Упражнения при сколиозе – это упражнения, которые рекомендованы к выполнению при сколиозе с целью снижения проявления или даже полного устранения этого заболевания.
Особенности фитнеса при сколиозе
При намерении избавиться от сколиоза с помощью лечебной физкультуры нужно принимать во внимание, что результат будет зависеть от следующих факторов:
- возраста больного – чем моложе, тем больше вероятность исправить осанку, наибольший эффект в борьбе со сколиозом лечебная физкультура приносит в подростковом возрасте;
- степени заболевания – естественно, чем раньше приняться за лечение, тем больше надежда на успех, наилучший результат лечебная физкультура демонстрирует в борьбе с 1-2 степенью сколиоза;
- формы заболевания – дуги с изгибом более 50 градусов, а также формой в две-три дуги с трудом поддаются лечению только лишь с помощью физических упражнений.
Однако это вовсе не значит, что взрослому человеку со сколиозом лечебная физкультура не поможет. Во многом все зависит от настроя больного и его решительности исправить форму позвоночника.
Занятия фитнесом при сколиозе имеют ряд следующих особенностей:
- они обязательно должны начинаться с разминки;
- все упражнения должны выполняться в медленном темпе;
- прыжки и акробатические элементы лучше исключить;
- от применения утяжелителей также лучше воздержаться;
- для исправления формы позвоночника наилучшим образом подходят симметричные упражнения, так как они исключают деформацию позвоночника;
- для достижения видимого результата заниматься лечебной физкультурой нужно ежедневно.
Примеры упражнений при сколиозе
Начните с того, что станьте, плотно прижавшись к стене. Запомните ровное положение спины, отойдите от стены и походите по комнате, сохраняя анатомически верное положение позвоночника.
Отведите обе руки назад, пальцы переплетите в замок и походите в течение 30 секунд в таком положение на пятках. Затем поднимите руки над головой и походите еще 30 секунд на носочках. И еще 30 секунд выполняйте шаги на месте, высоко поднимая колени.
Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, на вдохе поднимите обе прямые руки вверх, на выдохе – вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.
В этом же положении сдвигайте лопатки, фиксируйте позу на 5 секунд и возвращайтесь в исходное. Повторите упражнение 5-10 раз.
Не меняя исходное положение, выполните по 4 круговых движения плечами вперед, а затем назад.
Сделайте 5-10 приседаний, сохраняя ровную спину. Ноги при этом располагайте на ширине плеч, прямые руки во время движения вниз вытягивайте перед собой параллельно полу.
Так же при сколиозе полезны балансы, стоя на одной ноге. Вторую ногу согните в колене и поднимите как можно выше. Повторите движение по 5 раз каждой ногой.
Перемещаемся в позу на четвереньках: упор на оба колена и ладони прямых рук, спина прямая.
Стоя на четвереньках, опустите ягодицы на пятки, ладонями упритесь в пол, медленно покачайтесь туловищем вправо-влево по 5 раз в каждую сторону.
Очень полезно при сколиозе упражнение «кошка». Выполняется оно также, стоя на четвереньках. Вначале спину нужно выгнуть вверх, голову опустить вниз, подбородок прижать к ключице, а затем выполнить компенсирующие прогиб в спине, раскрыв грудной отдел и подняв подбородок вверх. Упражнение нужно повторить 5 раз.
Также, стоя на четвереньках, выполняйте планку с поднятыми вверх ногой и противоположной рукой, расположенными параллельно полу. Удерживать положение нужно несколько секунд, затем сменить поднятые конечности. На каждую сторону планку следует сделать по 5 раз.
Далее ложимся на спину.
Лежа на спине, поднимите прямые ноги на небольшую высоту над полом и выполните вначале в течение 30 секунд перекрестные движения ногами по горизонтали («ножницы»), а затем еще 30 секунд – двигайте разноименно ногами вверх вниз.
Лёжа на спине, теперь согните ноги в коленях, стопы расположите на полу. Поворачивайте голову в одну сторону, а колени наклоняйте в противоположную. В каждую сторону упражнение повторите по 5 раз.
Перевернитесь на живот. Руки отведите за спину, поднимите корпус над полом, поднимите ноги над полом. Зафиксируйте положение. Вернитесь в исходное. Повторите упражнение 5 раз.
В заключение сделайте себе самомассаж. Для этого ложитесь на спину, согните ноги в коленях, обхватите их руками и начинайте перекатываться с шеи к крестцу и обратно. Сделайте 8 перекатов.
См. также
Ссылки
- Упражнения, которые можно выполнять при остеохондрозе, портал для худеющих Diets.ru
- Остеохондроз и фитнес, женский журнал myJane.ru
