Диета для снижения аппетита — различия между версиями

(Новая страница: «right '''Диета для снижения аппетита''' – система питания, рассчитанная …»)
 
 
Строка 8: Строка 8:
  
 
'''Завтрак'''
 
'''Завтрак'''
 +
 
А – сухарик или кусочек подсушенного хлеба, стакан теплого молока с ложкой [[мед|меда]];
 
А – сухарик или кусочек подсушенного хлеба, стакан теплого молока с ложкой [[мед|меда]];
 
Б – ломтик хлеба с петрушкой, чашка [[чай|чая]].  
 
Б – ломтик хлеба с петрушкой, чашка [[чай|чая]].  
  
 
'''Ленч'''
 
'''Ленч'''
 +
 
А – ломтик ржаного хлеба с [[сливочное масло|маслом]], два листика салата, стакан [[чай|чая]];
 
А – ломтик ржаного хлеба с [[сливочное масло|маслом]], два листика салата, стакан [[чай|чая]];
 
Б – ломтик подсушенного хлеба, редис (объем не ограничивается, можно посолить), стакан [[кефир|кефира]].  
 
Б – ломтик подсушенного хлеба, редис (объем не ограничивается, можно посолить), стакан [[кефир|кефира]].  
  
 
'''Обед'''
 
'''Обед'''
 +
 
А - салат из свежих овощей, заправленный [[оливковое масло|оливковым маслом]], отварная или запеченная в фольге [[рыба]] (можно с хреном), 2 небольших картофелины (отварных или запеченных), немного зелени;
 
А - салат из свежих овощей, заправленный [[оливковое масло|оливковым маслом]], отварная или запеченная в фольге [[рыба]] (можно с хреном), 2 небольших картофелины (отварных или запеченных), немного зелени;
 
Б - овощной [[суп]], фруктовый салат с заправкой из лимонного сока, зеленый горошек, небольшой кусок нежирной говядины (отварной).
 
Б - овощной [[суп]], фруктовый салат с заправкой из лимонного сока, зеленый горошек, небольшой кусок нежирной говядины (отварной).
  
 
'''Полдник'''
 
'''Полдник'''
 +
 
А - стакан [[томатный сок|томатного сока]] либо два средних [[помидор|помидора]];  
 
А - стакан [[томатный сок|томатного сока]] либо два средних [[помидор|помидора]];  
 
Б - стакан фруктового сока или фрукты, печенье (желательно не очень жирное, без добавок в виде [[шоколад|шоколада]] и глазури).
 
Б - стакан фруктового сока или фрукты, печенье (желательно не очень жирное, без добавок в виде [[шоколад|шоколада]] и глазури).
  
 
'''Ужин'''
 
'''Ужин'''
 +
 
А - 2 ломтика ржаного хлеба с петрушкой и медом, стакан нежирного [[кефир|кефира]];  
 
А - 2 ломтика ржаного хлеба с петрушкой и медом, стакан нежирного [[кефир|кефира]];  
 
Б - стакан молока, кусок подсушенного в духовке [[лаваш|лаваша]] (можно смазать медом).  
 
Б - стакан молока, кусок подсушенного в духовке [[лаваш|лаваша]] (можно смазать медом).  
Строка 30: Строка 35:
  
 
'''Завтрак'''
 
'''Завтрак'''
 +
 
А - стакан сока, тост;
 
А - стакан сока, тост;
 
Б - стакан чая с молоком, ломтик ржаного хлеба с [[мед|медом]].
 
Б - стакан чая с молоком, ломтик ржаного хлеба с [[мед|медом]].
  
 
'''Второй завтрак'''
 
'''Второй завтрак'''
 +
 
А - 2 ломтя ржаного хлеба с [[брынза|брынзой]] или маслом, чашка [[чай|чая]];
 
А - 2 ломтя ржаного хлеба с [[брынза|брынзой]] или маслом, чашка [[чай|чая]];
 
Б - 2 ломтя ржаного хлеба с кусочком нежирного мяса, два свежих томата, стакан [[чай|чая]].
 
Б - 2 ломтя ржаного хлеба с кусочком нежирного мяса, два свежих томата, стакан [[чай|чая]].
 
