(Новая страница: «Лишний жир на бедрах совершенно не украшает прекрасных дам, поэтому любая женщина мечтает…») |
|||
| (не показана одна промежуточная версия этого же участника) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| + | [[Файл:Фото_1_Автор_фотографии_Iwona_RajszczakRusmediabank.ru.JPG|350px|thumb|right|Автор фотографии Iwona RajszczakRusmediabank.ru]] | ||
Лишний жир на бедрах совершенно не украшает прекрасных дам, поэтому любая женщина мечтает поскорее от него избавиться. Если подойти к данному вопросу комплексно, избавиться от опостылевшего жира можно намного быстрее, чем при использовании какого-то одного метода. Немного усердия, вера в победу – и результаты не заставят себя долго ждать! | Лишний жир на бедрах совершенно не украшает прекрасных дам, поэтому любая женщина мечтает поскорее от него избавиться. Если подойти к данному вопросу комплексно, избавиться от опостылевшего жира можно намного быстрее, чем при использовании какого-то одного метода. Немного усердия, вера в победу – и результаты не заставят себя долго ждать! | ||
| Строка 5: | Строка 6: | ||
Жир появляется на бедрах в том случае, если количество [[калории|калорий]], поступающих в течение дня в организм человека, превышает суточную потребность. Запасая жир, бедра отдают его крайне неохотно. Например, если женщина похудела на 14 кг, то 12 кг, как правило, уходят с верхней части тела, и всего лишь 2 кг – с бедер. А вот если женщина, наоборот, поправится на такое же количество килограммов, то большую их часть обязательно заберут бедра. | Жир появляется на бедрах в том случае, если количество [[калории|калорий]], поступающих в течение дня в организм человека, превышает суточную потребность. Запасая жир, бедра отдают его крайне неохотно. Например, если женщина похудела на 14 кг, то 12 кг, как правило, уходят с верхней части тела, и всего лишь 2 кг – с бедер. А вот если женщина, наоборот, поправится на такое же количество килограммов, то большую их часть обязательно заберут бедра. | ||
| + | [[Файл:Фото_2_Автор_фотографии_Volker_SchlichtingRusmediabank.ru.JPG|350px|thumb|left|Автор фотографии Volker SchlichtingRusmediabank.ru]] | ||
==Как убрать жир с бедер== | ==Как убрать жир с бедер== | ||
| Строка 10: | Строка 12: | ||
*Пить [[вода|воду]]. Ускоряя обмен веществ, вода помогает понять, насколько быстро удастся избавиться от жира на бедрах. Вода – самая настоящая волшебница: с ее помощью процессы [[похудение|похудения]] протекают гораздо эффективнее, поэтому за сутки как минимум нужно выпивать полтора литра воды. Кстати, в данную норму не входят [[чай|чай]], [[кофе|кофе]] и [[суп|супчики]], которые были поглощены в течение дня. | *Пить [[вода|воду]]. Ускоряя обмен веществ, вода помогает понять, насколько быстро удастся избавиться от жира на бедрах. Вода – самая настоящая волшебница: с ее помощью процессы [[похудение|похудения]] протекают гораздо эффективнее, поэтому за сутки как минимум нужно выпивать полтора литра воды. Кстати, в данную норму не входят [[чай|чай]], [[кофе|кофе]] и [[суп|супчики]], которые были поглощены в течение дня. | ||
*Правильно питаться. Кушать нужно ровно столько, сколько требуется организму, правда, с учетом того образа жизни, который человек ведет. Например, [[шоколадный батончик|шоколадные батончики]] и сдобные [[булка|булочки]] будут откровенным излишеством при сидячем образе жизни. Если же человек ведет довольно активный и подвижный образ жизни, а также регулярно посещает [[спортзал|спортзал]], то он может позволить себе есть все, что ему захочется. А чтобы как можно быстрее избавиться от изрядно поднадоевшего жира на бедрах, необходимо включить в свой [[рацион|рацион]] низкокалорийные продукты – в этом случае во время тренировок будут сжигаться не послеобеденные калории, а опостылевший внутренний жир. Не менее полезно будет сократить вдвое и привычные порции. Кроме того, из рациона желательно исключить жареную пищу, а также сладкие и мучные блюда. Лучше всего есть белковые продукты и полезные сложные углеводы (молочные продукты, нежирное [[мясо|мясо]], [[каша|каши]]). А вот овощей и фруктов можно употреблять сколько угодно. | *Правильно питаться. Кушать нужно ровно столько, сколько требуется организму, правда, с учетом того образа жизни, который человек ведет. Например, [[шоколадный батончик|шоколадные батончики]] и сдобные [[булка|булочки]] будут откровенным излишеством при сидячем образе жизни. Если же человек ведет довольно активный и подвижный образ жизни, а также регулярно посещает [[спортзал|спортзал]], то он может позволить себе есть все, что ему захочется. А чтобы как можно быстрее избавиться от изрядно поднадоевшего жира на бедрах, необходимо включить в свой [[рацион|рацион]] низкокалорийные продукты – в этом случае во время тренировок будут сжигаться не послеобеденные калории, а опостылевший внутренний жир. Не менее полезно будет сократить вдвое и привычные порции. Кроме того, из рациона желательно исключить жареную пищу, а также сладкие и мучные блюда. Лучше всего есть белковые продукты и полезные сложные углеводы (молочные продукты, нежирное [[мясо|мясо]], [[каша|каши]]). А вот овощей и фруктов можно употреблять сколько угодно. | ||
