Балансы на руках

Балансы на руках – это особые и довольно сложные асаны в йоге, при выполнении которых принимается опора исключительно на руки, а остальное тело в различных положениях отрывается от пола или земли.

Адхо Мукха Врикшасана
Адхо Мукха Врикшасана у стены
поза журавля
поза паука
поза павлина
поза светлячка

Преимущества

  • Балансы на руках – это элемент победы над собой и повод для особой гордости. Те, кому они удаются, рассказывают об удивительном чувстве «парения» над землей, легкости в ощущении себя. Умение взять под контроль свое тело очень здорово повышает свою оценку, позволяет стать более уверенным и успешным в жизни.
  • Стойки на руках – это силовой элемент йоги. Благодаря таким балансам и даже в процессе подготовки к ним укрепляются мышцы рук, спины, мышцы-стабилизаторы. Практики балансов на руках однозначно делают вас сильнее, выносливее в физическом плане.
  • Любой баланс на руках развивает такие качества, как координация движений и гибкость.
  • Балансировать на руках – это совершенно нетипичное, неестественное положение тела, выводящее нас из зоны комфорта. Подобные практики позволяют нам совершенствоваться, развиваться как в физическом, так и в духовном смысле.
  • Большинство балансов на руках – это перевернутые асаны, они обращают гравитационные процессы внутри нас вспять, позволяя замедлить процессы старения и омолодиться.
  • Успешное выполнение баланса на руках требует концентрации внимания, что в свою очередь укрепляет нервную систему.

Недостатки

  • Балансы на руках – довольно сложные элементы сродни акробатическим. Часто они не удаются даже людям, которые много лет практикуют йогу. Кому-то не хватает веры в себя, кому-то силы и выносливости, кому-то просто лень пробовать.
  • Для выполнения балансов на руках нужна сильные спина, мышцы рук и хорошо развитое умение держать равновесие.
  • Не последними в покорении балансов на руках являются и такие качества, как упорство и высокая организация, благодаря которой вы занимаетесь регулярно и с прицелом на достижение результата.

Советы новичкам

Тем, кто ни разу не выполнял балансы на руках или даже является новичком в самой йоге можно посоветовать для начала принять твердое решение «покорить» стойки на верхних конечностях. Для их выполнения вам понадобятся сильные мышцы спины и рук. Укрепить их можно с помощью любых доступных вам силовых упражнений с утяжелителями или весом собственного тела. Также тренировать руки и спину можно с помощью таких йога асан, как Чатуранга Дандасана (поза Посоха на четырех опорах), Парипурна Навасана (поза Лодки), Вирабхадрасана 3 (поза Воина III) и др. Следующим шагом на пути к успешному освоению балансов на руках может стать выполнение Адхо Мукха Врикшасана (Стойка на Руках) у стены. Стена даст вам дополнительную подстраховку, чуть больше уверенности в себе и поможет выровнять тело, правильно расположить его в пространстве.

Основные балансы на руках

Балансов на руках довольно много. У одной асаны может быть еще и несколько уровней сложностей выполнения. К наиболее простым балансам на руках относят:

  • Бакасану (поза Журавля);
  • Бхуджапидасану (поза Паука);
  • Маюрасану (поза Павлина);
  • Титибхасану (поза Светлячка).

Для успешного выполнения этих асан придерживайтесь следующих правил:

  • приступайте к их выполнению сразу после разминки. Помните, что такие силовые асаны отнимают много сил и требуют особой концентрации внимания, и в конце тренировки вы будете уже слишком уставшими для успешного выполнения подобных сложных элементов;
  • отрывая стопы от пола, смещайте центр тяжести тела и размещайте его над точкой опоры, т.е. над руками. В итоге вы разгрузите ноги от веса собственного тела и их будет проще поднять над землей;
  • очень важно правильно распределить вес тела на руках: пальцы нужно вытянуть и прижать крепко к полу, центр же ладони, напротив, к полу прижимать не нужно. Вес тела должен распределиться между внешними и внутренними краями ладоней. Очень распространенной ошибкой при выполнении балансов на руках является перегрузка внешнего края ладоней, в результате чего баланс удержать оказывается в разы сложнее;
  • при тренировке балансов на руках держите руки и верхнюю поверхность бедра ближе друг к другу, ноги располагайте ближе к плечам.

Пробуйте, ошибайтесь, снова пробуйте, не сдавайтесь и все обязательно получится!

См. также

Ссылки