Тип женской фигуры – это особенность строения женского тела, при которой жировые отложения производятся в определенных участках фигуры, в зависимости от индивидуальной генетической предрасположенности человека.
Идеального типа женской фигуры не существует. Можно лишь приблизить параметры своего тела к желаемым с помощью физических упражнений, сеансов массажа, здорового питания и, что не маловажно, правильно подобранного нижнего белья и верхней одежды.
История
За всю свою историю понятие об идеальном женском теле претерпевало постоянные изменения.
В доисторический период времен палеолита (более 12000 лет до нашей эры) идеалом женской красоты были женщины с гипертрофированными формами, о чем свидетельствуют статуэтки, найденные в процессе археологических раскопок.
Во времена античности культом красоты являлась высокая вечно молодая женщина с длинными стройными ногами и маленькой грудью, имеющая величественную походку и грациозную стать.
В средние века женщину ассоциировали, прежде всего, с матерью. Идеалом женского тела при этом являлась фигура, лишенная женственности с невыраженными бедрами, талией и округлым животом.
Однако в эпоху возрождения культ женщины возвращается. Идеалом женской красоты вновь становятся пышные женские формы.
Во времена классической эпохи фигура женщины должна отвечать строго установленным параметрам, к которым относилась осиная талия, утянутая в корсет, пышная грудь и белая кожа.
Однако в 18 веке в эпоху Просвещения идеалом женской красоты является естественность. Женщина воспринимается такой, какая она есть – со своими достоинствами и недостатками.
В 19 веке идеалом красоты по-прежнему является женщина с внушительными формами, пышной грудью и бедрами, округлыми плечами и руками.
Однако с наступлением 20 века идеал красоты претерпевает резкие изменения. В моду входят короткие юбки, женственность с долей эротизма. Идеальной красотой принято считать чувственные женские тела с плоским животом, стройными и мускулистыми ногами и руками.
Появляется стереотипный, так называемый, идеал «90-60-90».
Однако при всем многообразии вкусов и изменений приоритетов к тому или иному очередному идеалу не стоит забывать, что отдельно взятые параметры груди, бедер, рук и ног ничего не значат, весомое значение имеет их пропорция между собой.
Об этом впервые заговорил великий Леонардо Да Винчи в своей теории о пропорциях идеальной модели человеческого тела.
На основе этой теории значительно позднее появилась классификация основных типов женских фигур, основой которой является пропорциональное соотношение параметров плеч и бедер женского тела.
Тип фигуры «А» или «Груша»
Для этого типа фигуры характерным признаком являются округлые внушительные бедра пышной формы, значительно больше по сравнению с обхватом размера плеч. Талия при таком типе фигуры, однако, остается достаточно худой.
Этот тип фигуры является наиболее соблазнительным для мужчин, однако, проблематичным для женщин. Потому что обладательницам именно этого типа фигур зачастую приходится сталкиваться с такой проблемой, как целлюлит. При похудении данный тип фигуры значительно преображается, приближаясь к идеальным пропорциям тела.
В связи с тем, что отложение жировой прослойки происходит преимущественно в нижней части тела, а именно на бедрах, ягодицах, задней поверхности ног и икр (реже – на талии), то необходимо ввести в обычный ритм жизни физические упражнения с силовыми нагрузками, позволяющими задействовать, главным образом, ножные группы мышц, а именно:
- приседания;
- сгибание ног попеременно в положении стоя;
- сгибание ног попеременно в положении лежа;
- прижимание ног к груди одновременно;
- наклоны в стороны;
- поднятие ног в стороны в положении стоя и в положении лежа;
- подъемы на носок в положении стоя на возвышении;
- бег;
- прыжки на месте или через скакалку.
Помимо физических упражнений необходимо придерживаться определенной системы питания, соблюдая следующие правила:
- необходимо исключить жирную, острую и жареную пищу;
- снизить до минимума употребление чая и кофеина;
- снизить до минимума потребление животного белка, в особенности мяса, заменив его птицей или рыбой;
- распланировать свой дневной рацион по принципу «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу» ;
- употреблять ежедневно в пищу злаковые и зерновые продукты, а также фрукты и овощи;
- исключить из рациона сладости (в качестве исключения раз в неделю можно использовать восточные сладости, мармелад, пастилу или зефир).
