(Новая страница: «right '''Диета для снижения аппетита''' – система питания, рассчитанная …») |
|||
| Строка 8: | Строка 8: | ||
'''Завтрак''' | '''Завтрак''' | ||
| + | |||
А – сухарик или кусочек подсушенного хлеба, стакан теплого молока с ложкой [[мед|меда]]; | А – сухарик или кусочек подсушенного хлеба, стакан теплого молока с ложкой [[мед|меда]]; | ||
Б – ломтик хлеба с петрушкой, чашка [[чай|чая]]. | Б – ломтик хлеба с петрушкой, чашка [[чай|чая]]. | ||
'''Ленч''' | '''Ленч''' | ||
| + | |||
А – ломтик ржаного хлеба с [[сливочное масло|маслом]], два листика салата, стакан [[чай|чая]]; | А – ломтик ржаного хлеба с [[сливочное масло|маслом]], два листика салата, стакан [[чай|чая]]; | ||
Б – ломтик подсушенного хлеба, редис (объем не ограничивается, можно посолить), стакан [[кефир|кефира]]. | Б – ломтик подсушенного хлеба, редис (объем не ограничивается, можно посолить), стакан [[кефир|кефира]]. | ||
'''Обед''' | '''Обед''' | ||
| + | |||
А - салат из свежих овощей, заправленный [[оливковое масло|оливковым маслом]], отварная или запеченная в фольге [[рыба]] (можно с хреном), 2 небольших картофелины (отварных или запеченных), немного зелени; | А - салат из свежих овощей, заправленный [[оливковое масло|оливковым маслом]], отварная или запеченная в фольге [[рыба]] (можно с хреном), 2 небольших картофелины (отварных или запеченных), немного зелени; | ||
Б - овощной [[суп]], фруктовый салат с заправкой из лимонного сока, зеленый горошек, небольшой кусок нежирной говядины (отварной). | Б - овощной [[суп]], фруктовый салат с заправкой из лимонного сока, зеленый горошек, небольшой кусок нежирной говядины (отварной). | ||
'''Полдник''' | '''Полдник''' | ||
| + | |||
А - стакан [[томатный сок|томатного сока]] либо два средних [[помидор|помидора]]; | А - стакан [[томатный сок|томатного сока]] либо два средних [[помидор|помидора]]; | ||
Б - стакан фруктового сока или фрукты, печенье (желательно не очень жирное, без добавок в виде [[шоколад|шоколада]] и глазури). | Б - стакан фруктового сока или фрукты, печенье (желательно не очень жирное, без добавок в виде [[шоколад|шоколада]] и глазури). | ||
'''Ужин''' | '''Ужин''' | ||
| + | |||
А - 2 ломтика ржаного хлеба с петрушкой и медом, стакан нежирного [[кефир|кефира]]; | А - 2 ломтика ржаного хлеба с петрушкой и медом, стакан нежирного [[кефир|кефира]]; | ||
Б - стакан молока, кусок подсушенного в духовке [[лаваш|лаваша]] (можно смазать медом). | Б - стакан молока, кусок подсушенного в духовке [[лаваш|лаваша]] (можно смазать медом). | ||
| Строка 30: | Строка 35: | ||
'''Завтрак''' | '''Завтрак''' | ||
| + | |||
А - стакан сока, тост; | А - стакан сока, тост; | ||
Б - стакан чая с молоком, ломтик ржаного хлеба с [[мед|медом]]. | Б - стакан чая с молоком, ломтик ржаного хлеба с [[мед|медом]]. | ||
'''Второй завтрак''' | '''Второй завтрак''' | ||
| + | |||
А - 2 ломтя ржаного хлеба с [[брынза|брынзой]] или маслом, чашка [[чай|чая]]; | А - 2 ломтя ржаного хлеба с [[брынза|брынзой]] или маслом, чашка [[чай|чая]]; | ||
Б - 2 ломтя ржаного хлеба с кусочком нежирного мяса, два свежих томата, стакан [[чай|чая]]. | Б - 2 ломтя ржаного хлеба с кусочком нежирного мяса, два свежих томата, стакан [[чай|чая]]. | ||
[[Файл:app-meat.jpg|450px|thumb|right]] | [[Файл:app-meat.jpg|450px|thumb|right]] | ||
| + | |||
'''Обед''' | '''Обед''' | ||
| + | |||
