С наступлением холодного сезона сразу же увеличивается заболеваемость острыми респираторными инфекциями, которые люди по-простому называют «простудой». Вирусы легко передаются от одного человека к другому в общественном транспорте, офисных помещениях, магазинах, местах общего пользования. Важнейшим фактором, влияющим на вероятность заражения, является состояние иммунитета человека - чем выше его иммунитет, тем меньше вероятность заболеть. Чтобы оградить себя от инфекции и предупредить возникновение простуды, можно воспользоваться следующими рекомендациями.
Основное правило, знакомое нам с раннего детства – чаще мойте руки с мылом. Вирусы простудных заболеваний передаются не только воздушно-капельным путем, когда заболевший чихает и кашляет, но также и через руки. Возбудители заболевания остаются жизнеспособными в течении нескольких часов на различных вещах – мебели, дверных ручках, телефонных трубках, канцелярских принадлежностях, клавиатуре, бумаге, деньгах. Всегда тщательно мойте руки после возвращения домой с улицы и перед каждым приемом пищи. Руки надо мыть с мылом в течении нескольких минут, промывая не только внешнюю и внутреннюю сторону ладони, но и пространства между пальцами. Причем, сушка рук после мытья в теплом воздухе под сушилкой в плане борьбы с вирусами намного эффективнее, чем вытирание полотенцем.
Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе. Занимайтесь зимними видами спорта, а также просто гуляйте. Частые пешие прогулки в любую погоду и активный отдых на свежем воздухе положительно влияют на сопротивляемость организма к инфекциям, укрепляют его защитные силы. Делайте зарядку, дыхательную гимнастику, занимайтесь в тренажерном зале, в бассейне, катайтесь на лыжах или коньках – все это укрепит иммунитет. Посещение бани и сауны также повышает сопротивляемость простудным заболеваниям.
Займитесь закаливанием. На закаливающие процедуры тратится всего несколько минут в день, а эффективность их в профилактике простудных заболеваний велика.
Избегайте переохлаждения, оно способствует снижению защитных функций организма. Одевайтесь по погоде, в холодное время всегда носите шапку и перчатки.
Пересмотрите свое питание. В рационе должно быть достаточное количество витаминов и минералов, чтобы поддержать и усилить защитные силы организма. В питании должны присутствовать мясо, рыба, морепродукты, свежая зелень, молочные продукты, куриные яйца, сухофрукты, орехи, блюда из круп. Каждый день ешьте овощи и фрукты. Важную роль в поддержании иммунитета играют кисломолочные продукты. Они поддерживают и восстанавливают микрофлору кишечника. Врачами доказано, что сопротивляемость организма простудным заболеваниям зависит от состояний здоровья его желудочно-кишечного тракта. Для поддержания кишечной микрофлоры чаще употребляйте ряженку, бифидок, биокефир, ацидофилин, йогурт.
Увеличьте потребление продуктов, которые богаты содержанием витамина С. Этот витамин активно борется с вирусными инфекциями. Ешьте цитрусовые, помидоры, шпинат, черную смородину, квашенную капусту, киви, клюкву, грецкие орехи, болгарский перец, укроп, петрушку. Очень эффективны для предупреждения простуды лук и чеснок, известные своими сильными противовирусными свойствами. Корень имбиря также уничтожает вирусы простуды. Полезен и мед – ешьте его для профилактики в небольших количествах ежедневно. В качестве витаминной добавки в холодный сезон хорошо использовать пивные дрожжи. Они содержат в себе вещества, способствующие укреплению иммунитета.
Старайтесь питаться не только правильно и полноценно, но и регулярно, придерживаясь одного и того же режима, не делая длительных перерывов между приемами пищи. Выпивайте в течение дня достаточное количество жидкости, в том числе простой питьевой воды. Не желательно в холодный сезон соблюдать строгие диеты. Это приведет к снижению защитных сил организма.
Хорошая профилактика простуды – это употребление травяных чаев. Для усиления защитных сил организма используют плоды шиповника, листья черной смородины, малины, земляники, шалфея, мяты, чабреца, душицы, зверобоя. Их можно добавлять в обычный утренний или вечерний чай, а можно заваривать в термосе, и пить травяной чай небольшими порциями в течение дня.
Эффективные растения-иммуномодуляторы – это эхинацея пурпурная, женьшень и элеутерококк. Но профилактику ими нужно проводить курсами, и перед их использованием желательно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания.
Желательно, чтобы воздух в помещении, и дома, и на работе, был не слишком сухим. Используйте увлажнители воздуха, периодически проветривайте помещение. Сухой воздух пересушивает слизистые оболочки носа и рта, а это увеличивает их восприимчивость к вирусам. Курение, как активное, так и пассивное, тоже увеличивает вероятность заражения простудными инфекциями, так как сигаретный дым высушивает слизистые носоглотки.
Используйте ароматерапию. Ароматические масла эффективны для предупреждения простудных заболеваний, так как некоторые из них обладают противовирусными и антибактериальными свойствами. Для профилактики простуды используют эфирные масла сосны, пихты, эвкалипта, бергамота, апельсина, чайного дерева, лаванды, лимона, шалфея, розмарина. Их можно использовать в аромалампе, для того чтобы дезинфицировать воздух в помещении, можно нанести несколько капель масла на запястье. Также эфирные масла добавляют в воду при приеме ванны.
Избегайте стрессовых ситуаций, старайтесь жить на позитиве и не впадать в уныние даже в сложных ситуациях. Стресс не только негативно влияет на нервную систему человека, но и значительно ослабляет его иммунитет. Не допускайте переутомления, старайтесь выделить время на отдых и полноценный сон.
Ссылки
- Уже почти осень... укрепляемся... повышаем иммунитет, социальная сеть для родителей Stranamam.ru
- Профилактика простуды у ребенка, социальная сеть для родителей Stranamam.ru
- Эфирные масла при простуде и гриппе, статья на сайте Diets.ru