Несмотря на все рекомендации, главным критерием хорошей фигуры является зрительное ее восприятие, то есть одежда – ее «обертка», внешний вид.
При выборе одежды «грушам» нужно учесть, что в первую очередь женщинам с данным типом фигуры необходимо визуально увеличить верхнюю часть туловища и скрыть нижнюю. Чему хорошо поспособствуют:
- V-образные и диагональные вырезы на платьях и кофтах;
- широкие полосы в расцветке блузок и свитеров, что позволит; зрительно увеличить область груди;
- платья необходимо выбирать с чуть завышенной талией или с оборкой сразу под грудью;
- юбки или брюки должны быть свободного кроя из летящей ткани с чуть заниженной талией и темных тонов.
Ну и конечно в завершении образа, необходимо правильно расставлять акценты – использовать аксессуары – броши и платки в районе шеи.
И, наконец, та часть гардероба, которая сделает любую фигуру идеальной – это каблуки. Женщинам-грушам подойдут устойчивые каблуки с чуть заостренными мысами.
Женщинам данного типа фигуры необходимо запомнить, что внимание они должны привлекать в первую очередь к лицу и верхней части, нежели к телу.
Тип «Х» или «Песочные Часы»
Этот тип фигуры считается идеальным, в котором соблюдены все пропорции женского тела – объем бедер равен объему плеч, при этом четко очерчена талия. Даже при значительной прибавке, излишний вес откладывается пропорционально, преимущественно в бедрах и груди.
Единственным недостатком, от которого может пострадать фигура, это появление своеобразных «ушей» в районе бедер при наборе веса.
Для восстановления формы обладательницам данного типа фигуры, как правило, необходимо чуть подкорректировать режим питания и укрепить мускулатуру.
Физические упражнения должны давать равную нагрузку, как на плечи, так и на ноги, и включать в себя:
- бег;
- степ;
- аэробные упражнения;
- поднятие ног в положении лежа /стоя;
- качание пресса с закреплением ног;
- качание спины с закреплением ног;
- упражнения на руки с гантелями;
- танцы.
В питании особых ограничений у данного типа фигуры нет, однако этим не стоит злоупотреблять.
В одежде следует вбирать такие фасоны, которые выигрышно бы подчеркнули талию.
В качестве аксессуаров удачно подойдут широкие пояса. Стиль при этом приветствуется любой – как спортивный, так и романтичный или деловой. Среди тканей необходимо отдать предпочтение эластичным, обтягивающим фигуру или струящимся и легким материалам.
Одежда должна быть утонченной и выигрышно показывать все достоинства данного типа.
Тип «Н» или «Прямоугольник»
Особенностью данного типа фигуры является практически одинаковые объемы плеч, талии и бедер. В большинстве случаев обладательницы данного типа склонны к полноте, но, худея, становятся намного ближе к идеальному типу «Песочных часов», нежели остальные типы фигур.
Основной проблемой данной фигуры является живот и широкая талия.
Решением данной проблемы в сфере физических упражнений являются:
- бег и быстрая ходьба;
- качание пресса, лежа с закреплением ног;
- качание мышц спины с закреплением ног;
- поднятие коленей к животу лежа;
- хула-хуп;
- плавание.
Помимо физических упражнений данному типу фигуры необходим жесткий контроль калорий. Рекомендована низкоуглеводная диета или диета, богатая белковой пищей. Однако от молочного белка лучше отказаться.
В одежде, подходящей для данного типа, лучше отдать предпочтение грубым, массивным тканям с нечеткими геометрическими линиями и узорами, выигрышно «вырисовывающие» талию. Однако при выборе одежды необходимо быть предельно осторожными и обратить внимание на классический стиль с заниженной посадкой талии. Вырезы на блузах должны быть либо овальной, либо квадратной формы; рукав - коротким, либо отсутствовать вообще. Неотъемлемый атрибут – ремень.
Важно помнить, что акцент для данного типа фигуры вы необходимо ставить на груди и ногах, нежели на талии и бедрах.
