Фитнес для женщин

Степ-аэробика

Фитнес для женщин – это виды физических нагрузок для женщин, которые позволяют быть в хорошей форме, изменить вес, подтянуть тело и закрепить достигнутый результат. Фитнес – это не только физические тренировки, но и соблюдение правильно подобранной диеты. Кроме того, фитнес – это определенный образ жизни.

Виды фитнеса для женщин

Для женщин, которые хотят выглядеть хорошо, иметь подтянутую фигуру необходимо посещать фитнес-клуб. Ведь в настоящее время существует очень много видов фитнеса, которые можно подобрать под особенности организма и желания каждой женщины.

Аэробика

Это одно из самых популярных направлений фитнеса. Тренировки проходят под ритмичную музыку. Аэробика укрепляет сердце и кровеносные сосуды, оказывает укрепляющее действие на весь организм и поддерживает дыхательную систему. Постоянные тренировки позволяют женщине сбросить лишние килограммы. Аэробика делится на несколько видов.

Степ-аэробика

Данный вид аэробики направлен на профилактическое действие при артрите и остеопорозе. Кроме того, степ-аэробика прекрасно подходит и помогает восстановиться при травмах коленного сустава, способствует укреплению мышц. Для занятий данным видом аэробики необходима специальная платформа, на которую нужно подниматься и опускаться. Все тренировки проходят под ритмичную музыку. Степ-аэробика оказывает влияние на мышцы голени, бедер и ягодиц, подтягивает их.

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика

Второе название - классическая аэробика. Такой вид аэробики помогает укрепить мышцы нижней части тела - от живота до стоп. Танцевальная аэробика способствует улучшению координации движений, стимулирует сердце, также тренировки помогают избавиться от лишних килограммов. Данный вид аэробики проводится под ритмичную музыку. Кроме того, танцевальная аэробика улучшает пластичность тела.

Слайд-аэробика

К силовой разновидности аэробики относят слайд-аэробику. Такие занятия требуют специальной обуви и скользящего коврика с бортиками (слайда). Упражнения данного вида аэробики напоминают движения лыжников, роллеров или конькобежцев. Данный вид аэробики позволяет избавиться от избыточного веса, наиболее сильное влияние оказывает на жировые отложения в области бедер и ягодиц. Поддерживает сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Такой вид аэробики идеально подойдет для очень полных женщин.

Аква-аэробика

Аква-аэробика

Это особый вид физической нагрузки, при которой прорабатываются все мышцы и связки. Тренировки проходят в бассейне, упражнения основаны на принципе сопротивления воде. Данный вид аэробики идеально подойдет всем людям независимо от возраста и веса. Способствует улучшению здоровья, улучшает гибкость и пластичность тела человека, помогает избавиться от лишнего веса. Кроме того, аква-аэробика не противопоказана беременным женщинам.

Кик-аэробика

Данный вид аэробики направлен на улучшение гибкости и пластичности тела, ловкости, координации движений.

Калланетика

Калланетика Считается одной из универсальных видов фитнеса. Идеально подходит всем женщинам, независимо от веса и возраста. Калланетика включает в себя статичные упражнения, направленные на мышцы ног, рук, ягодиц, бедер, плеч, спины, брюшного пресса. Этот вид фитнеса считается гимнастикой неудобных поз, при которых необходимо продержаться в одной позе не менее минуты. Благодаря такому виду фитнеса задействованы такие группы мышц, которые не работают при других видах фитнеса.

Пилатес

Это один из лучших видов фитнеса, который направлен на тренировку пресса, мышц спины, мышц живота и малого таза. Упражнения в пилатесе довольно безопасны и просты в выполнении. Развивают гибкость и пластичность тела, укрепляют основные группы мышц. Идеально подходит беременным женщинам и молодым мамам, помогает восстановиться после родов и различных суставных травм.

Бодифлекс

Бодифлекс

Это специальный вид фитнеса, который подходит женщинам, у которых очень мало свободного времени. Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, при которой происходит активное насыщение кислородом всех мышц.

Йога

Йога – это вид фитнеса, при котором используется комплекс упражнений, направленный на улучшение состояния внутренней гармонии, развивает спокойствие и силу духа. Упражнения в йоге направлены на улучшение гибкости и пластичности позвоночника.

Комплекс Т-Тапп Данный вид фитнеса предназначен для женщин старше 30 лет. Упражнения данного комплекса позволяют избавиться от лишнего веса, подтягивает ягодицы, живот, руки и ноги. Подходит для слишком полных женщин.

Фитнес-диета для женщин

Стоит помнить, что при занятиях фитнесом необходимо соблюдать фитнес-диету, иначе все труды будут напрасны. Фитнес-диета – это сбалансированное питание, которое состоит из определенного рациона. Фитнес-диета подходит для длительного пользования, не имеет жестких ограничений, обеспечивает организм витаминами и полезными веществами.

Данный вид диеты основан на получении организмом женщины до 1500 калорий в день. В фитнес-диете необходимо соблюдать следующие основные правила:

  • дробное питание (5 раз в день);
  • подсчет белков, жиров и углеводов, при этом жиры необходимо свести к минимуму;
  • 1,5 - 2 литра воды в день;
  • выбор диетических и натуральных продуктов;

Примерное меню:

  • Завтрак: два яйца, 100 г овсянки (или мюсли, на выбор), стакан обезжиренного молока, фруктовый салат.
  • Второй завтрак: 50 г творога и стакан морковного сока.
  • Обед: куриный салат или 150 г мяса с картофелем, 1 яблоко.
  • Полдник: йогурт и фрукты.
  • Ужин: 150 г паровой или тушеной рыбы с овощным салатом.

Ссылки