| + | [[Файл:Фото_3_Автор_фотографии_Wavebreak_Media_LtdRusmediabank.ru.JPG|350px|thumb|right|Автор фотографии Wavebreak Media LtdRusmediabank.ru]] | ||
*Делать физические упражнения. Особый упор нужно делать на те упражнения, которые помогут скорректировать ту или иную проблемную зону. Например, чтобы избавиться от жира на внутренней стороне бедер, рекомендуется делать махи ногами в разные стороны. Любые упражнения необходимо выполнять не менее двадцати минут ежедневно, только в этом случае через некоторое время можно будет увидеть первые результаты. | *Делать физические упражнения. Особый упор нужно делать на те упражнения, которые помогут скорректировать ту или иную проблемную зону. Например, чтобы избавиться от жира на внутренней стороне бедер, рекомендуется делать махи ногами в разные стороны. Любые упражнения необходимо выполнять не менее двадцати минут ежедневно, только в этом случае через некоторое время можно будет увидеть первые результаты. | ||
*Учитывать зону воздействия. Силовые нагрузки актуальны для бедер всегда, ведь именно на бедрах постоянно формируются стратегические запасы жира. Так что основные усилия должны быть направлены именно на соответствующие силовые нагрузки. | *Учитывать зону воздействия. Силовые нагрузки актуальны для бедер всегда, ведь именно на бедрах постоянно формируются стратегические запасы жира. Так что основные усилия должны быть направлены именно на соответствующие силовые нагрузки. | ||
| Строка 18: | Строка 21: | ||
Чтобы ускорить процесс избавления от лишнего жира на бедрах, можно привлечь на помощь и косметологию. Самыми эффективными процедурами принято считать [[обертывание|обертывания]] и [[антицеллюлитный массаж|антицеллюлитный массаж]]. | Чтобы ускорить процесс избавления от лишнего жира на бедрах, можно привлечь на помощь и косметологию. Самыми эффективными процедурами принято считать [[обертывание|обертывания]] и [[антицеллюлитный массаж|антицеллюлитный массаж]]. | ||
| + | [[Файл:Фото_4_Автор_фотографии_Dmitriy_MelnikovRusmediabank.ru.JPG|350px|thumb|left|Автор фотографии Dmitriy MelnikovRusmediabank.ru]] | ||
*'''Обертывания.''' Лучшими помощниками в непростом деле избавления от излишков жира на бедрах станут горчично-медовые или медовые обертывания. И вовсе не обязательно отправляться для этого в салон – их легко можно сделать и дома. Чтобы сделать медовое обертывание, на распаренную после [[душ|душа]] кожу сначала наносят [[мед|мед]], а потом оборачивают бедра пленкой и надевают плотные [[леггинсы|леггинсы]]. С этой сладкой «маской» отправляются спать, а с утра смывают ее теплой водой. Что касается горчично-медовых обертываний, то такими же продолжительными они быть ни в коем случае не должны. Вполне достаточно провести с нанесенным на кожу горчично-медовым составом около сорока минут – этого времени хватит, чтобы активировать до максимума все обменные процессы в коже. | *'''Обертывания.''' Лучшими помощниками в непростом деле избавления от излишков жира на бедрах станут горчично-медовые или медовые обертывания. И вовсе не обязательно отправляться для этого в салон – их легко можно сделать и дома. Чтобы сделать медовое обертывание, на распаренную после [[душ|душа]] кожу сначала наносят [[мед|мед]], а потом оборачивают бедра пленкой и надевают плотные [[леггинсы|леггинсы]]. С этой сладкой «маской» отправляются спать, а с утра смывают ее теплой водой. Что касается горчично-медовых обертываний, то такими же продолжительными они быть ни в коем случае не должны. Вполне достаточно провести с нанесенным на кожу горчично-медовым составом около сорока минут – этого времени хватит, чтобы активировать до максимума все обменные процессы в коже. | ||
*'''Антицеллюлитный массаж.''' Выполнять такой массаж можно как в салоне, так и в домашних условиях. Взяв антицеллюлитный гель или крем с разогревающим эффектом, его втирают в кожу бедер круговыми движениями. При этом каждой ноге необходимо уделить как минимум по пять минут. В идеале такой [[массаж|массаж]] делают после душа, когда кожа будет достаточно разогрета. | *'''Антицеллюлитный массаж.''' Выполнять такой массаж можно как в салоне, так и в домашних условиях. Взяв антицеллюлитный гель или крем с разогревающим эффектом, его втирают в кожу бедер круговыми движениями. При этом каждой ноге необходимо уделить как минимум по пять минут. В идеале такой [[массаж|массаж]] делают после душа, когда кожа будет достаточно разогрета. | ||
Текущая версия на 23:44, 7 декабря 2015
Лишний жир на бедрах совершенно не украшает прекрасных дам, поэтому любая женщина мечтает поскорее от него избавиться. Если подойти к данному вопросу комплексно, избавиться от опостылевшего жира можно намного быстрее, чем при использовании какого-то одного метода. Немного усердия, вера в победу – и результаты не заставят себя долго ждать!