Тип «V» или «Перевернутый Треугольник»
Данный тип фигуры обусловлен одной значительной особенностью: фигура женщины данного телосложения была бы идеальной – маленькая грудь, осиная талия, небольшие бедра, длинные ноги, если бы не одно «НО» - широкие непропорционально фигуре плечи. Из-за чего внешний образ женщины выглядит массивно. Жировые отложения производятся в основном в районе плечи, рук и шеи.
Для приближения параметров тела к желаемым, идеальным, данному типу фигуры следует уравновесить верх тела и низ с помощью силовых упражнений.
При этом необходима максимальная весовая нагрузка при небольшом количестве подходов.
К физическим упражнениям данного типа относятся:
- все виды аэробной нагрузки с утяжелением;
- велотренажер;
- лыжный тренажер (или лыжный спорт) ;
- ходьба с утяжелителем;
- беговая дорожка.
Помимо физической нагрузки необходимо придерживаться определенных правил в питании. Рацион дня для данного типа фигуры преимущественно должен состоять из сложных углеводов (круп, каш, макарон и т.д.), овощей и фруктов. При этом белковую пищу лучше ограничить и с красного мяса перейти на белое – птицу и рыбу. Завтрак должен быть легким, а ужин наоборот обильным.
В связи с тем, что нижняя часть фигуры является идеальной, необходимо подчеркнуть данные достоинства правильно подобранной одеждой.
Блузки следует выбирать с V-образным вырезом, желательно использовать вертикальную полоску, что зрительно сделает плечи уже. Нижняя часть одежды должна облегать тело, но не зауживаться к низу, и подчеркивать идеальные пропорции. В цвете при выборе верхней части одежды лучше отдавать предпочтение темным оттенкам, при выборе нижней (юбок и брюк) – более светлой. При этом ткани использовать более жесткие, строгие.
Из аксессуаров больше подойдут украшения угловатых форм, в том числе браслеты, серьги и туфли.
Необходимо помнить, что акцентом данного типа фигуры являются стройные ноги, которые нужно выигрышно подчеркнуть.
Тип «О» или «Яблоко»
Данный тип фигуры сочетает в себе, казалось бы, несочетаемое: стройные ноги и бедра, при этом стройные руки и плечи, величественную осанку, и … полное отсутствие талии. Лишний жирок у данного типа фигуры распространяется в районе живота и спины.
Для данного типа женской фигуры необходимо расставить акценты таким образом, чтобы первое, что привлекало внимание, было лицо и линия декольте, а далее ноги. Проблемную область талии необходимо корректировать.
Одним из способов коррекции фигуры являются физические упражнения и диета.
При этом главными физическими упражнениями становятся:
- качание пресса;
- хула-хуп;
- скручивания корпуса.
В диете следует избегать перекусов. Следует четко соблюдать режим дня: плотный углеводный завтрак, белково-жировой обед и легкий ужин (клетчатка или фрукты, овощи).
Однако помимо данных средств для улучшения зрительного образа фигуры существует умение правильно подбирать одежду.
Центральное место среди помощников удлинить фигуру и скорректировать данный тип телосложения в одежде, является ассиметрия – косой край юбок, платьев или блузок; разного покроя рукава; сочетание разных тканей и цветов – все это поможет правильно расставить акценты.
Подчеркнуть стройные ноги и красивую грудь помогут платья с завышенной талией или платье-футляр.
При этом необходимо использовать разного рода аксессуары, будь то ожерелье, массивные серьги или браслеты и никаких ремней.
Из обуви подойдут как туфли на высоких каблуках, так и на танкетке.
Необходимо уметь сочетать между собой вещи и тогда все недостатки любого типа фигуры станут ее достоинствами.
Ссылки
- Типы женских фигур, статья в женском журнале myJane.ru
- Определяем тип фигуры. Тест 1, статья в женской социальной сети myJulia.ru
- Определяем тип фигуры. Тест 2, статья в женской социальной сети myJulia.ru
- Фитнес по типу фигуры. Общие рекомендации, статья в женской социальной сети myJulia.ru
- Фитнес по типу фигуры: «перевернутый треугольник», статья в женской социальной сети myJulia.ru
- Фитнес по типу фигуры: «яблоко», статья в женской социальной сети myJulia.ru
- Фитнес по типу фигуры: «груша», статья в женской социальной сети myJulia.ru
- Фитнес по типу фигуры: «песочные часы», статья в женской социальной сети myJulia.ru
