Випарита дандасана

Випарита Дандасана (Поза Перевернутого Посоха) – одна из наиболее сложных асан в йоге, направленная на раскрытие грудного отдела позвоночника и прогиб в спине.

A589 1.jpg
Приспособление для выхода в асану
Подготовка в выходу в асану – Поза Верблюда
Подготовка к выходу в асану – Поза Моста
Подготовка в выходу в асану – Поза стола
Подготовительные асаны

Происхождение названия

С санскрита «випарита» переводится, как «перевернутый», «данда» — посох, а «асана» — поза, положение. Таким образом, «випарита дандасана» - это Поза Перевернутого Посоха. И, если мы вспомним одну из базовых асан в йоге - Дандасану, - то Випарита Дандасана действительно выглядит, как перевернутых вариант первой.

Техника выполнения

Випарита Дандасана является довольно сложной асаной и требует хорошей предварительной подготовки. В качестве подготовительных для Випариты Дандасаны подойдут такие позы, как Поза Стола, Поза Верблюда, Поза Моста, а в качестве компенсационной – выполняйте наклон вперед из положения сидя ( Пасчимотаннасану) или наклон вперед из положения стоя ( Уттанасану).

Также для облегчения выхода в Випариту Дандасану можно использовать специальное приспособление – лавку для йоги. Кстати, иногда эту лавку так и называют – Випарита Дандасана, хотя она подходит и для помощи при выполнении многих других асан.

Что касается самостоятельного выхода в Випарита Дандасану, то для новичков в йоге можно посоветовать следующую технику:

  • лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы расположите на полу на ширине таза и как можно ближе придвиньте к ягодицам;
  • руки согните в локтях и поднимите вдоль головы, ладони расположите под плечами пальцами к ногам;
  • упритесь макушкой в пол и поднимите над полом голову и корпус;
  • выпрямите ноги в коленях и продвиньте стопы вперед от корпуса;
  • поднимите над ковриком одну руку, примите упор на ее предплечье;
  • то же проделайте с другой рукой;
  • переплетите пальцы рук в замок и разместите под затылком.

Оставайтесь в асане пару минут. Опытные йогины могут выходить в Випариту Дандасану со стойки на голове – Саламба Ширшасаны. Для этого после выхода в асану необходимо:

  • согнуть ноги в коленях и опустить за голову в сторону затылка;
  • выпрямить ноги, вытягивая позвоночник, прижимая стопы к полу и упираясь пятками в землю;
  • в асане нужно держать в напряжении бедра, икры, ягодицы, а тазом стараться тянуться вверх.

Завершить асану необходимо, вернувшись в Ширшасану, повторяя движения в обратном порядке. И затем расслабиться в Шавасане).

Польза

  • Асана относится к перевернутым асанам, благодаря чему омолаживает весь организм.
  • Также Випарита Дандасана – «сердечная» асана, она расширяет грудную клетку, открывает сердечный центр, наполняет нас чувством радости и счастья.
  • Поза к тому же является терапевтической для позвоночника – мягко вытягивает его, является профилактикой множества застойных явлений.
  • Випарита Дандасана – еще и энергетическая поза, она наполняет нас жизненными силами и вдохновением, показана в период менопаузы.
  • А еще Перевернутая Поза Посоха – это часть раздела Йоги баланс, ее практика не только развивает в нас физическое чувство равновесия, но и помогает держать баланс эмоциональный – снижает раздражительность, устраняет депрессивные симптомы, агрессивность, убирает страхи и зажимы. В этом смысле асана очень полезна подросткам в переходном возрасте, поскольку позволяет справиться с возрастным гормональным перекосом.

Противопоказания

Випарита Дандасана противопоказана при следующих имеющихся травмах:

  • запястий;
  • плечевого пояса;
  • поясничного отдела позвоночника;
  • шеи.

При проблемах со спиной перед практикой Випариты Дандасаны лучше проконсультироваться с профильным медицинским специалистом. Намасте!

Модель на фото – Ксения Резник.

См. также

Ссылки