Многие люди довольно тяжело просыпаются по утрам, ведь так хочется порой еще хотя бы полчасика понежиться в постели. Однако все решаемо - существуют приемы, которые способны помочь сделать бодрым не только каждое утро, но еще и отлично справиться со следами недосыпания.
Общие рекомендации
Для того, чтобы пробуждение по утрам не превратилось в настоящее испытание, пригодятся следующие рекомендации.
- Полноценный сон – залог легко пробуждения по утрам. Почувствовать себя отдохнувшим и свежим можно, только если хорошенько выспаться.
- Так как резкий переход из состояния сна в состояние бодрствования организм воспринимает как стресс, не стоит сразу же вскакивать с кровати, как только прозвенит будильник. Для того, чтобы осознать реальную действительность, нужно провести в постели еще несколько минут – совсем немного, не более пяти.
- Желательно, не вставая с постели, активизировать работу организма, воздействуя на биологически активные точки. С этой целью можно помассировать ладони и ушные раковины. А прилив крови к голове поможет обеспечить легкий массаж затылка, висков, бровей и мочек ушей.
- Перед тем, как вставать, рекомендуется сесть на кровати, держа ровно спину, и немного посидеть в такой позе.
- После пробуждения и подъема в вертикальное положение нужно еще пробудить головной мозг – для этого необходимо обильное количество кислорода. Если есть такая возможность, лучше всего открыть окно или даже выйти подышать на балкон. Вдыхать воздух следует полной грудью, сохраняя глубокое дыхание в течение трех-пяти минут. После таких манипуляций мир начинает восприниматься гораздо яснее.
- Очень бодрит такая процедура, как тонизирование кожи лица и шеи, а также зоны декольте кубиком льда. Удвоить пользу от процедуры можно, если кубик льда будет приготовлен из отвара трав.
- Для приятного пробуждения можно использовать и приемы ароматерапии. Можно, например, поставить рядом с кроватью ароматическое масло с бодрящим запахом мяты, грейпфрута или апельсина.
- Хорошо помогает проснуться утром и контрастный душ. Совершенно не обязательно, чтобы он был холодным: теплую воду можно смело чередовать с прохладной, так как в данном случае важен именно контраст температур, способствующий выработке эндорфинов. Также подобный душ – отличная гимнастика для сосудов, он улучшает цвет лица и даже может поспособствовать профилактике целлюлит!
Утренние упражнения
Проснувшись, можно сделать небольшую зарядку, ведь активные разогревающие упражнения способны подарить заряд бодрости на целый день.
- Лечь на спину возле стены, ноги поднять, ягодицы при этом должны упираться в стену. Руки раскинуть в стороны, сделать вдох; на выдохе потянуться к носкам как можно выше, задержаться на три счета, затем передохнуть и повторить упражнение.
- Встав посередине дверного проема, поднять правую руку на уровень плеча и прислониться ладонью к стене, повернуть корпус влево, задержаться на три счета и поменять сторону.
- Встав посередине дверного проема, поднять руки вверх и упереться в верхнюю часть проема, немного прогнуть (растянуть) спину, ступни от пола при этом не отрывать, оставаясь в таком положении на три счета.
Утреннее питание и витамины
- Освежить мысли после сна весьма неплохо способен витамин C. Однако свежевыжатый сок цитрусовых принимать натощак может быть небезопасно. Поэтому, если завтрак еще не состоялся, будет гораздо лучше ограничиться стаканом настоя шиповника или драже аскорбиновой кислоты.
- Чтобы активизировать работу пищеварительной системы, на голодный желудок, минут за 25 – 30 до завтрака, полезно выпить стакан теплой воды. Это поспособствует более быстрому усвоению съеденного завтрака. Очень полезно добавить в воду маленькую ложечку меда и немного лимонного сока (только если нет пониженной кислотности желудка).
- Завтраком по утрам пренебрегать однозначно не стоит. Полезный завтрак – важная составляющая не только бодрого утра, но и плодотворного дня. Однако бутерброды для завтрака однозначно не подойдут. Отличный вариант – вареное яйцо и йогурт с фруктами.
- В качестве тонизирующего средства утреннюю трапезу отлично дополнит чай, который лучше выпить минут через пять после приема пищи.
Интересные факты
- Считается, что гораздо легче будет проснуться утром, если лечь спать и уснуть до полуночи. Если уснуть в первом часу ночи или еще позже – проснуться рано будет очень тяжело. Связано это с биоритмами человеческого организма. Самый оптимальный вариант – ложиться спать не позже 23:00.
- Начинать готовиться к хорошему и доброму утру нужно еще с вечера, ведь от того, с какими мыслями ложится спать человек, зависит, насколько добрым будет это утро. Прежде чем заснуть, необходимо представить, каким радостным и бодрым будет пробуждение, какое замечательное утро ожидает впереди, и за ним непременно последует счастливый и прекрасный день. Не следует забывать о том, что позитивные мысли творят чудеса.
- Специалистами в ходе проведенного ими исследования было установлено, что люди, чувствующие себя подавленными по утрам, способны легко взбодриться при виде самого обычного букета цветов. Ну а так как букет цветов способен взбодрить и изменить настрой, обязательно нужно принять эту информацию к сведению. Да и просто проснуться и увидеть рядом прекрасные цветы ничуть не менее приятно.
Ссылки
- Сова vs. жаворонок, женская социальная сеть MyJulia.ru
- А как быть если трудно вставать по утрам?, социальная сеть для худеющих Diets.ru
- Спальня. Как правильно уснуть, чтобы проснуться отдохнувшим, социальная сеть для худеющих Diets.ru
- Десять причин просыпаться раньше, социальная сеть для худеющих Diets.ru
- Как легко вставать по утрам?, социальная сеть для родителей Stranamam.ru
- Просыпаясь ранним утром… Или как проснуться бодрой, социальная сеть для родителей Stranamam.ru
- Как просыпаться каждое утро и чувствовать себя на высоте, социальная сеть для родителей Stranamam.ru
