Шаг 2. Подростку нужно озадачиться активным хобби, если такового нет в распорядке его дня. Это могут быть:

  • плавательный бассейн;
  • лыжные прогулки;
  • катание на коньках, на роликах;
  • фитнес;
  • танцы (танцевальные секции);
  • пешие прогулки, бег
  • спортивные пришкольные секции (или в развивающих центрах для детей и подростков) и другие.

Шаг 3. Следует пить много воды, до двух литров в сутки. Желательно выпить весь объем воды до шести вечера. Никакой колы, фанты! Только минеральная вода или питьевая в бутылочке с собой в школьной сумке.

Шаг 4. Если физическая активность не получается на людях, в центрах – следует заниматься гимнастическими упражнениями, фитнесом в домашних условиях, с помощью видео-инструктора в интернете, либо записи урока на двд.

Похудение в подростковом возрасте с помощью диет

Урок 1 – подростку нельзя самостоятельно разрабатывать свою диету для похудения или обращаться к диетам для взрослых людей. Для подростка такие диеты не совсем сбалансированы и не добавят растущему организму подростка многих важных микроэлементов для нормального самочувствия и успешной умственной деятельности.

Урок 2 – Следует обратиться к специализированным диетам для подростков для снижения веса. Еще правильнее, проконсультироваться для начала с врачом-диетологом, эндокринологом – возможно, проблема совсем не в неправильном питании, а гораздо глубже.

Урок 3 – Дольше десяти дней подростку не рекомендуется находиться на диетах без наблюдения за ним врача и родительского внимания.

Добрые советы подростку

Следует найти при желании похудеть единомышленниц среди тех подруг (или друзей), которые в свое время боролись с лишним весом и решительно его победили. Или напротив, никак не могут с ним справиться. Ведь вместе действовать намного эффективнее, поддерживая друг друга и контролируя.

Можно изучить истории похудения в интернете других подростков, которые подробно рассказывают, как снизили вес и каким образом перешли на полезное питание, на правильный питьевой режим во время него.

При серьезном ожирении у подростка до 100 кг веса (и больше) за полгода правильного питания, сопряженного с активными видами спорта вполне можно снизить вес до его нормы. Если же вес от нормы превышает 10-20 кило – то результаты будут намного более скорыми.

фото: Pavel Chernobrivets/Rusmediabank.ru

См.также

Ссылки