Почему на бедрах появляется жир
Жир появляется на бедрах в том случае, если количество калорий, поступающих в течение дня в организм человека, превышает суточную потребность. Запасая жир, бедра отдают его крайне неохотно. Например, если женщина похудела на 14 кг, то 12 кг, как правило, уходят с верхней части тела, и всего лишь 2 кг – с бедер. А вот если женщина, наоборот, поправится на такое же количество килограммов, то большую их часть обязательно заберут бедра.
Как убрать жир с бедер
Вряд ли кто-то станет спорить с тем, что лучше вообще не поправляться. Однако это, разумеется, возможно далеко не всегда, поэтому все-таки нужно обратить внимание и на несколько основных правил.
- Пить воду. Ускоряя обмен веществ, вода помогает понять, насколько быстро удастся избавиться от жира на бедрах. Вода – самая настоящая волшебница: с ее помощью процессы похудения протекают гораздо эффективнее, поэтому за сутки как минимум нужно выпивать полтора литра воды. Кстати, в данную норму не входят чай, кофе и супчики, которые были поглощены в течение дня.
- Правильно питаться. Кушать нужно ровно столько, сколько требуется организму, правда, с учетом того образа жизни, который человек ведет. Например, шоколадные батончики и сдобные булочки будут откровенным излишеством при сидячем образе жизни. Если же человек ведет довольно активный и подвижный образ жизни, а также регулярно посещает спортзал, то он может позволить себе есть все, что ему захочется. А чтобы как можно быстрее избавиться от изрядно поднадоевшего жира на бедрах, необходимо включить в свой рацион низкокалорийные продукты – в этом случае во время тренировок будут сжигаться не послеобеденные калории, а опостылевший внутренний жир. Не менее полезно будет сократить вдвое и привычные порции. Кроме того, из рациона желательно исключить жареную пищу, а также сладкие и мучные блюда. Лучше всего есть белковые продукты и полезные сложные углеводы (молочные продукты, нежирное мясо, каши). А вот овощей и фруктов можно употреблять сколько угодно.
- Делать физические упражнения. Особый упор нужно делать на те упражнения, которые помогут скорректировать ту или иную проблемную зону. Например, чтобы избавиться от жира на внутренней стороне бедер, рекомендуется делать махи ногами в разные стороны. Любые упражнения необходимо выполнять не менее двадцати минут ежедневно, только в этом случае через некоторое время можно будет увидеть первые результаты.
- Учитывать зону воздействия. Силовые нагрузки актуальны для бедер всегда, ведь именно на бедрах постоянно формируются стратегические запасы жира. Так что основные усилия должны быть направлены именно на соответствующие силовые нагрузки.
- Не стоит ждать моментального результата. Разумеется, за неделю избавиться от жира на бедрах не получится. Тем не менее, при комплексном подходе не придется ждать и годами – в данном случае первые результаты будут заметны примерно через три недели.
- Подходить к избавлению от жира комплексно. Одного соблюдения диеты для похудения бедер будет явно недостаточно. Поэтому к столь важному делу нужно подходить комплексно, то есть сочетать правильное питание с соответствующими косметологическими процедурами и с направленными на коррекцию проблемных зон физическими упражнениями.
Косметологические процедуры для избавления от жира на бедрах
Чтобы ускорить процесс избавления от лишнего жира на бедрах, можно привлечь на помощь и косметологию. Самыми эффективными процедурами принято считать обертывания и антицеллюлитный массаж.
- Обертывания. Лучшими помощниками в непростом деле избавления от излишков жира на бедрах станут горчично-медовые или медовые обертывания. И вовсе не обязательно отправляться для этого в салон – их легко можно сделать и дома. Чтобы сделать медовое обертывание, на распаренную после душа кожу сначала наносят мед, а потом оборачивают бедра пленкой и надевают плотные леггинсы. С этой сладкой «маской» отправляются спать, а с утра смывают ее теплой водой. Что касается горчично-медовых обертываний, то такими же продолжительными они быть ни в коем случае не должны. Вполне достаточно провести с нанесенным на кожу горчично-медовым составом около сорока минут – этого времени хватит, чтобы активировать до максимума все обменные процессы в коже.
- Антицеллюлитный массаж. Выполнять такой массаж можно как в салоне, так и в домашних условиях. Взяв антицеллюлитный гель или крем с разогревающим эффектом, его втирают в кожу бедер круговыми движениями. При этом каждой ноге необходимо уделить как минимум по пять минут. В идеале такой массаж делают после душа, когда кожа будет достаточно разогрета.
Ссылки
- Как убрать жировые отложения в области бедер и ягодиц, социальная сеть для худеющих Diets.ru
- Убрать жировые отложения на бедрах., социальная сеть для худеющих Diets.ru
- Диета для бедер., социальная сеть для худеющих Diets.ru
