Как похудеть во время беременности? Ведь это нормальное физическое состояние женщины, когда набирается лишний вес именно во время беременности. Но врачи, наблюдающие женщину в такой период, не устают ей повторять, чтобы она не перебирала с весом, чтобы не ела за двоих, как это принято думать и не раскармливала себя специально. Лишний вес, набранный во время беременности, усложнит течение родов и до них усугубит состояние беременной, сделает ее положение слишком тяжелым. Так как похудеть во время беременности, чтобы не нанести при этом вреда ребенку?
Особенности питания для похудения во время беременности
Как уже было сказано ранее, бабушкин совет до недавнего времени «есть будущей маме за двоих» современной медициной полностью отвергается. Гораздо опаснее будущей маме переедать, увеличивать слишком интенсивно свой вес во время родов. Вес малыша при этом также чрезмерно увеличивается и вместо нормального веса ребенка при родах в 3.000-3.800 кило, ребенок может достигать веса в 4.500-5.000 кило и даже больше. Родить такого малыша чрезвычайно трудно. Приходится прибегать к кесареву сечению во время родовспоможения.
Да и мама ближе к родам будет испытывать скачки артериального давления, проявления сильных отеков на себе, одышку, тяжесть в ногах и другие проблемы, связанные с завышенным весом, который и без того увеличивается за время родов от 9 до 14 кг, а во время ожидания двойняшек – от 16 до 21 кг.
Питание женщины во время беременности нужно тщательным образом пересмотреть, если до беременности его нельзя было назвать полноценным и сбалансированным. Сейчас его нужно выверить до мелочей. Нужно добиться того, чтобы женщина питалась определенным набором продуктов, которые насытят организм ее и растущего малыша важными микроэлементами. Но при этом женщина не должна излишне полнеть, переедать. Вот таких моментов в питании при беременности следует придерживаться, чтобы вес набирался в пределах нормы для такого физического женского состояния.
Дневное меню при беременности без набора излишнего веса
Приблизительное меню для беременной женщины, позволяющее держать вес под контролем, но и насыщающее ее необходимыми минералами и витаминами для такого сложного периода в физиологии.
Утро. Нежирный творог (200 граммов), в него добавлен натуральный йогурт (2 ложки), изюм (заранее промытый и запаренный кипятком, 1 ложка, вместо изюма можно в другой раз добавить к творогу курагу, сезонный нарезанный фрукт, ягоды). Вместо творога можно съесть небольшую плошку каши на молоке (овсяную, рисовую, пшенную и другие). Запивать еду чаем с молоком, желательно без сахара или с одной чайной ложечкой меда. Также разрешается один кусочек хлеба, отрубного или ржаного. Если женщина любит сладкое, с чаем можно съесть немного пастилы, зефира, мармелада. Это полезные сладости.
Ланч (время между завтраком и обедом) – на выбор фрукт и стакан воды.
Обед. Овощной суп с отварной говядиной (либо птицей, кроликом, рыбой). Мясного – буквально 50-100 граммов. Супа – миска. Также вместо супа можно съесть салат из свежих овощей, приправленный любым растительным маслом с добавлением лимонного сока. Но кусочек запеченного или отварного мяса к нему обязательно. Выпить можно стакан зеленого чая.
Полдник. Тыквенные семечки (сырые), либо подсолнуха, либо кедровые орехи, или горсть сухофруктов. Также можно выпить натуральный йогурт вместо этих продуктов или выпить стакан свежевыжатого сока, съесть смузи.
Ужин. Но не позднее восьми вечера! Запеченная любым удобным способом тыква. Другие варианты – запеканка (овощная, творожная), салат (овощной, без майонеза). Выпить можно стакан сока.
За час до сна. Стакан кефира, йогурта.
Особенности питания беременной женщины
Следует придерживаться разнообразия в питании. Не съедать одно и то же блюдо в течение всего дня. Также нужно разнообразить фрукты, овощи между собой, разновидности зелени.
К выпиванию воды следует отнестись внимательно. Нужно проконсультироваться с врачом, наблюдающим беременность, сколько именно жидкости можно выпивать, так как ее излишки могут вызывать отеки.
Из напитков полезны морсы из свежих фруктов и ягод, компоты, зеленый чай, молочнокислые напитки без добавления сахара. Следует хотя бы на время беременности не пить кофе, слишком крепкий черный чай.
Нужно отказаться в этот период от жареных блюд, копченых, острых, соленых, слишком жирных, приготовленных на огне.
Выпечка из муки высшего сорта не должна прописываться на столе беременной женщины. Витаминов такая пища не принесет. Только лишний вес и ненужные калории.
См.также
Ссылки
- Диета для беременной, женская социальная сеть myJulia.ru
- Беременность и красота: сохранить и преумножить, портал красоты myCharm.ru
- Питание во время беременности: как сохранить фигуру, социальная сеть для худеющих Diets.ru
