Шведская диета придумана шведскими диетологами, которые не на шутку были встревожены растущим числом людей с явно завышенным весом в 20 лишних и более кило. Такая диета относится к высоко результативным и способна избавить тело от избыточного веса.
Особенности шведской диеты
Придерживаться шведской диеты можно длительное время. Хотя рассчитана она на одну неделю по предлагаемому меню, но шведские врачи допускают возможность продолжать диету дольше недели, если того требует превышенный вес тела.
Рацион диеты вполне насыщенный, неголодный, сдобренный полезными минералами и витаминами, необходимыми человеку каждый день. Поэтому о длительности поддержания диеты разговор не стоит. Известно, что врачами при правильном соблюдении всех условий диеты гарантируется еженедельное снижение веса на ней до 4-5 кг.
В меню диеты имеются и углеводы, и белки, и жиры. Возможно поэтому быстрого снижения веса, буквально его таяния на глазах, она не принесет. Зато подправит обмен веществ при длительном ее поддержании, стабилизирует полезное питание в рационе, сократит объемы желудка. Однако, не следует держать диету слишком долго, нужно делать небольшие перерывы в 1-2 месяца, когда можно питаться как обычно, но с оглядкой на полезность своей пищи. Затем шведскую диету можно повторять.
Шведская диета хорошо сбалансирована, продумана, легко переносится. В ней имеются такие продукты, которых не найти в других диетах. Например, картофель, растительное масло. Голода во время диеты практически не ощущается. Все блюда легко усваиваются, не вызывают брожения в кишечнике, тяжести в желудке. В диете нет сахара, каша варится исключительно на воде. Объемы блюд не должны быть большими. Если это мясо, то это должен быть небольшой его кусочек, объемом 100-150 граммов.
Во время диеты необходимо пить много воды. Простой, питьевой, бутилированной, фильтрованной. До 2 литров в сутки. Также можно пить зеленый чай, чай с корнем имбиря, травяной чай, воду с добавлением лимонного сока или яблочного уксуса к ней.
Выходить из диеты необходимо аккуратно, постепенно добавляя в питание привычные блюда. После диеты желательно избегать в рационе продуктов, приготовленных методом жарения, копченых, консервированных, сладких, мучных.
Первый день шведской диеты
- утро: гречневая каша, стакан молока;
- полдень: салат овощной с ложкой растительного масла, кусочек сыра, молоко;
- вечер (не позже шести): салат из свеклы и нежирной сметаны, пара вареных картофелин, тост или сухарик.
Второй день шведской диеты
- утро: гречневая каша, стакан молока;
- полдень: овощной салат из свежих овощей и отварного картофеля, рыба (отварная или запеченная);
- вечер: молоко, вареные яйца, салат из овощей с ложкой растительного масла.
Третий день шведской диеты
- утро: сыр, тост, молоко;
- полдень: свежевыжатый яблочный сок, курица (отварная), салат овощной;
- вечер: молоко, вареные яйца, салат из овощей с ложкой растительного масла.
Четвертый день шведской диеты
- утро: пара гренок и свежевыжатый яблочный сок;
- полдень: фрукты, отварное мясо, гречневая каша;
- вечер: молоко, рисовая каша, овощной салат с ложкой растительного масла.
Пятый день шведской диеты
- утро: натуральный йогурт, цитрусовый фрукт (любой);
- полдень: картофель отварной, котлетка, тост;
- вечер: ягоды, свежевыжатый яблочный сок и фрукты на выбор.
Шестой день шведской диеты
- утро: молоко с гречневой кашей;
- полдень: отварное мясо, отварной картофель, фрукты;
- вечер: рисовая каша, овощной салат.
Седьмой день шведской диеты
- утро: молоко с гречневой кашей;
- полдень: свежевыжатый сок из апельсина, отварной картофель, фрукты;
- вечер: свежевыжатый сок из яблок, ржаной хлебец или кусочек хлеба, отварное или запеченное мясо, овощной салат.
См.также
Ссылки
- Кусочек северной сказки, женская социальная сеть myJulia.ru
- Шведская диета, портал красоты myCharm.ru
- ШВЕДСКАЯ ДИЕТА. На ней вы потеряете 5-7 кг за неделю, социальная сеть для худеющих Diets.ru
