Как похудеть без вреда для здоровья? И так чтобы организм не был истощен, голодать не пришлось и фигура быстро пришла в норму, оставаясь долго в таком состоянии. Вот такие рекомендации обязательно пригодятся тем, кто решил снизить вес и добиться стройности своего тела.
Сбалансированное питание – самое важное!
В питании, в его сбалансированности или дисбалансе заключена причина набора веса, или его недостатка, или его нормы. Вывод – хотим иметь налаженный обмен веществ, не набирать лишние кило, сбросить лишнее – нужно сбалансировать свое питание. На будущее после приобретения нормы веса рекомендуется и впредь придерживаться рационального питания. В таком случае физическое состояние тела будет всегда в норме и не придется бороться с лишними килограммами.
Продукты, которые приобретаются для рационального питания, должны быть легко усваиваемыми, по возможности свежими, приготовленными такой термообработкой, которая добавит им пользу, а не убьет полезные вещества и не добавит опасные канцерогены в блюда. Немаловажным является и режим питания, количество подходов в день к еде.
По совету диетологов самым рациональным режимом питания является дробный. Дробное питание – это прием пищи 5-6 раз в день объемом по 150-200 граммов отдельного блюда, которое употребляется в очередной раз. То есть нужно есть малыми порциями, но практически через каждые 2-3 часа, чтобы не создавалось ощущения сильного голода и при приеме пищи ее не съедалось больше, чем это необходимо организму. К тому же дробное питание не перенапрягает пищеварительную систему организма, помогает ему быстро усваивать пищу и своевременно выводить ее из организма.
Особенно на такой режим питания нужно обратить внимание после 30-35 лет, когда замедляются процессы обмена веществ в организме и возможность появления лишнего веса увеличивается вдвойне.
Вот такая схема подбора продуктов в дробном питании считается сбалансированной (возможны другие варианты – данное предложение предлагается, как оптимальный вариант рационального питания):
- Сразу после просыпания нужно выпить 2 стакана воды комнатной температуры;
- Через полчаса завтрак (белковое либо углеводное блюдо), например, яйца, каши на воде или нежирном молоке, молочное блюдо;
- Через два часа ланч – фрукты, свежие овощи, натуральный йогурт, орешки, горсть сухофруктов – на выбор;
- Через два часа обед – нежирные суп, борщ, либо салат со свежими овощами, либо белковое блюдо;
- Через 2-3 часа полдник (предлагаются те же продукты, которые используются во время ланча);
- Не позже семи вечера ужин – фруктовый или овощной салат;
- За час до сна – чашка зеленого чая, или нежирный кефир, или йогурт.
В дополнение к рациональному питанию
Пищу для рационального питания не нужно жарить, только варить, тушить, запекать. Важно не употреблять слишком жирные продукты, высококалорийные, «фастфудные», копченые, чрезмерно соленые, сладкие. Мучных продуктов в рационе, предназначенном для похудения, должно быть минимальное количество.
Очень важно в дополнение к такому питанию пить много воды каждый день. В первой половине дня следует выпить до 6-ти стаканов воды, после обеда нужно выпить еще 3-4 стакана воды. За два часа до сна воды нужно пить как можно меньше, чтобы не создавать отеков на теле.
Очень важно к такому полезному рациону, который позволит не голодать, не истощать организм (ведь питаться нужно будет качественными здоровыми продуктами) – добавить физические тренировки. Похудение будет более стабильным, мышцы подтянутыми, кожа не будет дряблой.
Видов физических тренировок для похудения масса. Самые простые варианты – ходьба на улице, дома, бег, плавание, йога, пилатес, калланетика, другие виды фитнеса. Главное, при похудении нужно уделять в день минимум 2 часа различным видам тренировок.
См.также
Ссылки
- Факты и рекомендации желающим привести себя в форму, женская социальная сеть myJulia.ru
- Идеальный возраст для похудения , портал красоты myCharm.ru
- Диеты для снижения веса, социальная сеть для худеющих Diets.ru
