Фитнес на детской площадке – это упражнения, доступные для выполнения на детских площадках с использованием игрового оборудования в качестве тренажеров и приспособлений для занятий спортом.
Упражнения, доступные для тренинга на детской площадке
Пока ребенок увлеченно играет один или со сверстниками на детской площадке, его мама может провести время с пользой, находясь рядом. На игровой территории вы можете, не сводя глаз с малыша:
- размять шею (выполнить наклоны головы вперед-назад и вправо-влево, а также повороты головы вправо-влево);
- размять плечи (выполнить круговые движения ими вперед-назад, поочередные махи руками вверх-вниз);
- выполнить наклоны корпуса вправо-влево, вперед-назад, круговые вращения корпусом, словно крутите хула-хуп на талии;
- сделать обычные традиционные приседания, приседания плие с широкой постановкой ног, приседания на одной ноге «пистолетиком», выпады вперед, назад и диагональные выпады назад. Этот блок упражнений можно делать, исключительно работая с собственным весом, а можно, прибегнув к некоторым приспособлениями, которые вы без труда найдете на детской площадке. Так, можно выполнять приседания и выпады, держась руками за перекладину металлической лестницы, гимнастические кольца или сидение качелей. Такой способ особенно подойдет для мам с избыточным весом, так как поможет разгрузить коленный сустав и послужит рычагом для более легкого выхода с седа;
- еще одно доступное комплексное и очень эффективное упражнение на детской площадке - планка. Ее можно выполнить с упором руками или ногами на скамейку или сидение качелей;
- в таком же ключе, как и планку, можно выполнять на детской площадке прямые и обратные отжимания;
- гимнастические кольца или низкая перекладина турника могут стать базой для выполнения нижних подтягиваний с опорой ногами в пол;
- обычное катание ребенка на качелях-весах может заменить упражнение тяга вниз (выполняйте его на мягких полусогнутых коленях);
- перекладина металлической лестницы послужит прекрасной опорой для выполнения махов прямыми ногами вперед-назад, вправо-влево, при этом вы можете расположиться к турнику лицом или боком.
Выполняйте каждое из предложенный упражнений по 10-20 раз в зависимости от уровня своей физической подготовки. По возможности делаете по 2-3 подхода ко всему предложенному комплексу.
Преимущества фитнеса на детской площадке
- Фитнес на детской площадке, прежде всего, значительно экономит время мамы. Пока ребенок гуляет, вы занимаетесь спортом и вместе с тем приглядываете за ним;
- На детской площадке можно найти всю основную базу для полноценной фитнес-тренировки, и по эффективности она ничуть не будет уступать занятию в тренажерном зале или групповому занятию спортом в фитнес-клубе;
- На свежем воздухе заниматься спортом куда приятнее, особенно теплое время года;
- Фитнес на детской площадке – это не только экономия время на походы в тренажерку, но и экономия финансов на спортивном абонементе и оплате услуг тренера.
Недостатки фитнеса на детской площадке
- Некоторым людям сложно самоорганизоваться, тем более самоорганизоваться на занятия спортом. Покупка спортивного абонемента мотивирует не пропускать тренировки. Когда же ты предоставлен сам себе, то чаще себя жалеешь, занимаешься не в полную силу, не выдерживаешь временные рамки продолжительности занятия, чаще пропускаешь фитнес вовсе. Тут уж приходится выбирать: или экономия средств, или подтянутые формы.
- Иногда мамы стесняются заниматься на детской площадке публично. В этом случае можно порекомендовать либо объединяться в группы с другими мамами, либо выбирать для прогулки пустые детские площадки, где вас никто не будет смущать.
- Не всегда возраст и характер ребенка позволяет маме получить достаточно свободного времени на детской площадке, чтобы предпринять полноценную спортивную тренировку по описанному выше плану. Некоторые дети требуют повышенного внимания к себе. В этом случае можно разбить тренировку на части. Ребенок заигрался в песочнице – сделали разминку, увлекся катанием на качельке – сделали подход к приседаниям и т.д. Более сознательных и взрослых детей можно привлекать к совместному занятию спортом на детской площадке.
В целом же, даже если ваш ребенок еще не дорос до парной тренировки с вами, ваши фитнес-старания и предприимчивость на детской площадке будут для него хорошим уроком и примером на будущее, помогут ему вырасти человеком, влюбленным в здоровый образ жизни и спорт.
См.также
Ссылки
- Фитнес на детской площадке, социальная сеть для худеющих Diets.ru
- Как прийти в норму после родов, женский журнал MyJane.ru
- Стройная мамочка, женская социальная сеть MyJulia.ru
