Летняя диета – система питания, используемая с целью похудения, которую эффективно использовать в летнее время, поскольку основными ее компонентами являются фрукты, овощи и ягоды.
Актуальность
Почему летняя? – спросите вы. Во-первых, лето вообще самое удачное время для похудения, оптимальное для нагрузок организма. На этот период не приходится межсезонье, на которое выпадают обострения хронических заболеваний. Организм получает достаточное количество витаминов, что обусловлено не только высоким дачным сезоном, но и обилием солнечных дней. Наконец, летом мы больше двигаемся, поэтому лишние килограммы уходят еще быстрее. Было бы недальновидно не воспользоваться преимуществами летнего периода для того, чтобы избавиться от избыточного веса и приблизиться к фигуре своей мечты.
Взглянув на меню, вы поймете, что летняя диета относится к числу низкокалорийных диет. Их эффективность обеспечивается в основном за счет снижения количества потребляемых калорий.
Варианты летней диеты
7-дневная диета
Как видно из названия, этого варианта диеты придерживаются в течение недели. Желающим добиться стойкого, существенного результата рекомендуется придерживаться данной диеты раз в месяц.
В рамках указанной диеты можно выбрать любимые овощи и фрукты. Употреблять их можно на завтрак, обед и ужин.
Важные правила
- Дни диеты разбиваются таким образом: первый день – овощной, второй фруктовый, третий ягодный, четвертый – кисломолочный, пятница – снова овощной, суббота – ягодный, воскресенье – соковый.
- Для овощного дня можно выбрать из следующих овощей: огурцы, тыква, картофель, капуста, помидоры.
- В кисломолочный день следует выбрать один из указанных продуктов – йогурт, кефир либо ряженку. Пить их можно в течение дня маленькими глоточками.
- В рамках фруктового дня ешьте 4-5 раз в день. Основная часть должна приходиться на обед.
- В соковый день разрешается только сок.
- Несмотря на то, что в овощах и фруктах содержится много воды, диетологи советуют употреблять как можно больше негазированной минеральной или обычной воды.
- Если в какой-то день вы испытываете сильный голод, разрешается съесть порцию йогурта или выпить стакан кефира.
Выход из диеты
Выходя из диеты, не набрасывайтесь на мясо и высококалорийные продукты. К прежнему режиму питания следует возвращаться постепенно. Оптимально же – не возвращаться к нему вообще, а сделать питание более полезным и сбалансированным.
- Постарайтесь сделать так, чтобы в каждом вашем приеме пищи присутствовал овощ или фрукт.
- Старайтесь делать перекусы полезными.
- Отдавайте предпочтение здоровым способам приготовления пищи – тушению, приготовлению на пару, варке.
- Пейте только свежевыжатые соки.
- Постарайтесь хотя бы частично заменить привычные сладости сухофруктами.
- Старайтесь полноценно покушать в обед, чтобы вечером у вас не просыпался зверский аппетит.
5-дневная диета
Диета позволяет добиться быстрых результатов. За счет дробного питания человек не страдает от голода. Наконец, нельзя не отметить полноценность диеты (благодаря наличию белковых и углеводных продуктов, а также овощей, фруктов и ягод – источников витаминов и минералов).
Первый день
Завтрак. Чашка чая без сахара, ломтик ржаного хлеба или тост.
Ленч. 200 граммов творога (обезжиренного).
Обед. Уха (100 граммов рыбы, помидоры, картофель, необжаренные лук и морковь), 100 граммов тушеной на воде капусты.
Ужин. 200 граммов тушеных кабачков или баклажанов или тыквы. Как вариант: тушеные с овощами шампиньоны. Ломтик ржаного хлеба.
Второй день
Завтрак. Два грецких ореха, чашка кофе без сахара.
Ленч. Полбанана, стакан нежирного или обезжиренного кефира.
Обед. Овощной суп на 100 граммах говядины (лук и морковь не обжаривать).
Ужин. 200 граммов овощей (вареных, тушеных без масла или приготовленных в пароварке), ломтик ржаного хлеба.
Третий день
Завтрак. Чашка кофе без сахара, ломтик ржаного хлеба или тост.
Ленч. Стакан нежирного или обезжиренного кефира, полстакана смородины или клубники.
Обед. Овощной суп на 100 граммах курятины.
Ужин. 200 граммов тушеных кабачков или баклажанов или тыквы. Как вариант: тушеные с овощами шампиньоны. Ломтик ржаного хлеба.
Четвертый день
Завтрак. Зеленый чай без сахара, тост или сухарик. Ленч. 100 граммов салата из свежей капусты. Одно куриное или два перепелиных яйца (вареных).
Обед. Уха с овощами (рыбы 100 граммов).
Ужин. Ужин. 200 граммов овощей (вареных, тушеных без масла или приготовленных в пароварке), ломтик ржаного хлеба.
Пятый день
Завтрак. Любой чай без сахара, полстакана любых ягод.
Ленч. Два грецких ореха, стакан нежирного или обезжиренного кефира.
Обед. Овощной суп на 100 граммах говядины (лук и морковь не обжаривать).
Ужин. 200 граммов тушеных кабачков или баклажанов или тыквы. Как вариант: тушеные с овощами шампиньоны. Ломтик ржаного хлеба.
Ссылки
- Группа для обсуждения летней диеты, социальная сеть Diets.ru
