Зимний фитнес

Помимо видов физической активности, которые доступны исключительно зимой и по большей части благодаря образовавшемуся снежному покрову, существует еще и целый ряд универсальных разновидностей фитнеса, которые доступны в любое время года. Безусловно, наступление зимы ни коим образом не умоляет их эффективности. К универсальной физической нагрузке относят:

• различного рода групповые занятия в спортивном клубе ( аэробика, пилатес, йога, стретчинг и т.д.);
• индивидуальные программы тренировок в тренажерном зале или дома;
• танцевальную активность;
• занятия в бассейне (плавание и аквааэробика).

Преимуществом таких универсальных внесезонных фитнес-программ в зимний период является то, что они дают возможность полноценно позаниматься спортом в теплом помещении с максимальным комфортом.

Занятия зимним фитнесом на свежем воздухе дают целый ряд преимуществ:

• эффект похудения;
• увеличение тонуса основных групп мышц;
• возможность совместить физическую нагрузку с удовольствием от прогулки на свежем воздухе;
• возможность потренироваться совершенно незаметно, веселясь и общаясь с друзьями или родными, детьми;
• укрепление иммунитета;
• улучшение обмена веществ;
• насыщение крови кислородом;
• улучшение настроения и снятие проявлений депрессии.

Одеваться и обуваться для зимнего фитнеса нужно таким образом, чтобы было легко двигаться, но при этом было тепло. В то же время вы не должны потеть, и когда вы правильно одеты, без движения вам должно быть холодно. Идеальной одеждой для активного времяпрепровождения зимой на улице будут:

• термобелье;
• лыжные штаны;
• лыжная куртка;
• шапка;
• непромокаемые рукавицы или перчатки.

Для ног лучше всего выбрать современную пару зимней обуви без меха.

• Прогулка или пробежка по снегу – самый простой и доступный вид зимнего фитнеса. Особенно показан людям с вегетососудистой дистонией. Именно в зимний период такая нехитрая спортивная активность принесет максимальный эффект. Ведь, чтобы пройтись по снегу, а тем более пробежаться по снегу, вы потратите куда больше калорий, нежели в теплое время года. По сути прогулки и пробежки по снегу приравниваются по энергетическим затратам к движению по пересеченной местности. Еще больший эффект принесет * интервальный тренинг. Это значит, что вы должны чередовать движение по снегу с передвижением по расчищенной поверхности. Ведь если вы просто будете бежать по снегу, вы быстро устанете. Если же будете время от времени перемещаться на протоптанную или расчищенную от снега тропинку, то гораздо дольше сможете двигаться, а, значит, потратите и больше энергии. В среднем прогулки и пробежки по снегу позволяют за 1 час затратить до 400 ккал. Кроме того, такие занятия (при условии их регулярности) помогут привести в тонус икроножные мышцы, бедра и ягодицы. Чтобы тренинг не был скучным, возьмите с собой на прогулку друга. Также монотонность бега может скрасить прослушивание музыки или аудиокниги на плеере через наушники.
• Катание на санках по ровной поверхности или с горки – уже потребует от вас дополнительный гаджет: сани или специальную пластиковую доску (если речь идет о спуске с горки). Но это снаряжение весьма доступно по цене и наверняка уже имеется у вас. Активное катание ребенка или подъемного взрослого на санях позволяет за 1 час затратить до 400 ккал, а при регулярных забавах подобного рода еще и сформировать эстетичную линию рук, подтянуть спину, бедра и икроножные мышцы. Катание на санях с горки также принесет немало пользы при условии, если вы не будете пользоваться подъемником. Сам же спуск с горки является производителем адреналина в нашем организме, что в свою очередь полезно для сердечнососудистой системы.
• Катание на лыжах или сноуборде – этот вид зимнего фитнеса потребует большей подготовки и экипировки. На последнюю – можно взять на прокат, а при отсутствии подготовки можно начать с катания на равнинных трассах. Как и в случае с * джоггингом по снегу, наибольшую эффективность в катании на лыжах принесет интервальный тренинг. Это значит, что передвижение по снегу вы чередуете с движением по проложенной лыжне. В случае катания с горки вы затратите большее количество калорий, если откажетесь от подъемника и будете подниматься на гору самостоятельно. Даже прогулка в спокойном темпе по равнинной местности позволит расстаться с 300 ккал за час, а более активная физическая активность - с 500-750 ккал. Основная нагрузка при этом придется на мышцы спины, руки и плечевой пояс, а также бедра, что при условии регулярный тренировок позволит подтянуть соответствующие группы мышц.
• Катание на коньках – в больших городах весьма доступный вид зимнего фитнеса. На центральных площадях больших городов стало модно оборудовать открытые катки, рядом с которыми удобно расположены пункты проката коньков. При катании на коньках задействованы практически все основные группы мышц. За час такого занятия энергетически затраты составляют примерно 400-450ккал.
• Лепка снеговика – очень полезный вид зимнего фитнеса, и весьма уместен, если у вас есть дети или собралась подходящая задорная компания взрослых. Такое занятие позволяет потратить примерно 350ккал в час, а также потренировать пресс, руки, спину.
• Игра в снежки – как и лепка снеговика, игра в снежки очень актуальна, если у вас есть дети, а также может стать частью программы вечеринки с друзьями. Энергетические затраты в этом случае могут составить до 400 ккал за час. При этом окажутся задействованы все основные группы мышц. Кроме того, вы еще сможете потренировать координацию и скорость своей реакции.

• Худеем на прогулке, портал для худеющих diets.ru
• Оздоровительный бег – проверенный путь к здоровью, женский журнал myjane.ru
• Влияние бега на основные органы и системы человека, женский журнал myjane.ru
• Влияние бега на сердечно-сосудистую систему человека, женский журнал myjane.ru