[[Файл:app-meat.jpg|450px|thumb|right]]
 
[[Файл:app-meat.jpg|450px|thumb|right]]
 +
 
'''Обед'''
 
'''Обед'''
 +
 
А – салат из тертой моркови, заправленный растительным маслом, две мясные котлеты, кисель или компот (можно заменить [[чай|чаем]]);  
 
А – салат из тертой моркови, заправленный растительным маслом, две мясные котлеты, кисель или компот (можно заменить [[чай|чаем]]);  
 
Б – [[борщ]], вареное яйцо, салат из свежих овощей, две средних картофелины, отварная [[рыба]].
 
Б – [[борщ]], вареное яйцо, салат из свежих овощей, две средних картофелины, отварная [[рыба]].
Строка 52: Строка 61:
  
 
'''Завтрак'''
 
'''Завтрак'''
 +
 
А – ломоть ржаного хлеба с [[медом]], чашка кофе;
 
А – ломоть ржаного хлеба с [[медом]], чашка кофе;
 
Б – тост, мед, стакан молока или [[кефир|кефира]].  
 
Б – тост, мед, стакан молока или [[кефир|кефира]].  
  
 
'''Второй завтрак'''
 
'''Второй завтрак'''
 +
 
А – редис, яйцо всмятку, ржаной хлеб с маслом или [[брынза|брынзой]];  
 
А – редис, яйцо всмятку, ржаной хлеб с маслом или [[брынза|брынзой]];  
 
Б – два средних помидора, два ломтика хлеба с ветчиной или кусочком вареной курятины, чашка [[чай|чая]].   
 
Б – два средних помидора, два ломтика хлеба с ветчиной или кусочком вареной курятины, чашка [[чай|чая]].   
  
 
'''Полдник'''
 
'''Полдник'''
 +
 
А – бифштекс (готовить без масла), шпинат со [[сметана|сметаной]], натуральный сок;
 
А – бифштекс (готовить без масла), шпинат со [[сметана|сметаной]], натуральный сок;
 
Б – два яблока, [[бульон]], рис, тушеные грибы.  
 
Б – два яблока, [[бульон]], рис, тушеные грибы.  
  
 
'''Ужин'''
 
'''Ужин'''
 +
 
А - стакан молока, тост, творог;
 
А - стакан молока, тост, творог;
 
Б – яблоко, чашка чая, хлеб с куском отварной говядины.  
 
Б – яблоко, чашка чая, хлеб с куском отварной говядины.  
Строка 70: Строка 83:
  
 
'''Завтрак'''
 
'''Завтрак'''
 +
 
А – тост с [[мед|медом]], чашка [[чай|чая]];
 
А – тост с [[мед|медом]], чашка [[чай|чая]];
 
Б - стакан молока, ржаной хлеб с маслом или брынзой.  
 
Б - стакан молока, ржаной хлеб с маслом или брынзой.  
  
'''Второй завтрак
+
'''Второй завтрак'''
 +
 
 
А – яблоко, 2 ломтя хлеба с маслом и любым нежирным сыром;
 
А – яблоко, 2 ломтя хлеба с маслом и любым нежирным сыром;
 
Б – яблоко, тост с маслом, два вареных яйца всмятку.  
 
Б – яблоко, тост с маслом, два вареных яйца всмятку.  
 
[[Файл:app-pota.jpg|450px|thumb|right]]
 
[[Файл:app-pota.jpg|450px|thumb|right]]
 +
 
'''Обед'''
 
'''Обед'''
 +
 
А – листья салата (можно заправить растительным маслом), [[картофельное пюре]] или просто вареный картофель с зеленью, курица с овощами, компот, кисель или [[чай]];  
 
А – листья салата (можно заправить растительным маслом), [[картофельное пюре]] или просто вареный картофель с зеленью, курица с овощами, компот, кисель или [[чай]];  
 
Б - [[бульон]] без жира, фасоль в нежирном соусе, вареный картофель или пюре с зеленью.
 
Б - [[бульон]] без жира, фасоль в нежирном соусе, вареный картофель или пюре с зеленью.
  
 
'''Полдник'''
 
'''Полдник'''
 +
 
А – кекс или бисквит, стакан морковного сока;
 
А – кекс или бисквит, стакан морковного сока;
 
Б – тост, чашка [[кофе]].  
 
Б – тост, чашка [[кофе]].  
  
 
'''Ужин'''
 
'''Ужин'''
 +
 
А – тост, стакан обезжиренного [[кефир|кефира]];
 
А – тост, стакан обезжиренного [[кефир|кефира]];
 
Б - 2 ломтя хлеба с печеночным паштетом, редис.
 
