Инфарктом миокарда называют возникающие в результате недостатка кровоснабжения некрозы (или отмирание) участков сердечной мышцы. Это самая распространенная и самая опасная форма ишемической болезни сердца. Тем не менее, если обратить внимание на соответствующие профилактические рекомендации, инфаркта можно избежать.
Правильный рацион питания
Рацион питания для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы должен быть сбалансированным, то есть включающим в себя как можно больше овощей и фруктов, а также рыбу, нежирное мясо, бобовые и блюда из цельного зерна. Особенно рекомендуется обогатить диету витаминами и клетчаткой – их всегда можно получить из зелени и овощей. Потребление жира, сахара и соли при этом нужно ограничить. А алкогольные напитки следует употреблять в умеренных дозах или не употреблять вовсе.
Воздержание от курения и алкоголя
Любая разновидность табака очень вредна для здоровья. Не менее опасно и пассивное курение. Если прекратить употребление табачных изделий, то риск развития инфаркта снизится сразу на несколько процентов, а по прошествии года он может стать ниже еще на 50%.
Что касается алкоголя, то его чрезмерное потребление вызывает нарушения сердечного ритма, повышает артериальное давление, увеличивает риск инфаркта и провоцирует возникновение тяжелых заболеваний печени. Поэтому мужчинам молодого и среднего возраста допускается употреблять в день не более одной-двух порций алкоголя, а женщинам и пожилым мужчинам – не более одной порции. Одна порция алкоголя – это бокал пива объемом 0,33 л, 150 мл сухого либо 100 – 120 мл крепленого вина или же 45 мл водки.
Управление стрессом
Острые нервные ситуации нередко вызывают инсульт или сердечный приступ. Не менее опасен и хронический стресс, под влиянием которого люди часто курят, переедают или злоупотребляют спиртным. Чтобы не дать развиться подобному состоянию, необходимо уменьшить испытываемую в семье и на работе психологическую нагрузку.
Регулярная физическая активность
Отличным подспорьем для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы станет регулярная физическая активность – как минимум по полчаса ежедневно рекомендуется выполнять различные физические упражнения. А если посвятить этому занятию час и более, можно без труда поддержать еще и здоровый вес. В идеале необходимо сочетать силовые тренировки с упражнениями на выносливость. Как правило, силовые нагрузки защищают от проблем с суставами, а аэробные – от инфаркта. Если лечащий врач не рекомендует бегать, то вполне возможно заменить бег ходьбой.
Контроль риска развития сердечно-сосудистых заболеваний
Чтобы такой контроль стал возможным, необходимо знать свое кровяное давление, а также уровень липидов и сахара в крови. Одним из основных факторов развития инфаркта является повышенное артериальное давление. Как правило, менее всего инфарктам и иным возрастным заболеваниям подвержены люди, чье артериальное давление не поднимается выше отметки 120/80 мм рт. ст. Поэтому каждому человеку, особенно если он старше 40 лет, настоятельно рекомендуется иметь дома тонометр и систематически измерять с его помощью свое артериальное давление.
Повышение сахара в крови является еще одним фактором риска. Около 80% страдающих диабетом или преддиабетом людей умирают именно от сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы контролировать сахар в крови, периодически нужно делать анализ крови. Однако анализ крови на сахар, который сдают натощак, будет не самым подходящим вариантом, так как он нередко дает ложные положительные результаты. Лучше всего один раз в 3 – 12 месяцев сдавать анализ на гликированный гемоглобин. В идеале данный показатель должен быть равен 5,5%. Если же он возрастает до 6 – 6,5%, то риск инфаркта повышается до 28%.
Кроме того, нелишним будет провериться и на ночное апноэ. За этим названием скрывается достаточно серьезное нарушение сна – у человека на протяжении ночи много раз останавливается дыхание. Основными признаками апноэ являются громкий храп и чувство усталости с самого утра (даже если человек проспал всю ночь). Чаще всего с данной неприятностью сталкиваются тучные мужчины в возрасте от сорока лет и старше. Кстати, ночное апноэ повышает не только риск инфаркта, но и риск ранней смерти от целого ряда иных причин. Для того, чтобы проконтролировать данное состояние, необходимо приобрести специальный прибор.
Добавки, помогающие от сердечно-сосудистых заболеваний
Существуют специальные пищевые добавки, оказывающие благотворное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы. Среди них можно выделить:
- Рыбий жир. Содержащиеся в нем жирные кислоты Омега 3 препятствуют образованию тромбов в сосудах.
- Коэнзим Q10. Идеальный компонент для омоложения сердца.
- Магний-B6. Основной минерал для сердца, быстро нормализующий сердечный ритм.
- L-карнитин. Данная добавка быстро улучшает самочувствие и придает бодрости.
Ссылки
- Инфаркт и стенокардия начинаются в… легких!, социальная сеть для худеющих Diets.ru
- Продукты вместо лекарств, социальная сеть для худеющих Diets.ru
- Как очистить сосуды от холестерина, социальная сеть для худеющих Diets.ru
