Как похудеть подростку, если он в свои 13-16 лет набрал лишние килограммы? Немудрено, что современная молодежь имеет лишний вес, значительно превышающий норму. Ведь то из чего состоит меню подростка сегодня – фастфуд, чипсы, сникерсы, кола и спрайты, картофель фри – и меню назвать нельзя. Это самое неполноценное питание, которое можно представить себе для подрастающего организма. На нем и именно на нем, а также на домашних пирожках, пирожных и тортах, которыми усиленно перекармливают ребенка любящие родители или бабушки с дедушками у подростка быстро набираются лишние кило, которые сбросить довольно сложно. Ожирение также может развиться в краткие сроки, если родители не начнут «бить в набат» и действовать.
Похудение для подростка без диет
Если родителям некогда заняться своим ребенком, то подростку, особенно если он заметил, что лишние килограммы явно присутствуют в его весе (его дразнят в школе, на него не надеваются вещи, которые раньше были впору и так далее), самому придется заняться своим похудением. Очень важно не «переборщить» с голоданием и прочими крайностями в питании, в которые бросаются обычно подростки. Нужно просто взять на вооружение несколько вот таких шагов и претворить их в жизнь. Похудение не будет стремительным, зато здоровым и планомерным. Такие шаги никак не повредят физическому состоянию подростка и не повлияют на качество его учебы.
Шаг 1. Из питания следует убрать продукты с высокой степенью жирности. Этот же момент касается молочной продукции, у которой высокая жирность. Категорическое «нет» фастфуду, газированной сладкой воде, жевательным резинкам, сникерсам и прочим шоколадным батончикам. Рекомендуется убрать из питания, хотя бы на время похудения, консерванты, копчености, колбасы, сосиски, мучное, сладкое. Можно хлеб заменить пресной лепешкой, хлебцами в небольшом количестве или кусочком отрубного хлеба.
Шаг 2. Подростку нужно озадачиться активным хобби, если такового нет в распорядке его дня. Это могут быть:
- плавательный бассейн;
- лыжные прогулки;
- катание на коньках, на роликах;
- фитнес;
- танцы (танцевальные секции);
- пешие прогулки, бег
- спортивные пришкольные секции (или в развивающих центрах для детей и подростков) и другие.
Шаг 3. Следует пить много воды, до двух литров в сутки. Желательно выпить весь объем воды до шести вечера. Никакой колы, фанты! Только минеральная вода или питьевая в бутылочке с собой в школьной сумке.
Шаг 4. Если физическая активность не получается на людях, в центрах – следует заниматься гимнастическими упражнениями, фитнесом в домашних условиях, с помощью видео-инструктора в интернете, либо записи урока на двд.
Похудение в подростковом возрасте с помощью диет
Урок 1 – подростку нельзя самостоятельно разрабатывать свою диету для похудения или обращаться к диетам для взрослых людей. Для подростка такие диеты не совсем сбалансированы и не добавят растущему организму подростка многих важных микроэлементов для нормального самочувствия и успешной умственной деятельности.
Урок 2 – Следует обратиться к специализированным диетам для подростков для снижения веса. Еще правильнее, проконсультироваться для начала с врачом-диетологом, эндокринологом – возможно, проблема совсем не в неправильном питании, а гораздо глубже.
Урок 3 – Дольше десяти дней подростку не рекомендуется находиться на диетах без наблюдения за ним врача и родительского внимания.
Добрые советы подростку
Следует найти при желании похудеть единомышленниц среди тех подруг (или друзей), которые в свое время боролись с лишним весом и решительно его победили. Или напротив, никак не могут с ним справиться. Ведь вместе действовать намного эффективнее, поддерживая друг друга и контролируя.
Можно изучить истории похудения в интернете других подростков, которые подробно рассказывают, как снизили вес и каким образом перешли на полезное питание, на правильный питьевой режим во время него.
При серьезном ожирении у подростка до 100 кг веса (и больше) за полгода правильного питания, сопряженного с активными видами спорта вполне можно снизить вес до его нормы. Если же вес от нормы превышает 10-20 кило – то результаты будут намного более скорыми.
См.также
Ссылки
- Полные дети. Чья вина?, женская социальная сеть myJulia.ru
- 20 секретов красоты, которые должен знать каждый подросток, портал красоты myCharm.ru
- Сбалансированное питание для подростка, социальная сеть для худеющих Diets.ru
