Летняя жара нередко является помехой для нормального сна и не позволяет полноценно высыпаться. Сухой и горячий летний воздух частенько не дает возможности окунуться с головой в глубокий сон. То, что летом нужно стараться больше отдыхать – факт общеизвестный, ведь не просто так ученые говорят, что нарушения сна способны сократить продолжительность жизни на целых 5 лет. Если следовать ряду простых советов, можно существенно повысить качество своего отдыха в ночное время.
Процедуры перед сном
За 1 – 1,5 часа перед сном полезно прогуляться, особенно если жара на улице спала. Активность за несколько часов до сна также нужно снизить – уборка, зарядка и прочие активные действия мешают настраиваться на сон; телевизор на ночь по этой же причине смотреть не рекомендуется. Перед самым сном неплохо также принять прохладный душ (воду при этом слишком холодной делать не нужно) или просто намочить ноги и руки в холодной воде. Можно разместить и посуду со льдом перед вентилятором, чтобы освежить лицо прохладным воздухом. Некоторые люди с этой целью кладут также мокрые платки на лицо. Помочь расслабиться перед сном помогают и травяные сборы (например, комбинация из валерианы, мяты и хмеля). Для этой цели сейчас выпускаются и специальные фитодраже.
Питание перед сном
В жару нужно стараться не переедать: легкое и дробное питание станет залогом хорошего самочувствия. Слишком калорийная и жирная пища для летнего рациона, особенно в вечернее время, категорически не подходит. Важно помнить о том, что в процессе переваривания тяжелой пищи температура тела повышается. Полезно употреблять как можно больше овощей, фруктов и соков. В вечернее время помимо овощей и фруктов рекомендуется есть кисломолочные продукты, рыбу и орехи. Чтобы жажда не мешала заснуть, не стоит увлекаться солеными продуктами. А вот от тяжелой мясной пищи наподобие баранины, говядины, свинины лучше все-таки совсем отказаться. Если уж очень хочется мясного, иногда можно позволить себе блюда из куриной грудки. Однако во всех случаях есть нужно как минимум за два часа до сна. За 2 – 3 часа перед сном также стоит прекратить прием кофе, чая и прочих тонизирующих напитков. Отвар мелиссы или мяты станет прекрасной альтернативой обычному чаю. Алкогольными напитками и табакокурением в жару тоже злоупотреблять не стоит.
Одежда для сна и постель
Спать желательно в обнаженном виде – тело при этом сможет получать необходимые ему воздушные ванны. Если такая возможность отсутствует, то наилучшей одеждой для сна станут хлопчатобумажные ночные рубашки или хлопчатобумажные пижамы. Постельное белье предпочтительно также из натуральных тканей – хлопковых, льняных или шелковых: такое белье пропускает воздух и быстро впитывает влагу. Матрас и подушка обязательно должны быть удобными.
Температура в помещении
Для того, чтобы горячий воздух не попадал в помещение, рекомендуется закрывать все двери и окна. При использовании кондиционера нужно проявлять осторожность при выборе температуры, иначе можно простудиться. На ночь включенным его также лучше не оставлять. Если кондиционера нет, можно немного охладить комнату и вентилятором (только делать это обязательно при открытых окнах, чтобы не гонять по комнате горячий воздух): он поможет заменить свежим воздухом с улицы жаркий комнатный воздух. На время сна этот прибор также нужно выключить. Оптимальной температурой в спальне считается 18 – 20 градусов. Важно также поддерживать воздух достаточно увлажненным – для этого обычно используются различные увлажнители воздуха. Если же увлажнителя нет, можно просто побрызгать вокруг водой из пульверизатора или разместить на подоконниках емкости с водой (или смочить тюль).
Свет и излучение
Так как летом темнеет достаточно поздно, некоторым людям решить проблему со светом помогают специальные светоизоляционные маски на глаза. Если такая маска не вызывает особого дискомфорта, ею волне можно пользоваться. А можно урегулировать ситуацию с освещением и путем приобретения темных тяжелых гардин. Или даже при желании переклеить обои на тон потемнее. И, конечно же, для комфортного сна нужно исключить из спальни все источники света. Мониторы, компьютеры, лептопы, телевизоры и прочие экраны также рекомендуется удалить из спальни – даже после выключения они излучают далеко не самую полезную энергию.
Полезные советы
Если по ночам часто приходится просыпаться взмокшими от жары или постоянно ворочаться, лучше всего попробовать переместить постель на пол – в жаркую погоду на полу иногда гораздо комфортнее спать. Так как наличие пыли в воздухе тоже вполне может стать провокатором бессонницы, для избавления от этого раздражителя необходимо чаще делать влажную уборку в помещении. Если как следует протереть пол тряпкой, смоченной в воде с добавлением нескольких капель эфирного масла мяты, станет намного легче дышать. В жаркое время года реально высыпаться за более короткий отрезок времени, поэтому смело можно ложиться спать и немного позже.
Ссылки
- Сон в летнюю ночь, портал красоты MyCharm.ru
- 14 советов как быстро заснуть, социальная сеть для худеющих Diets.ru