Б - 2 ломтя хлеба с печеночным паштетом, редис.

Текущая версия на 00:59, 1 марта 2012

App-honey.jpg

Диета для снижения аппетита – система питания, рассчитанная на 4-5 недель, с целью нормализации аппетита и потери лишнего веса.

У диеты три главных преимущества. Во-первых, она включает в себя привычные продукты, что не создает стресс, как и при других диетах (особенно монодиетах). Во-вторых, она сбалансирована, то есть в меню присутствуют и белки, и жиры, и углеводы. В-третьих, эта диета позволяет привести аппетит в норму, а посему устраняет первопричину лишнего веса и препятствует дальнейшему перееданию. Суть диеты в чередовании меню А и Б: к примеру, А в четные дни, Б - в нечетные.

Первая неделя

Завтрак

А – сухарик или кусочек подсушенного хлеба, стакан теплого молока с ложкой меда; Б – ломтик хлеба с петрушкой, чашка чая.

Ленч

А – ломтик ржаного хлеба с маслом, два листика салата, стакан чая; Б – ломтик подсушенного хлеба, редис (объем не ограничивается, можно посолить), стакан кефира.

Обед

А - салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом, отварная или запеченная в фольге рыба (можно с хреном), 2 небольших картофелины (отварных или запеченных), немного зелени; Б - овощной суп, фруктовый салат с заправкой из лимонного сока, зеленый горошек, небольшой кусок нежирной говядины (отварной).

Полдник

А - стакан томатного сока либо два средних помидора; Б - стакан фруктового сока или фрукты, печенье (желательно не очень жирное, без добавок в виде шоколада и глазури).

Ужин

А - 2 ломтика ржаного хлеба с петрушкой и медом, стакан нежирного кефира; Б - стакан молока, кусок подсушенного в духовке лаваша (можно смазать медом).

Вторая неделя

Завтрак

А - стакан сока, тост; Б - стакан чая с молоком, ломтик ржаного хлеба с медом.

Второй завтрак

А - 2 ломтя ржаного хлеба с брынзой или маслом, чашка чая; Б - 2 ломтя ржаного хлеба с кусочком нежирного мяса, два свежих томата, стакан чая.

App-meat.jpg

Обед

А – салат из тертой моркови, заправленный растительным маслом, две мясные котлеты, кисель или компот (можно заменить чаем); Б – борщ, вареное яйцо, салат из свежих овощей, две средних картофелины, отварная рыба.

Полдник А – фрукты либо фруктовый сок, немного печенья (не увлекайтесь!). Б – тост, стакан кефира.

Ужин А – рогалик, немного варенья, кефир. Б – два кусочка любого нежирного сыра, чашка чая.

Третья неделя

Завтрак

А – ломоть ржаного хлеба с медом, чашка кофе; Б – тост, мед, стакан молока или кефира.

Второй завтрак

А – редис, яйцо всмятку, ржаной хлеб с маслом или брынзой; Б – два средних помидора, два ломтика хлеба с ветчиной или кусочком вареной курятины, чашка чая.

Полдник

А – бифштекс (готовить без масла), шпинат со сметаной, натуральный сок; Б – два яблока, бульон, рис, тушеные грибы.

Ужин

А - стакан молока, тост, творог; Б – яблоко, чашка чая, хлеб с куском отварной говядины.

Четвертая неделя

Завтрак

А – тост с медом, чашка чая; Б - стакан молока, ржаной хлеб с маслом или брынзой.

Второй завтрак

А – яблоко, 2 ломтя хлеба с маслом и любым нежирным сыром; Б – яблоко, тост с маслом, два вареных яйца всмятку.

App-pota.jpg

Обед

А – листья салата (можно заправить растительным маслом), картофельное пюре или просто вареный картофель с зеленью, курица с овощами, компот, кисель или чай; Б - бульон без жира, фасоль в нежирном соусе, вареный картофель или пюре с зеленью.

Полдник

А – кекс или бисквит, стакан морковного сока; Б – тост, чашка кофе.

Ужин

А – тост, стакан обезжиренного кефира; Б - 2 ломтя хлеба с печеночным паштетом, редис.

По окончании круга следует повторять диету с первой недели.

Ссылки