А – салат из тертой моркови, заправленный растительным маслом, две мясные котлеты, кисель или компот (можно заменить [[чай|чаем]]); | А – салат из тертой моркови, заправленный растительным маслом, две мясные котлеты, кисель или компот (можно заменить [[чай|чаем]]); | ||
Б – [[борщ]], вареное яйцо, салат из свежих овощей, две средних картофелины, отварная [[рыба]]. | Б – [[борщ]], вареное яйцо, салат из свежих овощей, две средних картофелины, отварная [[рыба]]. | ||
| Строка 52: | Строка 61: | ||
'''Завтрак''' | '''Завтрак''' | ||
| + | |||
А – ломоть ржаного хлеба с [[медом]], чашка кофе; | А – ломоть ржаного хлеба с [[медом]], чашка кофе; | ||
Б – тост, мед, стакан молока или [[кефир|кефира]]. | Б – тост, мед, стакан молока или [[кефир|кефира]]. | ||
'''Второй завтрак''' | '''Второй завтрак''' | ||
| + | |||
А – редис, яйцо всмятку, ржаной хлеб с маслом или [[брынза|брынзой]]; | А – редис, яйцо всмятку, ржаной хлеб с маслом или [[брынза|брынзой]]; | ||
Б – два средних помидора, два ломтика хлеба с ветчиной или кусочком вареной курятины, чашка [[чай|чая]]. | Б – два средних помидора, два ломтика хлеба с ветчиной или кусочком вареной курятины, чашка [[чай|чая]]. | ||
'''Полдник''' | '''Полдник''' | ||
| + | |||
А – бифштекс (готовить без масла), шпинат со [[сметана|сметаной]], натуральный сок; | А – бифштекс (готовить без масла), шпинат со [[сметана|сметаной]], натуральный сок; | ||
Б – два яблока, [[бульон]], рис, тушеные грибы. | Б – два яблока, [[бульон]], рис, тушеные грибы. | ||
'''Ужин''' | '''Ужин''' | ||
| + | |||
А - стакан молока, тост, творог; | А - стакан молока, тост, творог; | ||
Б – яблоко, чашка чая, хлеб с куском отварной говядины. | Б – яблоко, чашка чая, хлеб с куском отварной говядины. | ||
| Строка 70: | Строка 83: | ||
'''Завтрак''' | '''Завтрак''' | ||
| + | |||
А – тост с [[мед|медом]], чашка [[чай|чая]]; | А – тост с [[мед|медом]], чашка [[чай|чая]]; | ||
Б - стакан молока, ржаной хлеб с маслом или брынзой. | Б - стакан молока, ржаной хлеб с маслом или брынзой. | ||
| − | '''Второй завтрак | + | '''Второй завтрак''' |
| + | |||
А – яблоко, 2 ломтя хлеба с маслом и любым нежирным сыром; | А – яблоко, 2 ломтя хлеба с маслом и любым нежирным сыром; | ||
Б – яблоко, тост с маслом, два вареных яйца всмятку. | Б – яблоко, тост с маслом, два вареных яйца всмятку. | ||
[[Файл:app-pota.jpg|450px|thumb|right]] | [[Файл:app-pota.jpg|450px|thumb|right]] | ||
| + | |||
'''Обед''' | '''Обед''' | ||
| + | |||
А – листья салата (можно заправить растительным маслом), [[картофельное пюре]] или просто вареный картофель с зеленью, курица с овощами, компот, кисель или [[чай]]; | А – листья салата (можно заправить растительным маслом), [[картофельное пюре]] или просто вареный картофель с зеленью, курица с овощами, компот, кисель или [[чай]]; | ||
Б - [[бульон]] без жира, фасоль в нежирном соусе, вареный картофель или пюре с зеленью. | Б - [[бульон]] без жира, фасоль в нежирном соусе, вареный картофель или пюре с зеленью. | ||
'''Полдник''' | '''Полдник''' | ||
| + | |||
А – кекс или бисквит, стакан морковного сока; | А – кекс или бисквит, стакан морковного сока; | ||
Б – тост, чашка [[кофе]]. | Б – тост, чашка [[кофе]]. | ||
'''Ужин''' | '''Ужин''' | ||
| + | |||
А – тост, стакан обезжиренного [[кефир|кефира]]; | А – тост, стакан обезжиренного [[кефир|кефира]]; | ||
Б - 2 ломтя хлеба с печеночным паштетом, редис. | Б - 2 ломтя хлеба с печеночным паштетом, редис. | ||
Текущая версия на 00:59, 1 марта 2012
Диета для снижения аппетита – система питания, рассчитанная на 4-5 недель, с целью нормализации аппетита и потери лишнего веса.
