Способы избавления от страха перед экзаменами

Способы избавления от страха перед экзаменами зависят от той причины, которая заставляет человека бояться экзаменационных испытаний.

Актуальность

Ожидая прохождение экзаменационного испытания многие люди испытывают страх, который может выражаться в легком волнении или даже в сильной панике, которая заканчивается обмороками.

Волнение – это нормальная реакция организма на страх перед неизвестностью. Когда оно легкое и ненавязчивое – это даже стимулирует организм к собранности и действиям. Но в случаях, когда страх парализует сознание необходима экстренная помощь человеку.

Избавиться от боязни экзаменов или снизить уровень страха можно. Для этого очень важно определить причину страха и работать уже с конкретными его проявлениями.

Страх перед экзаменатором

Это распространенная проблема, с которой сталкиваются многие. С детства нас приучают к уважению и почитанию мудрых людей. Перед школьным учителем многие даже на уроках испытывают страх, в на экзамене и вовсе теряют дар речи. Здесь многое связано с разницей в возрасте и отсутствием (недостатком) жизненного опыта. А вот в институте, некоторым студентам, свойственно «обожествлять» своего педагога, восторгаясь его знаниями и опытом. И каждый раз, сдавая ему экзамен будут бояться, что своими небольшими познаниями предмета разочаруют его.

При идеализации преподавателя попробуйте представить его в самом начале его карьеры или то время, когда он сам был студентом. Вряд ли он был настолько идеальным, что сдавал все предметы только на отлично. Очень сложно быть успешным во всех сферах деятельности одновременно. Если Вам удастся снять маску «идеальности» с преподавателя, то будет проще понять, что он тоже человек со своими достоинствами и недостатками. И он прекрасно понимает, каково себя ощущать студентом и проходить экзаменационные испытания.

Если преподаватель откровенно Вас невзлюбил, то готовиться к экзаменам нужно заранее. Постарайтесь выяснить причину неприятия, у интересующей Вас персоны и подкорректируйте свое поведение. Возможно, необходим личный разговор с экзаменатором о том, как Вам добиться лучших результатов оценки знаний. Если преподаватель увидит Ваш интерес к предмету и серьезное отношение к учебе, возможно он поменяет свое мнение о Вас.

Не стоит слушать заранее рассказанные негативные истории о том, как проходит экзамен у данного преподавателя. Эти страшилки никаким образом не смогут Вам помочь в прохождении испытания, но значительно поубавят уверенности в себе. А ведь именно эта уверенность в своих силах способствует концентрации и собранности, а соответственно и спокойному четкому ответу на вопрос в экзаменационном билете.

Перфекционизм

Перфекционизм – это стремление к совершенству. Перфекционист – это человек, которому необходимо получать признание и высокие оценки своей работы и знаний. Часто за этим скрывается страх получить осуждение, подтверждение своей не уникальности и обыденности. Желание выделиться из толпы толкает перфекционистов на усовершенствование своей деятельности, проработку мелочей, доведение ее до идеального состояния. При этом, в случае отсутствия похвалы и высоких оценок, такой человек может впасть в депрессию. Поэтому тем, кто стремиться только к наивысшим оценкам своих знаний иногда очень сложно бороться со своим страхом худшего результата. Возникающее чувство стыда за плохо проделанную работу или даже за предполагаемый не благоприятный исход событий может вызвать сильную тревогу, которая застопорит весь процесс. Работа над своими страхами «сделать работу неидеально» нужно учиться делать все хорошо, без оглядки на идеальную планку. Многие даже не требуют от Вас «превосходного» результат. Возможно по многим вопросам достаточно соблюсти сроки, а не добиваться решения вопроса до самых мелочей. Поэтому во время подготовки к экзамену нет большой необходимости зубрить каждую букву в ответе на вопрос, достаточно просто уловить его суть, а остальное сложиться в приемлемую для ответа картинку. Если такой человек не будет боятся получить оценку своих знаний меньше чем «отлично», он сможет избавиться и от страха перед самим экзаменом.

Страх перед публичными выступлениями

Это распространенная проблема многим портит жизнь. Она не особо связана с уровнем знаний выступающего перед публикой. Он может быть очень начитанным и эрудированным человеком, но появившись перед толпой испытывает парализующий страх и не может связать даже двух слов. А иногда, человек не слишком умный, но озаренный даром красноречия завораживает толпу своими словами и эмоциональностью речи. Конечно, это дар свыше. Но, с помощью различным психологических методик можно развить этот талант и у себя.

Универсальное средство избавления от страха

Перестать бояться экзамена можно, избавившись от страха неизвестности. Этого можно добиться представив себе последствия, которые ожидают Вас при получении результата ниже ожидаемого. Нарисовав себе картинку последствий негативного исхода событий Вы прорабатываете несколько вариантов:

наказание от родителей;
насмешки сокурсников;
пересдача экзамена;
и так далее.

Затем разобраться так ли страшны последствия и действительно ли нельзя подкорректировать негативные варианты заранее. Таким образом, если бояться нечего, то и волноваться не стоит.

Иногда помогает установка, что переживать нужно уже после случившейся неприятности, а не до предполагаемого события. В случае, если экзамен будет сдан на положительную оценку, то Вас ожидает только радость и самоудовлетворение. А вот, если результат будет негативным, то именно тогда стоит переживать и расстраиваться. Этот прием работает и в прочих жизненных обстоятельствах. Например, переживая за родственника, которому предстоит опасное путешествие, своими мыслями о негативном исходе Вы можете спровоцировать плохое событие. А положительные мысли дадут лишь хороший результат.

См.также

Ссылки