Йога для людей с избыточным весом – это особенности занятий йогой для тучных людей. Вопреки бытующему мнению о том, что йога практически не имеет противопоказаний и подходит для людей всех возрастов и комплекций, все же людям с избыточным весом следует обратить внимание на некоторые моменты в тренировке, чтобы без вреда здоровью заниматься йогой и нормализовать с ее помощью свой вес.
Чем опасны занятия йогой при наличии избыточного веса
Йога в большинстве своем предполагает статичную работу с собственным весом. А у тучного человека этот вес в избытке. Беспорядочно выбирая асаны и не контролируя правильность выхождения в них, человек с избыточным весом может создать чрезмерную нагрузку на позвоночник и суставы, что может привести к травмам и таким заболеваниям как остеохондроз, межпозвоночные грыжи и т.п. Вот почему человеку с избыточным весом (особенно на стадии знакомства с йогой) рекомендуется заниматься ею под наставничеством опытного тренера.
Кроме того, большинство полных людей жалуются на проблемы с сердцем и артериальным давлением. Интенсивные же занятия йогой могут усугубить эти проблемы: вызвать учащенное сердцебиение, отдышку, аритмию, привести к скачку кровяного давления и т.д. Хотя в сравнении с той же аэробикой йога несет меньше риска для здоровья полного человека. Поэтому людям с избыточным весом лучше отказаться от динамичных разделов йоги, и работать над асанами в статике, что поможет избежать учащения сердечного ритма. Вместе с тем энергозатрат для выхода в ту или иную позу требуется много, что в конечном счете помогает похудеть полному человеку без ущерба для здоровья.
Однако следует обратить внимание, что такие асаны, как, к примеру, халасана (Позы плуга) могут привести к передавливанию щитовидной железы массой своего тела. Поэтому от подобных поз тучному человеку следует отказаться до того момента, пока не будет достигнута нормализация веса.
Рекомендации по занятию йогой для полных людей
Начать свое знакомство с йогой при наличии избыточного веса лучше со следующих направлений:
- дыхательные упражнения;
- растяжка шеи;
- асаны для плечевого пояса;
- асаны для рук;
- связка асан Сурья Намаскар или, как ее еще называют Приветствие солнцу и т.д.
Асаны, которые выполняются в положении стоя, полным людям следует выполнять, смещая центр тяжести ближе к полу. Этого можно добиться более широкой постановкой ног, чем это требуется по классике выполнения позы. Таким образом вам будет легче удержать равновесие, правильно и безопасно выйти в асану.
Позы, которые могут создать избыточное давление большой массы тела на коленные суставы (Поза Стула, Вирабхадрасана и т.п.), людям с избыточным весом лучше выполнять, держась руками за тренировочные петли.
В асанах с наклонами (Уттхита триконасана - Поза треугольника, Паршваконасана -Поза вытянутого бокового угла и т.п.) полным людям не рекомендуется опускаться слишком глубоко. Также вышеупомянутые асаны лучше делать возле стены, повернувшись к ней спиной, и с опорой на стул. При этом прижимайтесь к стене ягодицами и лопатками.
В ряд асан полному человеку поможет выйти такое приспособление как ремешок. Его можно использовать для фиксации стоп в такой позе, как, например, Парипурна Навасана (Поза лодки) или для соединения кистей рук в скрутках, если, к примеру, не получается переплести кисти за спиной в замок.
Также освоить базовые асаны в йоге человеку с избыточным весом помогут такие приспособления как бластеры, кирпичи, валики, фитбол и т.п.
В заключение, хотелось бы приободрить полных людей, вознамерившихся заняться йогой. Ни в коем случае вы не должны считать себя ущербным для этих практик. Напротив, подмечено, что многие "толстушки", не взирая на свой избыточный вес, оказываются куда гибче своих стройных коллег по групповому занятию йогой. Существует масса примеров, когда тучные дамочки буквально за считанные недели садятся на шпагат, более качественно и глубоко выходят в позы с прогибами и т.д. Поэтому прочь страхи, зажимы и стеснение. Вместе с йогой у "пышки" есть все шансы не только стать гибче, но и стройнее. Ведь йога – это не только стретчинг, но и система питания, и работа с собственной силой воли. В комплексе все эти меры непременно помогут похудеть.
См. также
Ссылки
- Йога для похудения, портал для худеющих Diets.ru
- Йога без травм, женский журнал MyJane.ru
- Йога: от простого к сложному, женская социальная сеть журнал MyJulia.ru
