Йога баланс – раздел йоги, включающий неустойчивые асаны, которые развивают умение держать равновесие.
Преимущества
Балансовая йога дает очень много преимуществ и для совершенствования физического тела, и для духовного развития. Ведь, балансируя, мы:
- по сути выполняем статические упражнения, а, значит, укрепляем мышечный корсет;
- учимся концентрировать свое внимание;
- совершенствуем координацию движений.
В йоге во всех действиях, которые мы проделываем со своим телом, прослеживается связь с развитием нашего духа. Не исключение и баланс. Умение держать неустойчивое, неудобное положение в пространстве учит нас балансу в эмоциональном плане. Практикуя йогу баланс, мы становимся более устойчивыми к жизненным потрясениям, учимся адекватной реакции на неурядицы и невзгоды. Уравновешивая свое тело в пространстве, вместе с ним мы приводим в равновесие наши мысли, наш разум, становимся более гармоничными. Также йога баланс делает нас более успешными, помогает личностному росту. Ведь способность принять неустойчивое положение, остаться без привычных точек опоры – это выход из зоны комфорта, а он неизбежно ведет к развитию.
Йога баланс для новичков
В йога балансе нет ограничений. Она подойдет для любого возраста, комплекции и уровня физической подготовки. Балансов в йоге так много, что любой найдет для себя то, что под силу и по душе. Конечно, начинать стоит с простых асан на баланс. При их выполнении стоит руководствоваться следующими правилами:
- вес тела необходимо равномерно распределять между точками опоры;
- особое внимание обращать на правильное расположение стоп;
- не допускать ассиметрии в положении тела (например, когда один бок сжат, а другой - вытянут);
- асаны с выравниванием можно первое время практиковать у стены – это облегчит задачу и поможет избежать досадных травм;
- визуализируйте и медитируйте во время выполнения балансов – можно представлять корни дерева, которые уходят от вашего тела в землю и помогают вам держать асану; можно мысленно набрасывать канат на воображаемый крюк на потолке, куда устремлен взгляд во время баланса и т.п.
Среди подходящих для новичков асан для практик йоги баланса можно порекомендовать:
- Уткатасану или так называемую позу Стула. Представляет она из себя статичное удержание нижнего положения классического приседания с поднятыми вверх прямыми руками. Вы словно присаживаетесь на воображаемый стул (отсюда и название асаны). Важно, чтобы в асане колени не выступали за линию больших пальцев ног. Удерживать асану следует несколько дыхательных циклов.
- Врикшасану или так называемую позу Дерева. Асана выполняется в положении стоя. Прямые руки необходимо поднять над головой и ладони сомкнуть друг с другом. Одну ногу следует согнуть в колене и ее стопу разместить на внутренней части бедра противоположной ноги. Удерживать асану следует несколько дыхательных циклов. Поза является ассиметричной, поэтому ее необходимо продублировать, сменив опорную ногу.
- Вирабхадрасану или так называемую позу Воина. Как вы помните, у этой асаны три основных варианта исполнения. Все они, так или иначе, способствуют развитию баланса, но позы Воина 1 и 3 наиболее неустойчивы. Поза Воина 1 выполняется в выпаде на одну ногу с поднятыми вверх прямыми руками, головой и устремленным вверх взглядом. Поза воина 3 – это баланс на одной прямой ноге с отведенной назад противоположной прямой ногой, сопровождающийся наклоном корпуса вперед и вытянутыми над головой прямыми руками.
Отличными вариантами силовых балансов являются прямые и боковые планки, а в положении «лежа на спине» - сарвангасана или так называемая Поза березки, которая к тому же относится к перевернутым асанам и помогает пополнить запасы жизненной энергии и запустить омолаживающие процессы в организме.
Йога баланс для продвинутых
По мере освоения практик простых балансов в йоге продвигайтесь дальше и пробуйте более сложные их интерпретации. В отношении йога баланса важно не ограничивать себя и не ставить перед собой блоков в духе «эта асана не для меня» или «такой баланс я никогда не смогу выполнить». Для начала можно постепенно усложнять упомянутые выше баланс-асаны для новичков:
- Позу дерева можно усложнить, если вывести поднятую прямую ногу вперед до параллели с полом или дополнить ее наклоном корпуса вперед с разведением прямых рук по сторонам.
- В той же Позе воина 1 балансировать сложнее, если дополнить ее прогибом назад.
- Сарвангасану на следующем этапе тренировок нужно учиться выполнять без поддержки корпуса с помощью рук.
Далее переходите к освоению ширшасаны или так называемой стойке на голове. Для подстраховки и освоения правильной техники практикуйте ее в начале у стены. Балансы на руках тоже не должны быть вашим табу. Парите! С йога балансом – это возможно!
См. также
Ссылки
- Йога: фитнес или философия?, портал для худеющих iets.ru
- Из Индии с любовью: десять популярных асан для женщин, женский журнал MyJane.ru