У диеты три главных преимущества. Во-первых, она включает в себя привычные продукты, что не создает стресс, как и при других диетах (особенно монодиетах). Во-вторых, она сбалансирована, то есть в меню присутствуют и белки, и жиры, и углеводы. В-третьих, эта диета позволяет привести аппетит в норму, а посему устраняет первопричину лишнего веса и препятствует дальнейшему перееданию. Суть диеты в чередовании меню А и Б: к примеру, А в четные дни, Б - в нечетные.
Первая неделя
Завтрак
А – сухарик или кусочек подсушенного хлеба, стакан теплого молока с ложкой меда; Б – ломтик хлеба с петрушкой, чашка чая.
Ленч
А – ломтик ржаного хлеба с маслом, два листика салата, стакан чая; Б – ломтик подсушенного хлеба, редис (объем не ограничивается, можно посолить), стакан кефира.
Обед
А - салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом, отварная или запеченная в фольге рыба (можно с хреном), 2 небольших картофелины (отварных или запеченных), немного зелени; Б - овощной суп, фруктовый салат с заправкой из лимонного сока, зеленый горошек, небольшой кусок нежирной говядины (отварной).
Полдник
А - стакан томатного сока либо два средних помидора; Б - стакан фруктового сока или фрукты, печенье (желательно не очень жирное, без добавок в виде шоколада и глазури).
Ужин
А - 2 ломтика ржаного хлеба с петрушкой и медом, стакан нежирного кефира; Б - стакан молока, кусок подсушенного в духовке лаваша (можно смазать медом).
Вторая неделя
Завтрак
А - стакан сока, тост; Б - стакан чая с молоком, ломтик ржаного хлеба с медом.
Второй завтрак
А - 2 ломтя ржаного хлеба с брынзой или маслом, чашка чая; Б - 2 ломтя ржаного хлеба с кусочком нежирного мяса, два свежих томата, стакан чая.
Обед
А – салат из тертой моркови, заправленный растительным маслом, две мясные котлеты, кисель или компот (можно заменить чаем); Б – борщ, вареное яйцо, салат из свежих овощей, две средних картофелины, отварная рыба.
Полдник А – фрукты либо фруктовый сок, немного печенья (не увлекайтесь!). Б – тост, стакан кефира.
Ужин А – рогалик, немного варенья, кефир. Б – два кусочка любого нежирного сыра, чашка чая.
Третья неделя
Завтрак
А – ломоть ржаного хлеба с медом, чашка кофе; Б – тост, мед, стакан молока или кефира.
Второй завтрак
А – редис, яйцо всмятку, ржаной хлеб с маслом или брынзой; Б – два средних помидора, два ломтика хлеба с ветчиной или кусочком вареной курятины, чашка чая.
Полдник
А – бифштекс (готовить без масла), шпинат со сметаной, натуральный сок; Б – два яблока, бульон, рис, тушеные грибы.
Ужин
А - стакан молока, тост, творог; Б – яблоко, чашка чая, хлеб с куском отварной говядины.
Четвертая неделя
Завтрак
А – тост с медом, чашка чая; Б - стакан молока, ржаной хлеб с маслом или брынзой.
Второй завтрак
А – яблоко, 2 ломтя хлеба с маслом и любым нежирным сыром; Б – яблоко, тост с маслом, два вареных яйца всмятку.
Обед
А – листья салата (можно заправить растительным маслом), картофельное пюре или просто вареный картофель с зеленью, курица с овощами, компот, кисель или чай; Б - бульон без жира, фасоль в нежирном соусе, вареный картофель или пюре с зеленью.
Полдник
А – кекс или бисквит, стакан морковного сока; Б – тост, чашка кофе.
Ужин
А – тост, стакан обезжиренного кефира; Б - 2 ломтя хлеба с печеночным паштетом, редис.
По окончании круга следует повторять диету с первой недели.
Ссылки
- Как снизить аппетит? Препараты, средства и продукты, снижающие аппетит, социальная сеть Diets.ru
- Как снизить аппетит? Психологические приемы - выбор методики, социальная сеть Diets.ru
- Как уменьшить аппетит народными средствами, социальная сеть Diets.ru
